[...] z szynką + kakao + oliwa 2 białko 3 ryż z piersiami i warzywami + żurek 4 ryż z piersiami i warzywami 5 sałatka z tunńczyka + 1kroma razowego z szynką + białko 6 serek ziarnisty + jabłko + pomarańcz 7 sałatka z tunczyka + 2kromy razowego 8 3jajka +2kormy razowego + kakao No to tego dnia pojadłem węglowodanów jak nigdy Fotka szamy do pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie napiszę pon. i środę. bo muszę korekty wprowadzić do pt. pon. 7:00 - tu nie wiem..? -Jabłko (160g) -Serek Twarogowy ziarnisty (175g) 9:00 -Bułki grahamki (115g) -Tuńczyk w wodzie (45g) -Sałata (17g) -Papryka czerwona (40g) -Ogórek Kwszony (35g) -Masło extra (9g) -Ser typu feta (17g) 11:30 obiad - Mięso z ud kurczaka bez skóry (90g) -Oliwa [...]
[...] Oczywiście nie wliczajmy w to masła orzechowego robionego samemu Co do stejków, to rostbef z beefmaster jest bdb :-) wystarczy odciąc błonę z góry, sypnąc pieprz grubo ziarnisty albo przyprawę do steków, zgnieśc dłonią i smażyc z każdej str po ok. 4min. Dla mnie rewelacja, zawsze wchodzą idealnie. Wcześniej jak kupowałem woła na wagę w [...]
[...] 240 g Jaja kurze całe 10 g Masło klarowane 150 g Papryka czerwona 350 g Pomidor Drugie śniadanie: serek z warzywami 250 g Pomidor 100 g Ogórek 200 g Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) Obiad : mięso mielone po bolońsku + warzywa+ orzechy włoskie 100 g Mięso z piersi indyka bez skóry, zmielone 150 g Wieprzowina, szynka surowa, [...]
[...] mojego zawodu. Bardzo duzo juz zostalo napisane i nie bede probowal dodawac metod, natomiast kilka rzeczy mi sie rzucilo. "dwa razy w tygodniu wykonujemy peeling gruboziarnisty całego ciała" Nie do konca... trzeba pamietac o przeciwwskazaniach. Pamietajmy, ze jesli ktos ma, szczegolnie rozlegle, teleangiektazje to niestety odpada [...]
[...] - chlebek razowy (z piekarni)- 60-70g - masło orzechowe lub orzechy- 10-15g - mlecik z 2ch jajek (same jajka z przyprawami)- 100g - przyprawiony makaron durum/gryczany/pełnoziarnisty- 30g - warzywka 12:00i14:30- to są posiłki w pracy. ogólnie mam różne rzeczy ze sobą i dzielę wszystko na dwa :D - przyprawiony makaron j.w- 70g - oliwa z oliwek- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z dodatkami. Później git ;p I posiłek Wołowina 80g 3 jaja na twardo II posiłek Ser twarogowy ziarnisty 200g Orzechy Włoskie 50g Wiórki kokosowe ~12g- końcówka III posiłek (potreningowy) 2 banany IV posiłek 280g kuraka 8-) 2 mandarynki Warzywa [...]
[...] 5. /posiłek potreningowy/ pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron razowy, warzywa 6. ser biały półtłusty/ serek ziarnisty, orzechy włoskie/ pestki dyni, słonecznika, warzywa W dni nietreningowe węglowodany wyłącznie z warzyw, oprócz dwóch pierwszych posiłków (płatki owsiane, ryż [...]
jeśli to ziarnisty pewnei około 10-12 gram białka, ok 5 gram węgli i ze 3 fatu. Ibok, dajesz dajesz - typowałem Ciebie i słusznie jak widze. Dobry strzał. zdr.
[...] od niego i mysle korva zanm go moze??moze mu kiedys pomoglem ale wiecie PING PONG a nie silownia A na zdjeciu 200gr makaranu i 400gr cycka owsianka ok 150gr twarozek ziarnisty 200gr szyneczka z kurczaczka 100gr 250gr twarogu 50gr (2x25gr) batoniki z owsianki 2x 70gr MEGA MASS 2000 i to chyba wszystko co dzis zjem ehheheeheh pozdrawiam
Spadaj Domcio! ja do pracy mam tak: 50gr ryzu brazowego 200gr cyca 500ml jogurtu naturalnego twarozek ziarnisty 200gr 100gr wedliny z kurczaka ponizej 2% fatu tunczyk z warzywami 190gr (tuna 130gr) 250gr twarogu z lyzeczka miodu i kakao (bez miodu ani rusz ) 500ml zielonej herbatki Dymatedrine i dalej uwazasz ze tucznik ze mnie jade do pracy [...]