ziarnisty

[...] Śniadanie godzina 7: mleko 0,5 150g musli z rodzynkami i orzechami 80g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 10g b25/t29/ww51 kcl:568 2 Sniadanie godzina 10: serek twarogowy ziarnisty 200g chleb zytni razowy z soja i słonecznikiem 40g maslo extra 12g szynka wieprzowa gotowana 30g pomidor 100g b33/t25/ww27 kcl:470 Posilek godzina 12 30: ryz bialy [...]

[...] gryczana 50g - pierś 120g - oliwa 20g - warzywa III - kasza gryczana 50g - pierś 120g - oliwa 20g - warzywa IV - ryż brązowy 50g - pierś 120g - oliwa 10g - warzywa V - serek ziarnisty 200g - oliwa 10g Dodatkowo wrzucam 30g - whey protein 80 w ciągu dnia Bilans dnia: B -170, T - 99, W - 157 Priorytetem jest pozbycie się boków, tego nigdy się nie [...]

[...] z mięsa mieszanego Herbata, napar bez cukru 18 29 54 kcal: 547 4 Posilek 2 Jaja kurze Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 10 7 14 kcal:160 5 psilek Serek twarogowy ziarnisty Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 27 10 20 kcal: 275 Prosze ocene i poprawke z gory bardzo dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 [...]

[...] 27g T 9g W 0g ryż/makaron/kasza 100g B 7g T 1g W 77g olej lniany B 0g T 10g W 0g + warzywa B: 34g T: 20g W: 77g 5.posiłek Twaróg ziarnisty 200g B 27,8g T 6g W 6,4g bułka grahamka B 6g T 1g W 40g + warzywa B: 33,8g T: 7g W: 46,4g 6.posiłek Ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] śniadanie-w pracy chleb żytni 100 szynka z kurczaka 50 plus kawałek pomidora, ogórka etc. jakis mały dodatek warzywny B16/W54/T2 III śniadanie nadal w pracy serek twarogowy ziarnisty 150 orzechy włoskie 25 B22/W9/T21 Znowu w pracy.. chleb żytni 100 szynka z kurczaka 50 plus kawałek pomidora, ogórka etc. jakis mały dodatek warzywny B16/W54/T2 [...]

[...] - 70g Orzechy włoskie - 100g 10:00 - Śniadanie 2 - 360kcal 21g białko, 49g węglowodany, 8g tłuszcze Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g Pomidor 100g 13:30 - Przed treningiem - 633kcal 42g białko, 82g węglowodany, 16g tłuszcze Indyk, mięso mielone, Indykpol - 150g Makaron [...]

Witam Chciałem podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 3,2 % 400 g - K:240 B:12 T:13 W:19 Płatki kukurydziane 30 g - K:113 B:2 T:0 W:25 Posiłek nr 2 - 12:00 Kalorie:726, Białko:37, Tłuszcze:19, Węglowodany:99 Serek twarogowy ziarnisty 200 g - K:280 B:26 T:16 W:8 Chleb żytni razowy 200 g - K:446 B:11 T:3 W:91 Do chleba szynka + ser żółty Posiłek nr 3 - 16:00 Kalorie:520, Białko:39, Tłuszcze:6, [...]

[...] białko, warzywa, wszystko w osobnych porcjach 4warzywa: głównie por, brokuły, 5jedz owoce ale nie przesadzaj bo podnoszą cukier 6białko: filety z pangi, mintaja, twaróg ziarnisty odtłuszczony, gotowany kurczak (może być z rosołu) pamiętaj aby nie przekraczać dawki 50g białka w jednym posiłku, 2-3g/kg/24 węgiel: głównie ryż 600-800g dziennie [...]

[...] pobudka + ranna toaleta 6.15 bieg około 15 minut (zaczynam) 6.35 śniadanie - 5. łyżek płatków owsianych ze szklanka mleka 0,5% + banan 9.30 drugie śniadanie chleb pełno ziarnisty - 2 kromki + szynka 4 plasterki + pomidor 12.30 kefir z suszonymi rodzynkami 15.30 gotowana pierś z kurczaka + - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek (mix) + [...]

[...] ok 18 drugi osilek w szkole Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -150 Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 -5 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 -5 21-00 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 ok 23 ostatni posilek dnia Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 -200 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -30

[...] sok z cytryny, trochę sera pleśniowego i parę migdałów przed treningiem: porcja białka (150 kcal) KOLACJA: (ok. 250 kcal) Omlet z 1 jajka + 4 łyżki mrożonego groszku, tost ziarnisty DZIEŃ 2. ŚNIADANIE: (ok. 310 kcal) Grahamka podłużna, 1/2 allmette light, 1 łodyga selera, ogórek gruntowy, 2 rzodkiewki II ŚNIADANIE: (ok. 140 kcal) Jogurt [...]

[...] 67 / 1,0 WEGLOWODANY 123 / 1,8 Posiłek 1 Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj B/T/W 31/13/42 Posiłek 2 Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g B/T/W 12/3,5/43 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g? Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe? B/T/W nieznane Posiłek 4 [...]

[...] grilowane udko z kurczaka bez skórki + surówka 400 kcal - kolacja okolo 18 - jakieś flaczki,albo warzywa na patelnie 350 kcal - i po samym trenningu lubię zjeśc jakiś serwk ziarnisty lub kefir 0% Zmieniony przez - simplusik1 w dniu 2011-03-01 12:37:19 Zmieniony przez - simplusik1 w dniu 2011-03-01 13:05:39

B/WW/T I jajeczica 100g 9/0/8 pomidor 100g 0/2/0 mleko 2% 250ml 8/13/2 II chleb graham 100g 7/44/1 ser gouda 100g 27/0/22 serek twqarogowy ziarnisty 100g 12/3/4 III - przed treningiem dorsz smażony 100g 19/13/15 papryka czerwona 100g 1/4/0 ryż biały 50g 3/38/0 oliwa z oliwek odrazu po trningu banan 1/21/0 + ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] co do kazdego posiłku. dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg, mam 180 wzrostu, moj staz cwiczen to ok. 4 miesiące i cel oczywiscie MASA . I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo. 2)jajecznica + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej 3)płatki owsiane (z mlekiem) a do tego. no [...]

[...] 123. Szynka z udźca kurczaka 17,2 5,3 0 118 07:00 Łacznie: II Śniadanie 44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 123. Szynka z udźca kurczaka 17,2 5,3 0 118 10:00 [...]

[...] sopocka 20g Orzechy laskowe 20g sp80 15g Ziemniaki puree 140g Mięso z ud kurczaka ze skórą 125g Oliwa z oliwek 15g Groszek zielony niewiem Marchew -//- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kabanosy 120g :D Margaryna "Śniadaniowa" 20g Makrela wędzona 130g Orzechy laskowe 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 20g B/t/ww 2,2/2,0/3,1 Z [...]

[...] jabłko lub inny owoc - III posiłek 14:00 150 g pierś z kurczaka lub ryba 80 g ryżu brązowego lub makaronu pełnoziarnistego warzywa - IV posiłek 17:00 150 g nabiału (twarożek ziarnisty lub serek homo) warzywa - V posiłek 20:00 150g ryba lub kurczak (wędzone) warzywa przed snem 30g odżywka białkowa Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap To dieta na [...]

[...] Dieta: 1. Posiłek 8:00 płatki owsiane - 75g jaja kurze - 170g słonecznik - 25g 2. Posiłek 11:00 ser twarogowy półtłusty - 250g +warzywa 3. Posiłek 14:00 ser twarogowy ziarnisty (wiejski) - 200g +warzywa 4. Posiłek 17:00 (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka - 150g makaron czterojajeczny - 75g jogurt naturalny - 200g 5. Posiłek 20:00 [...]