zapotrzebowanie na kreatyne

[...] zjadac 2 kiwi dziennie. Woda - pij 5l dziennie. Od czasu do czasu dobrze łyknąć jogurcik albo jakiś actimel. Jezeli nie jesteś w stanie rozpisać posiłków tak aby zapwenić zapotrzebowanie wtedy polecam odzywki, i tak białko - serwatkowe (wazne aby to było naprawde dobrej jakości), kup carbo i bcaa i bierz odrazu po treningu (50-60gr carbo 4-6 [...]

Tzn to co napisałem to jest " Zapotrzebowanie " , ale za bardzo nie stosuje sie do tego 100% doszła szkolą, i niestety tak w 50% trzymam diete :), lecz jak już ktoś powiedział wystarczy na moj wiek prawidlowo się odżywiać, tzn 5-6 posiłków dziennie. Bralem wczesniej białlko i kreatynę i nic mi nie bylo, jedynie to ze bolaly mnie stawy, i prawie [...]

[...] gdzie znajdziesz duzo informacji na temat diety/treningow/robienia masy bo chyba tego najbardziej potrzebujesz. Co do ilości kalorii. Wyliczyłes, że twoje zapotrzebowanie to 3400kcl, musisz wziąć pod uwagę, że nie możesz przerzucić się z osoby, która nawet nie wie dokładnie ile je(najlepiej podeslij swój jadłospis z całego [...]

[...] zawyżony kwas moczanowy ale od dłuższego czasu nie miałem ataku DNY moczanowej. Jako że ostatnio pewnie jadłem dużo więcej niż powinienem postanowiłem od nowa wyliczyć moje zapotrzebowanie i działać dalej. Redukcję zacząłbym od około 3250kcal jak waga i obwody staną - 25WW albo dodanie aktywności. B 260g T 120 (90) WW 300 (350) Która opcja [...]

[...] orzechy, pestki dyni, czasem kukurydza postawiłbym jednak na ryż biały i drób. Tłuszcze odpuść Przyjąłeś jakieś wartości BTW na kilogram masy ciała??? Gdybyś miał wyliczone zapotrzebowanie to można byłoby pomyśleć o twarogu przed snem, dodatkowych węglach. Przyłóż się do tego..... ale mam zamiar zakupic kreatyne na dowartosciowanie. kreatyna nie [...]

[...] kreatyne zostaw na później bo to o wiele za szybko na nia.witaminy i omega3 ok. diete daj do oceny w działe odżywianie. ale radze Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie potzrebe linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo kalorii oraz zachować [...]

"Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 to jak mam teraz ulozyc diete ? Odrazu wskoczyc o tyle kcal ?? Czy stopniowo zwiekszac ?" Popełniłem ten sam błąd będąc na ckd, zbyt drastycznie obnizyłem kcal, a fat wcale [...]

[...] możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu to zainteresowałbym się treningiem FBW, a nie bawił się w 3-dniowego splita 2.Kwestia diety - ja na Twoim miejscu wyliczyłbym sobie zapotrzebowanie i się wokół niego kręcił jakieś 10-14 dni żeby znaleźć swoje 0, a później systematycznie dodawał kcal 3.Dalej co do diety bo pewnie masz wrażenie, że to [...]

Witam, nie sądzę ze UNS MA jest mocniejszy (czyt.lepszy skład) od G B 6000 ma tylko więcej białka,nie ma kreatyny,moim zdaniem musisz ułożyć dietę i zobaczyć jakie masz zapotrzebowanie i je zwiększyć, co do kreatyny to poćwicz jeszcze troszkę z dobrze dopracowaną dietą i później miało możesz kupić kreatynę. A co do owsianki to jedz ją na [...]

na oko dostarczasz kalorii na minus-twoje zapotrzebowanie wynosi okolo 2700kcal przy tych parametrach, postaraj sie wrzucic z 3500kcal to proces tracenia na wadze zostanie przerwany, w zaleznosci jeszcze jak duzo tych kalorii spozytkujesz. z suplementow mozesz sprobowac kreatyne, beta alanine, bcaa z odzywek weglowodany/bialko/gainer

[...] to powyżej. Taka proporcja kcal z poszczególnych skłądników opisana była jako dieta zone, innych założeń nie znam. Zgodnie z Waszymi sugestiami w okresie regeneracji zapotrzebowanie dzienne ustalam na poziomie 2400 kcal, by w trakcie cyklu na wytrzymałość siłową podnieść do ok. 2800 kcal. Jeśli chodzi o suplementację - poruszalem tą [...]

[...] Regeneracja - Śniadanie - Posiłki okolo treningowe Poza tym, dawaj tu jakiś konkretny trening..a najlepiej zamień temat na bloga i działaj! :-D Powodzenia! Edit: Aha, dawaj zapotrzebowanie kaloryczne, wypełnij konkretnie ankiete, czytaj kuchnie i dział treningu. Podwieszone tematy..i..tego.. mój dziennik 8-) Zmieniony przez - Mhonar w dniu [...]

[...] wyszła jakaś strasznie wielka wartość. Wydaje mi się, że coś źle liczę. Czy ktoś może mnie poprawić? Jutro będę miał już w pełni zaopatrzoną lodówkę :), lecz nadal nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie, bo nikt nie odpowiedział na moje pytania z powyższego postu :( Czekam z niecierpliwością na opinie ludzi kompetentnych. Z góry dziękuję.

3g białka na masie bez dopingu to pomyłka! nie zbudujesz w ten sposób szybko masy! oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i następnie ustal b/t/ww wg modelu - białko 15%, tłuszcze 35%, węglowodany 50% - to jest maxymalnie anaboliczna dieta! białko sie nie liczy przy masie tylko KALORIE! odpuść mete.. zadbaj o diete a za kase kup gainera, kreatyne i [...]

Diety ułozonej nie mam. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i jem narazie wg wskazówek żywieniowych, czyli 5-6 posiłkow itd, nie mam wagi kuchennej, więc wszystko jest na oko. chce zgubić zbędny tłuszcz i podkreślic lekko mięsnie, dlatego ćwicze tez na siłowni (trening na siłe). Nie chce nabrac dużo masy mięsniowej zeby nie zatracic walorow [...]

[...] jest dieta i dobry trening.Polecam trening FBW polega on na tym ze na jednej sesji ćwiczymy cale ciało.Poczytaj tematy podwieszone,dieta dział odżywianie wylicz sobie zapotrzebowanie polecam dziennik vitalmax lub dziennik sfd. Zauważyłem że jesteś bardzo aktywny fizycznie jeżeli byłbyś na masie to dobrze byłoby to zminimalizować lub po [...]

[...] dużo w porównaniu do spożycia. Część tego 'za dużo' dostarczana jest do mięśni, część za to zamienia się w tłuszcz. Jeżeli jesteś na redukcji, wtedy zjadasz mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, więc Twój organizm, żeby przeżyć pobiera pozostałą część z tłuszczy oraz mięśni(!). Oczywiście, żeby organizm nie trawił nam mięśni zabezpieczamy [...]

1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

To nie ja układałem tą dietę bo się na tym nie znam tylko jakiś typek z allegro heh:/ Widocznie kasę w błoto wyrzuciłem całe 7zl:D. Co jest nie tak z tą dietą?? Moje zapotrzebowanie to około 3000 kalorii.Waze 66kg,cwicze rok i chciałbym do wakacji przytyć chociaz z 5 kg przy pomocy diety i odżywek.Ten gośc z allegro zaproponowal mi bym kupil [...]