zapotrzebowanie na kreatyne

[...] już wcześniej suplementy creatine 100% trec 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie 3500~ 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] całe forum i nei znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytania. Ułożyłem sobie dietę, biorąc pod uwagę, nadwyżkę kaloryczną, IG, przyswajalność białek, zawartośc tłuszczy, zapotrzebowanie organizmu na makrosładniki po treningu etc. Nigdzie jednak nie znalazłem odpowiedzi na zastanawiąjace mnie pytania dotyczące przyjmowania kreatyny. Otóż w dni [...]

Witam Wie:16 Wzrost:185 Waga:80 Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram Jako ,że pierwszy raz układam dietę mój rozkład oszałamiający nie jest.Prosiłbym o porady kogoś doświadczonego co zrobić aby jeść mało posiłków (mało produktów [...]

[...] kaloryczne uwzględniając 20% nadwyżkę wynosi 3772 kcal . Węglowodany: 560 g (2238 kcal) . Białka: dla 3 g/kg 195 g (780 kcal) - (białek chyba za dużo) . Tłuszcze: 20% zapotrzebowanie 84 g (754 kcal) Czyli procentowo około 60/20/20 Dodam do tego ze zakupiłem Kreatynę Inkospor X-treme i 4 kg Gainera Bolic'a 6000 (w/b/t 80/15/0,5) Zależy mi [...]

[...] od kreatyny 4-5 miesiecy był tylko jeden cykl bez diety bez zadnego przygotowania efekty raczej slabe - OLIMP MEGA CAPS 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta na mase rozklad : 2,2 / 1,3 / 4,6 zapotrzebowanie przyjąłem 2850 poki co. 11)przewidziane finanse na cykl - 500zl [...]

[...] to przz to ze nie mam diety..i narazie nie robie aerobow..bo nie wiem co i jak mam pogodzic zeby nie spalic miesni...czy mam kupic fatburnera??jak obliczyc sobie zapotrzebowanie kalorii na redukcje przy rozbudowaniu miesni..?ile czego mam dostarczac ..jak jesc?i jak teraz cwiczyc ??pomozcie bo chce sie pozbyc tluszczu do wakacj, zeby [...]

Witam, Jestem na diecie redukcyjnej, teoretycznie juz dobrych 6 miesiecy albo i dluzej, ale praktycznie bedzie to ze 3 miesiace. Rozbieznosc wynika z myslenia "no to sie odchudzam" a rzeczywistych dzialan w tym kierunku, i to "z glowa" :) Dopiero dzieki temu forum udalo mi sie w miare dopiac diete i zaczac uzyskiwac pozadane rezultaty. Aktualnie [...]

[...] 150 / 114 / 261 / 2682 Dostarczona ilośc na kg masy ciała 2,0 / 1,5 / 3,5 (Może być inna, bo nie liczyłem gramatury i kcal dla zmienionej wersji diety) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 / 113 / 234 / 2550 ---- Chciałbym nie schodzić poniżej zerowego bilansu kalorycznego, bo ma to chyba dość negatywny wpływ na mój metabolizm, nie mówiąc [...]

[...] określona . Jem ok. 5 posiłków i 2 małych.Po treningu uzupełniam węglowodany przed też. Jakieś pół godziny po jem pełnowartościowy białkowy posiłek . Ogólnie to kcl ponad zapotrzebowanie i białko. Cel: Masa do 80 kg i troche siły Do tej pory ćwiczyłem na sucho. Bez odżywek lub jakichkolwiek sterydów Otóż chciałbym na ta stagnacje zaaplikowac [...]

[...] więc będę szukał pracy od 7 do 15 albo 8 - 16 jakiś sklep czy coś. Dietę chciałbym ułożyć pod zwiększanie suchej masy mięśniowej. Więc do dzieła :P Najpierw obliczam swoje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = = 759,24 + 1125 + [...]

[...] piatek o 15 dam rade isc. Wybralem wariant 6h-J 18h-NJ w razie jak bd trzeba zmniejsze lub zwieksze post. Pracowałem przy pomocy dzienniczka vitalmaxa. Wyliczylomi ze: zapotrzebowanie KCAL: 2600kcal B:2,1 T:1,3 WW:0,8 Dieta wyglonda tak: po siłowni i aero jedna porcja białka ostrowia godzin: 17(w poniedzialek bd to 19) piers z kurczaka [...]

[...] spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta ptm (inny temat) 11)przewidziane finanse na cykl tyle ile będzie trzeba 12) uwagi i sugestie --- Chciałbym po wakacjach wziąć [...]

[...] 359kcal Podsumowanie dnia : 477ww/148b/110t 3323 kcal Wychodzi mi : 8g węgli na kg masy ciała, 2,5g białka na kg masy ciała i 1,8g tłuszczy na kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobe to 3064kcal, więc tutaj mam na +, bo 259kcal na dobe więcej. Co sądzicie o tej diecie? I to jest dieta na dni treningowe, a w dni bez [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni - białko, hmb, spalacz 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 200 b, 200 ww, 70 tl 11)przewidziane finanse na cykl - ~300-500 12) uwagi i sugestie - po około roku przerwy od siłowni, powrót, [...]

[...] ale nie moge powiedziec ze jestem wszechwiedzacy (bo raczej nikt nie jest) wiec zwracam sie do was z prosba o ocene/poprawe mojej diety. Z obliczen wyszlo ze moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3500kcal 230g bialka, 110g tluszczy oraz 400g wegli. Moje dane to : Wzrost: 185cm Waga: 108kg Treningi: 3 razy w tygodniu po 120min okolo Areoby : 3 [...]

[...] i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal Tłuszcze: 82g-738kcal Ogólnie: 3300 [...]

[...] 5 miesięcy, na wakacje zrobiłem przerwę (pompki, podciąganie na drążku zostały) i teraz postanowiłem chodzić regularnie. Mile widziane uwagi, nawet bardzo :) Całkowite zapotrzebowanie: 3940 kcal Trening 4x po 60min (może troszkę więcej) Z "diety" wynika ok 4100 mam 176cm,71kg Mam Mega masa 7kg Kreatyne Vitalmaxa 1200g Plan treningowy także [...]

[...] SB: TABATA ND:ODPOCZYNEK Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : [...]

[...] SB: TABATA ND:ODPOCZYNEK Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : [...]

[...] I tak teraz ważę 87 kg. Co prawda nie wyglądam grubo. Nawet na siłowni mówią mi żebym trochę przytył %-) Ale teraz już wziąłem się na poważnie. Rozpisałem sobie dzienne zapotrzebowanie, z którego wynikło, że do utrzymania wagi potrzebuję 3200 kcal. Zakupiłem także kreatynę (universal) i dziś zacząłem cykl (DT 5g rano na czczo, 5g od razu po [...]