ziarnisty

Przeczytałem ten artykuł ale czy jeżeli bym w swojej diecie wniósł nowe nawyki takie jak 30 minut przed śniadaniem olimp thrmo speed dwa tabsy 2 kawałki chleba 100% ziarnisty z jajkiem i pomidorem drugie śniadanie bułka Graham z kurczakiem (gotowanym) sosem pomidorem i sałata (taka mamy w szkolnym sklepiku ) obiad makaron lub ryż gotowany z [...]

[...] się aby każdy posiłek zawierał ok. 40g białka. Jem co 2-3h. Napiszę , co jem nie posiłek po posiłku tylko produkty ponieważ nie zawsze jem w takiej kolejności. 3x serek ziarnisty 150g 3%tluszcz puszka tuńczyka woda lub olej roślinny 2/3x serek danio 125g (zazwyczaj w szkole rano) 100g makaronu ( zazwyczaj przed (1h) lub po treningu ) trochę [...]

[...] gotowany kurczak pokrojony w kostkę wymieszany z sałata, pomidorem ogórkiem, papryką plus zioła -podwieczorek/kolacja a)sałatka z tuńczykiem(papryka, pomidor,sałata lodowa, sos winegret) b)kefir z koperkiem c)seler, marchewka, jogurt mały d)2 zielone papryki e)serek ziarnisty z rzodkiewką i szczypiorkiem Na ewentualny głód warzywa zielone

[...] -puszka tunczyka -jakis sos pomidorowy 6.po treningu -4tab kreatyny -20g dextrosy(kupilem nie wyrzuce):) 7.po treningu -ryz -2 jajka gotowane -czerwona fasola -piers z kurczaka -20 g bialka z mlekiem 1.5% 8.przed spaniem -serek ziarnisty -lyzeczka oliwy z oliwek prosze o pomoc jakies wskazowki bede naprawde wdzieczny....

[...] Po treningu (18.30) Ryż brązowy 100g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g BTW 27/7/80 VII Kolacja (21.00) Serek twarogowy ziarnisty 150g orzechy włoskie 20g BTW 23/15/7 ŁĄCZNIE BTW 170/65/420 BTW na kg masy 2,6/1/6,5 Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2010-04-10 08:19:25 Zmieniony przez - [...]

chleb pełno ziarnisty, nie za duzo go jem? a brazowy ryz i kasze gryczana zamienic a bialy w obu posilkach?? tluszcz z przed tren wyrzucic do innego czy wogole??

[...] I muesli 100g z mlekiem bialko jaja kurzego 3 szt owoc orzechy właoskie lacznie b37 t 15 w78 kcal 600 8:00 odzywka bialkowa 25g 9:00 sniadanie II Serek twarogowy ziarnisty 300g razowiec warzywa Orzechy wloskie lacznie b43 t33 w35 kcal 604 12:15 obiad piers kury 100g ryz 100g warzywa 200g + oliwa lacznie b31 t13 w88 kcal 594 [...]

hmm jedna wielka kupa cukru :) wyrzuc płatki kukurydziane a daj płatki owsiane, zamiast bułek chleb ziarnisty zytni , zadnych drożdzówek... serów żółtych i dzemu.... zamiast ziemniaków makaron pełonoziarnisty , brązowy ryż, dodaj do diety ryby oliwe z oliwek , warzywa

[...] DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK. MOZESZ DODAC WARZYWO. 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 albo 12:35 - Chleb żytnie pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - Sok pomarańczowy 200 ml WYWAL. B:7,5g/T:1g/WW:22/225kcal DODAJ NASIONA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI DODAJ WARZYWO 3)Obiad(Przed [...]

[...] DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml PIJ MIEDZY POSILKAMI. - nasiona słonecznika 50g B:19/T:22g/WW:43/480kcal DODAJ TU TE MIESO Z PRZEDTRENINGOWEGO W [...]

[...] Flaki 16 2.2 0 Serek pieczarkowy 15.9 4 3.5 Serce wieprzowe 15.9 2.1 1.6 Indyk patroszony 15.9 5.7 0.3 Płuca wołowe 15.9 1.5 0 Polędwica z indyka 15.8 4.6 0.1 Kurczę chude oskubane 14.2 2 0 Kura chuda oskubana 12.8 2.9 0 Serek twarogowy ziarnisty 12.3 4.3 3.3 Konserwa drobiowa (średnio) 11.5 4.3 0 Białko jaja kurzego 10.8 0 0.8

[...] Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B:39 T:29 W:70 Śniadanie nr 2 (szkoła) Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 100 g B:25 T:13 W:78 Śniadnie nr 3 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B:26 T:16 W:47 Obiad Ryz biały czy [...]

Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy. II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po [...]

czyli musze zwracac uwage na moje zapotrzebowanie na kcal , a jesli chodzi o posilki przed i po treningu? wiem ze rybki , kurczak , chleb ziarnisty , jogurt , mleko , owoce

Posiłek po treningowy bym zmienił, za dużo tłuszczu tam masz, maślanka owocowa, serek ziarnisty po treningu objętość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całej objętości posiłku.

w takiej sytuacji każdy szczegół jest ważny na pewno musli zamień na płatki owsiane górskie, zamiast wafli ryżowych ryż brązowy czy też makaron pełno-ziarnisty. Ale przede wszystkim nic nie napisałeś na temat swojego zapotrzebowania, 1500 kcal, o ile nie jest to dieta ketogeniczna to wydaje się strasznie mało i pewnie dlatego nic nie idzie, bo [...]

ser biały jak już żótły od czasu do czasu zobacz na przepisy w dziale kuchnia lub dawaj ziarnisty w zamian tłuszczy

[...] w szkole i kurde nie mam pojecia co mam zjesc , moze jakies macie jakies pomysly ? jakies owoce ? <===== pojemnik z jedzeniem mozesz zabrac? a w nim np. serek wiejski ziarnisty, jakies warzywa, owoc do tego 15:00 Posiłek 4 20/20/25 Ryż brązowy 20 g Ser twarogowy chudy 90 g <===== zamieniaj czesto z jakims chudym miesem (drog, ryby), bo [...]

[...] żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa. 13:00 Posiłek 3 20/30/30 Chleb żytni razowy 50 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 50 15:00 Posiłek 4 20/20/25 Ryż brązowy 25 g Ser twarogowy chudy 80 g Słonecznik łuskany 80 g 17:00 Posiłek 5 25/10/20 Jaja kurze całe 200g [...]

Kolega polecił mi 1. 75g płatków owsianych + 2 jajka 2. 1 banan, 1 jabłko, 20g orzechów 3. pół worka ryżu, pół fileta z kurczaka 4. pół worka ryżu, pół fileta z kurczaka 5. serek ziarnisty