ziarnisty

[...] Będę inspirowała się Twoimi przepisami. Normalnie dostalam ślinotoku jak przegladałam wpisy ;-) Też się staram żywić w ten sposób, bo zauważyłam korzystny wpływ na samopoczucie i sylwetkę. Niestety za bardzo kocham pizzę i chleb z masłem :-D Chleb z masłem najlepiej! Albo ze szmalcem! :-) Mam przepis na chleb ziarnisty, to też można lowcarb :-)

[...] 2. Turbo kawa + batonik 3. Szarlotka, kanapka i turbo kawa 4. Batonik 5. Owsianka z wpc, masłem orzechowym i bluberry in the jelly 6. Monster mash 7. Jajki, pasty twarogowe, szyneczki, chlebek ziarnisty wlasnej roboty i sałatka jarzynowa /SFD/2020/6/17/55585b520acd47d484f23ce9c1e94662.jpg /SFD/2020/6/17/948e6613ad0044d587494a31c3bc7c4d.jpg

[...] nie wiadomo co;) zjedz sobie przed wyjściem do pracy jakąs kasze gryczaną czy ryż brązowy z mięskiem i warzywkami w pracy zjedz sobie tą bułke grahamke, czy chleb pełno ziarnisty z warzywami i jakimś mięskiem rybka może być jak najbardziej ilość zależy od długości pracy, po pracy znowu sobie ładnie zjedz jakiś makaron razowy z warzywami i [...]

[...] siłką + 4 kaps TRIBULON TREC - na treningu 20gram BCAA, vitargo 50gram - po treningu 20 gram BCAA, 10gram Nitrobolon II, 40gram Vitargo - w domku 100gram rodzynek, 25 sztuk Amino Whey System TREC - ryba wędzona makrela ok 400gram - na noc 3 ZMA i 4 kaps TRIBULON - zaczyna działać - w nocy 200gram twarożek ziarnisty Tak se wczoraj pojadłem

[...] - 2810 kcal , białko 216 g (2,0), tłuszcze 108 g (1,0), węglowodany 244 g (2,3) 1 posiłek: jaja kurze 60 g * 3szt. 180 g - b 12, t 9, ww 1 , 131 kcal chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - b 7 , t 2, ww 48, 237 kcal cebula 100 g - b 1 , t 0, ww 5, 27 kcal pomidor 100 g - b 1 , t 0, ww 2, 15 kcal [...]

ja nie lubie tarogu zbytnio chyba ze ziarnisty z wuchtą warzyw jedzenie na noc twarogu to dla mnie nieuzasadniony bezsens

[...] z Oliwek (15gram) B45 T22 W99 782kcal 19:00 -Tuńczyk w wodzie (120gram) -Jajko na Twardo (130gram) -Sok Pomarańczowy (250ml) B41 T13 W25 386kcal 21:00 -Serek Twarogowy ziarnisty (200gram) -Orzechy Włoskie (30gram) B29 T28 W7 398kcal Całość B170 T104 W25 2444 Kcal Oto zmieniony jadłospis jutro jem według niego co prawda wyszło 2444 kcal [...]

[...] dodaj warzywa. W drugim posiłku wywal ser, jogurt i baton, a wrzuć rybę/mięso/jajka, dorzuć orzechów i WARZYW. W trzecim posiłku wywal jogurt i pomarańczę. W czwartym posiłku brakuje warzyw, a tuńczyka jedz MAKSYMALNIE 2-3 w tygodniu, zamień go na jajka/mięso. Dorzuć oliwy albo orzechów. Serek ziarnisty zamieniłbym na twaróg w ostatnim posiłku.

[...] porcyjka mono, a gdy przyszedłem do domu zjadłem pierś z kury z ryżem, oraz wypiłem gainerka, Teraz idę planować wieczór edit: Kolacyjka zjedzona: twaróg + chleb ciemny ziarnisty, Właśnie wypiłem białko no i idę spać, edit: Witam, w końcu chociaż raz się wyspałem, od razu machnąłem 5g mono, a teraz jem płatki ryżowe z mlekiem, Około południa [...]

[...] 26.03.09 r. REGENERACJA DIETA 6.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Orzechy włoskie i słonecznik łuskany 20 B – 17 g T – 17 g W – 7 g 252 kcal 13.00 Mięso z [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 8 Kasza gryczana 40 Burak 100 B – 26 g, T – 10 g, W – 31 g 317 kcal 21.30. Serek twarogowy ziarnisty 200 B – 25 g, T – 9 g, W – 7 g 202 kcal RAZEM: 117 B/ 74 T / 132 W 1679 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ [...]

[...] 54 g 629 kcal 20.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 65 Orzechy włoskie 10 B – 14 g, T – 7 g, W – 0 g 120 kcal 22.00 Serek twarogowy ziarnisty 120 Orzechy włoskie 10 B – 16 g, T – 12 g, W – 4 g 187 kcal RAZEM: 127 B/ 76 T / 171 W 1882 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE [...]

[...] 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. przed trenem po trenie Dam znać końcem Sierpnia, wracam około 28-29, trzeba odpocząć porządnie mam nadzieje że siłownia będzie tam blisko w dodatku te poranne biegi z rana po górskich klimatach pobudka o 5.30 aby wystartować o 7 !!! Makaron myślę zmienić na pełno ziarnisty Pozdrawiam.

[...] z kurczaka/ryz brazowy/migdaly platki * TRENING * 3. platki owsiane/jajko+2bialka/miod/jablko/jogurt nat (lyzeczka) 4. piers z kurczaka, orzechy wloskie + warzywa 5. serek ziarnisty, 2 male danonki BWT 139,15/186,75/75,39 kcal 1960,40 //ciezko mi dzis sniadanie wchodzilo, nie mialam juz sil wcisnac jajek czy jakiegos innego zrodla bialka, ale [...]

[...] o których wcześniej wspominałem. Co do węgli. Jak nie możesz zjeść większego pierwszego śniadania, to musisz rozciągnąć żołądek. Np. na śniadanie wrzuć: Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g Płatki owsiane 80g Mandarynki 150g Orzechy nerkowca 20g Suma: 568 kcal 27 g białka 74 g węglowodanów 19 g tłuszczu A w reszcie posiłków [...]

ja bym w miejsce 2 sniadania zamiast owocu lub soku dal serek ziarnisty, chudy twaróg wiecej białka a mniej cukru z tego by bylo a tak to nawet nie jest źle

[...] razem=23/2/34=249kcal V posilek:(30min po treningu): Ryż biały 50g=3/0/38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g=22/1/0 razem=25/2/38=271kcal IV posilek: Serek twarogowy ziarnisty 200g=25/9/7 oliwa z oliwek razem 25/9/7=202kcal Lacznie =131/72/220=2066kcal proporcje B/T/W na kg masy ciala=2,07/1,14/3,49 podnieś ww do 4,5g Wtorek(dzien bez [...]

[...] - mozzarella (115g) - oliwa z oliwek (30g) Posiłek II – 15:30 - pierś z kurczaka (100g) - dużo dużo warzyw - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 19:00 - chleb razowy pełno ziarnisty (145g) - polędwica sopocka (100g) - ogórek konserwowy 20:30 TRENING AEROBOWY : BRAK Posiłek V – 21:30 - serek wiejski (350g) - orzechy włoskie (15g) - 2 kaps. [...]

[...] –1 g W – 25 g 205 kcal 20.00 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g, T – 11 g, W – 2 g 195 kcal 21.30. Serek twarogowy ziarnisty 20 Oliwa z oliwek 10 B – 2 g, T – 11 g, W – 1 g 108 kcal RAZEM: 94 B, 37 T, 76 W 1017 kcal Jeden posiłek mi wypadł Maluśko tych [...]

[...] TRENING 19.00 – 20.00 20.30. Ryż brązowy 40 Białeczko ciasteczkowe 30 B – 25 g, T – 2 g, W – 30 g 236 kcal 22.30. Serek twarogowy ziarnisty 100 Oliwa z oliwek 10 B – 12 g, T – 14 g, W – 3 g 189 kcal RAZEM: 127 B/ 71 T / 138 W 1699 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE [...]