ziarnisty

[...] 150g B:12 WW: 76.5 T:1.5 Płatki kukurydziane 80g 4.8b 61.6ww 1.6t Mleko spożywcze 2 % 250g 7.5b 7.5ww 10 5t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek twarogowy ziarnisty 200g 24b 6ww 8t Pomidor Suma: 48.3b 154.1ww 19.85t kcal 1040.2 Posilek II kolo godziny 10-11 (szkola) Bułki grahamki 150g 12b 76.5ww 1.5 t Masło roślinne zwykłe [...]

[...] połowa) 3. Orzechy laskowe (50g) 4. Orzechy włoskie (50g) 5. Szklana mleka 1,5% (250ml) Drugie śniadanie: (10:00-11:00) 1. Chleb razowy: 2 kromki 2. Serek twarogowy ziarnisty 3. Jabłko lub inny owoc Obiad: 16:00 1. Ryż Brązowy (100g, woreczek) 2. 2 kotlety sojowe (100g) 3. Surówka z warzyw (ogórek, pomidor, papryka, kapusta) Posiłek [...]

[...] tak samo jak posiłek przed treningiem Posiłek 18:00 filet 100g bułka graham 100g banan 50g orzechy włoskie 30g Posiłek 20:30 chleb żytni razowy 100g serek twarogowy ziarnisty 200g 3 łyzeczki oliwy Posiłek przed snem 22:30 Twaróg chudy 150g 23:30 sen. 170g białka, 80g tłuszcze i 300g węgle. mniej wiecej, wiadomo, ze tam co do grama [...]

[...] o 13 przerwa w pracy wiec zjem Jogurt owocowy kanapki z szynka (oczywiscie razowiec :P) o 16 koneic pracy i jade do swojej kobiety... Uniej o godz 17 zjem cos typu serek ziarnisty plus kanapka bo obiad na mnie nie po czeka chyba ze by byl choc watpie typu kartofelki miesko lub zupa. wiec liczmy ze kanpka z serkiem i w domu o godz 21 kus kus [...]

[...] ww 113,75g 455kcal 1,5g/kg tłuszcze 132g 1188kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 30g Rodzynki suszone 50g B:21 T:13 WW:52 404kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 120g Jabłko 200g Orzechy włoskie 30g B:20 T:26 WW:25 409kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 130g Cebula 20g Por 55g Oliwa z oliwek 20g B:28 T:22 W:2 314kcal IV [...]

[...] prodomo ma po zmieleniu kofeiny w młynku i zaparzenia ja w sposób jak zwykle mielone gotowe kawy. Mam tutaj na myśli dwie do 3 łyżeczek gotowego produktu świeżej zmelonej ziarnisty kawy. Dziękuję mam nadzieję, że ktoś z grupy jest chociażby dietetykiem itp i powie chociażby czy to dużo lepsza wersja taka kawa zdrowsza.. Itp. Dziękuję :) [...]

[...] Z tego robie placueszek (By_studensky) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 (szkoła) Połowa bagietki w środku pomidor,sałata parówka. 150kcal? 13:10 Kanapka taka j/w 100kcal? Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka [...]

[...] Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) ------------------------ 12:00 Drugie śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko Warzywa ------------------------ 15:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Groszek 100g Orzechy włoskie 20g ------------------------ 18:00 [...]

[...] 4. Platki owsiane 0,5% tluszczu (250g) w tym tez jest mleko :x 5. dzem brzoskwiniowy niskoslodzony (15g) Suma calego posilku : 775 kcal Drugie Sniadanie: 1.serek twarogowy ziarnisty (150g) 2. Banan (100g) 3. Morele suszone (50g) suma calego posilku:388,5kcal Obiad: 1.ryz bialy 100g 2.surowka z marchwi i chrzanu(150g) 3. Dorsz pieczony (150g) [...]

[...] dyni,rodzynki,migdały,suszone banany,orzechy włoskie,po20g) Chudy twarożek(100g) na wierzch omleta+ jakis owoc np.maliny+sezam 12:00 2POSIŁEK Tuńczyk+chleb razowy pełno ziarnisty+warzywa pomidorek ogóreczek 15:00 3POSIŁEK Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni W trakcie treningu i po Carbo lub Isostar lub Vitargo [...]

[...] duzo sprzeciwow ze gainer na sniadanie- rano nie mam apetytu i jak ide do pracy to tez czasu wiec dlatego inna obcja nie wchodzi w gre) 2. Piers z kurczaka 120g ryz dziki¶boiled 100g oliwa z oliwek 20g 35/25/80/670 3 jak 2 4 (przed treningowy) twarog chudy 200g makaron pelno ziarnisty 150g oliwa 20g 60/20/100/850 5 5 calych jaj 33/25/2/365

[...] 140g -pomidor 155g Wtorek( dzien nietreningowy): sniadanie: -bulki grahamki 155g -ser mozarella lekka 95g -pomidor 115g -oliwa z oliwek 8g 2 sniadanie: -serek twarogowy ziarnisty 325g -banan 260g -wiorki kokosowe 25g obiad: -mieso z ud kurczaka lub piers wtedy dodaje troche oliwy z oliwek 150-180g -ryz 100g -ogorek 115g -kefir 80g -kiwi lub [...]

[...] 0,5% 200 ml - płatki owsiane 50g - 2 kromki chleba żytniego - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza gryczana - piersi z [...]

[...] Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 40g Woda Niegazowana (Jestem w szkole wiec mleko albo herbata odpada) Jabłko 150g B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal Obiad [...]

[...] naturalny 200 g - banan 75 g IV posiłek 20.00-21.00 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka 75 g - jabłko 100 g V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g Łącznie dało to: 155 g (620 kcal) białka / 70 g (630 kcal) tłuszczy / [...]

[...] Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g B/T/W/kcal - 28/18/57/502 POSIŁEK III - obiad ok14,15 - posiłek przedtreningowy 10:35 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z [...]

[...] 200 gram brokułów, sos przygotowany z 3 łyczek musztardy i 20 gram oliwy z oliwek extra vergin, sok pomidorowy. B:42 T:10 WW:25 437 kcal, 3 danie: serek twarogowy ziarnisty 200 g, płatki owsiane 35 g, wiórki kokosowe 18 g, + awokado 200 g B:34 T:38 WW:53 759 kcal, 4 posiłek: 2 morele słuszone + 30 gram pestek dyni B:8 T:14 WW:16 229 [...]

[...] 1.15-1.30 godziny Do tego próbuje stosować diete: sniadanie godz. 7: 3-4 razy w tygodniu pieczywo podobne do WASA tylko że tańsze :P (ok 8g białka) + pasztet lub biały serek ziarnisty drugie śniadanie ok g. 11-12: sztangiel z wędliną (wiem że to nie jest najlepsze ale pracuje w godz. 8-16 i nie mam za bardzo warunków przyrządzania jakiś [...]

[...] zjadać mam dietę wiadomo twarogi dżem jajeczniczki makarony ryz piersi z kurczaka i tak dalej pije soki wodę i dopiero zaczynam jogurty chlebek mieszam pół na pół raz pełno ziarnisty czarny raz zwykły zaczynam dopiero na siłownię chodzić od jutra suplementy także zakupie do jutra wieczorka pracuje fizycznie raczej noszę np paczki po 50kg i tak [...]

[...] lekki 3% tłuszczu 150g b-16,5 t-4,5 w-3,6 Olej lniany 10g t-10 B-16,5 T-14,5 W-3,6 Kcal-209 B-202 T-116 w-295,5 Kcal-3152 B-2,5 T-1,4 w-3,7 W 2 posiłku jeśli będę miał możliwość zamiast chleba Makaron ziarnisty wiec wtedy jakieś 15 ww mniej. Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-10-04 14:48:14 Zmieniony przez - KoliF w dniu 2010-10-04 15:01:56