ziarnisty

Cruella - popatrzyłam sobie na Twój dziennik i zeby tam nie spamować - nie za dużo Ty tam masz tego nabialowego dobra w misce? Zwłaszcza serek ziarnisty coś Ci często wpada, hm? Darth, tak bo ja mialam wykupiona diete na potreningu.pl i dzisiaj poprosilam Ruda o rozklad BTW i od dzisiaj robie wszystko porzadnie bez serkow i bez tak duzej ilosci [...]

[...] normalny obiad etc.) Myślałem o masie, ale to po jakichś 3-4 miesiącach upragnionej stabilizacji. Co jem? od 6.00 do 7.30 biegam. I śniadanie jem więc po 8. Tuńczyk, chleb ziarnisty, jajeczko, fasola w puszcze(mieszam te składniki) II: musli z mlekiem, czasem jeszcze do tego banan lub jabłko III: Jak śniadanie. Do tego jeszcze np. pierś z [...]

ja owsianka 100g + 4 jaja i słodzik a pozniej w związku z tym, że mnie luki przekonał, 6 jaj, chleb pełno ziarnisty i ser żółty :-) Mało wapnia w diecie mam, może jeszcze mozarelle opie.rdole :-)

wazne,ze sobie yestes :D i tyle.. qwe z tym lososiem i jajkami dobra idea..nabakne zonie,co do chleba mam dostepny ziarnisty slonecznikowy wiec mysle ze da rade..

Witam czy te produkty do dobre źródło węglowodanów w diecie n masę: Makaron durum.ziemniaki, kasza kuskus, kasza gryczana, kasza jaglana, ryż parboiled, ryż basmati, ryż dziki.ryż brązowy, makaron pełno ziarnisty- chodzi mi o to czy te pokarmy można jeść w każdym daniu oprócz kolacji, śniadanie drugie śniadanie i w daniach okołotreningowych.

[...] owsiane 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Oliwa z oliwek 40 gr 2)(w torbę i do pracy/szkoły czy gdzie tam się szwendasz ) Chleb żytni razowy 180 gr Serek twarogowy ziarnisty 200 gr Słonecznik, nasiona 50 gr 3)(obiadek) Kasza jęczmienna perłowa (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają niski IG, dla Ciebie obowiązkowe) 100 gr Mięso z piersi [...]

[...] 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal II śniadanie: 200g Serek twarogowy ziarnisty 202 kcal Obiad: 50g Ryż brązowy 161 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 149 80g Sałatka jarzynowa 154 razem 464 kcal Kolacja: 50g Wołowina klasa III 112 200g [...]

Avocado możesz uwzględnić np: do sałatek. Zawiera przede wszystkim "neutralne " jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Pamiętaj, że 1 g tłuszczu zawarty w avocado ma też 9 kcal Ser biały z olejem lnianym nie smakuje tak żle. Możesz też czasem zjeść serek ziarnisty typu cottage(wiejski) - ten raczej na pewno powinien Ci smakować.

1 kolorowy pieprz dobry bedzie? 2 czy moge kupowac pieprz ziarnisty w saszetkach i mielic go młynku? ma to sens? 3 piepprz kajenski. dostane w lidlu lub biedronce? jaakos do tycg dwoch mi nie po dra temaodze aha i jeszcze pytanko na temat grahamek,jak sie one maja w diecie skoro sa wrabine z maki pszennej? Zmieniony przez - _eL_ w dniu [...]

CZWARTEK 5 Dzień Na Planie FBW B 1.Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe) 2. Plecy Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg 4. Barki Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg 5. Biceps [...]

[...] g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 150g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g 3. 15:00 (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 60g Pomidor 60g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 80g [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 10 2 7 0 65 2 posiłek 10:00 - w pracy Bułki grahamki 60 5 1 31 155 Serek twarogowy ziarnisty 200 25 9 7 202 Masło orzechowe SANTE 10 3 5 1 64 3 posiłek 13:00 - w pracy Ryż brązowy/makaron 50 4 1 34 161 Mięso z piersi kurczaka/ryba 50 11 1 0 50 Oliwa z [...]

[...] I Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Polędwica z piersi kurczaka 30g Ogórek 20g Chleb j.w., szynkę zamień na mięso, zwiększ ilość warzyw 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 80g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Zbyt dużo chleba, zero warzyw Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g lub [...]

[...] półtłusty 100g +warzywa Drugie śniadanie: Wariant I Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Polędwica z piersi kurczaka 30g Ogórek 100g 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 120g + warzywa Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g lub Kasza gryczana 75g +warzywka Oliwa z oliwek 20g Bezpośrednio po [...]

[...] na patelnię - 100gr piersi kurczaka piąty posiłek 18-19 - ryż brązowy 50gr - pierś kurczaka/tuńczyk 100gr - surówka szósty posiłek 21-22 - twaróg wiejski (skład twaróg ziarnisty, śmietanka, sól)250g Na razie robię tylko aeroby, bieg 4x tydzień, rower 2x tydzień Proszę o ewentualne poprawienie diety i zasugerowanie, jaki trening siłowy [...]

[...] + ziemniaki lub ryz+ jakas surowka, czasem pierogi lub makaron z bialym serem IV- tutaj zwykle 2 kanapki (chleb + zolty ser lub wedlina) lub jogurt lub jakies owoce V- staram sie zjesc cos bialkowego - ser ziarnisty 200g (26g bialka ma)+ 2 kromki chleba. Wiem ze dieta jest do bani i trzeba sie napracowac zeby ja poprawic ale licze na wasza wiedze

[...] o ile 60g ww zalicza sie jeszcze;] jutro ide na cwiczenia a co do diety wyglada to mniej wiecej choc nie zawsze xD tak: 1. owsiane 25g mleko 250ml 1/2jablka 2. ser twarogowy ziarnisty 200g 3. udko z kurczaka wedliny rózne(co w domu bylo xD) 4. indyk <200g mleko 200ml otreby 5. tuna ogorki konserw. orzechy 20sztuk. 6. brokul brukselka [...]

W dni treningowe Siłownia + aroby jem ryż Basmati w dni całkiem wolne makaron pełno ziarnisty czy w dni z samymi arobami jeść o wysoki IG czy o niszym ?? aroby minimum 50min kręcę

Jutro wyjątkowo trening wypada mi z rana po śniadaniu mam jeść tak jak zawszę czyli jaja owsiane rodzynki orzechy włoskie i odżywka białkowa czy zjeść to co zawsze przed treningiem czyli mięso,oliva, makaron ziarnisty warzywa.

[...] 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 T: 17,52 Kcal 590,4 Między posiłkami 8 00 Trec Mass XXL 70 gr B: 14 g WW: 54,14 T: 0 kcal 266 Drugie śniadanie 10 00 Chleb razowy pełnoziarnisty żytni 150 gr B: 10,05 WW: 71,7 T:2,7 Kcal 355,5 Szynka z kurczaka 50 gr. B:10,6 WW:0,1 T:0.6 Kcal 49 Serek wiejski (inaczej twarogowy ziarnisty) 200 gr B: 24,6 WW: [...]