Pytanie - dieta w DT i DNT.

Jak w ogóle wygląda Twoja dieta w DT i DNT?

Wypiszę tylko jej zarys, bez gramatury.

Dzień nietreningowy.

1. Posiłek: (śniadanie)
- chleb razowy
- jaja
- warzywa (szczypior, sałata, rzodkiew)
- orzechy włoskie

2. Posiłek: (szkoła)
- bułki pełnoziarniste
- jaja
- warzywa (szczypior, sałata, rzodkiew, ogórki)

3. Posiłek: (obiad)
- ryż brązowy
- warzywa (surówki bądź gotowane)
- mięso (najczęściej pierś z kury, ale znajdzie się też wołowina)
- oliwa z oliwek

4. Posiłek: (drugi obiad)
- ryż brązowy
- warzywa (surówki bądź gotowane)
- mięso (najczęściej pierś z kury, ale znajdzie się też wołowina)
- orzechy włoskie

5. Posiłek: (kolacja)
- ser twarogowy
- warzywa (pomidor, szczypior, rzodkiew, sałata)
- orzechy włoskie

Dzień treningowy:

1. Posiłek: (śniadanie)
- chleb razowy
- jaja
- warzywa (szczypior, sałata, rzodkiew)
- orzechy włoskie

2. Posiłek: (szkoła)
- bułki pełnoziarniste
- jaja
- warzywa (szczypior, sałata, rzodkiew, ogórki)

3. Posiłek: (obiad)
- ryż brązowy
- warzywa (surówki bądź gotowane)
- mięso (najczęściej pierś z kury, ale znajdzie się też wołowina)
- oliwa z oliwek

4. Posiłek: (przed treningiem)
- ryż brązowy
- warzywa
- mięso

Bezpośrednio po treningu gainer.

5. Posiłek: (po treningu)
- ryż biały
- ser twarogowy/ziarnisty
- maślanka owocowa

6. Posiłek: (kolacja/przed snem)
- ser twarogowy/ziarnisty
- warzywo (pomidor, rzodkiew, ogórek, szczypior, sałata)
- orzechy włoskie

Tak to mniej więcej wygląda, nie podałem gramatury, ponieważ jem na oko, jednakże ilość potrafiłbym określić (ryż - całe woreczki; chleb pełnoziarnisty - 5,6 kromek [200g] itd.).

Posiłek po treningowy bym zmienił, za dużo tłuszczu tam masz, maślanka owocowa, serek ziarnisty po treningu objętość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całej objętości posiłku.