zapotrzebowanie na kreatyne

"Poczatki, kreatyna, odrzywki..... itp" Z pierwszym wyrazem się zgodzę, z resztą daj sobie siana póki co. Przy wadze 60kg dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wysokie więc spokojnie dorzucisz kilka kalorii i masa poleci migiem. Pieniądze które miałbyś wydać na kreatyne i "odRZywki" zainwestuj w ryż brązowy, makaron [...]

[...] o kreatynę, to w początkowej fazie nie ma konieczności jej stosowania. Twoim celem na początku powinno być maksymalne odżywienie organizmu. Twój organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na białko, więc staraj się wzbogacić każdy swój posiłek 2-3 tabletkami aminokwasów. Przed treningiem jak również po jego zakończeniu podaj po 2-3g aminokwasów [...]

Polecam gainera najlpiej super wheya.Jezeli dieta pokryjesz zapotrzebowanie na weglowodany, mozesz zakupic carbo i wieksza ilosc antykatabolikow. W ten sposob na cykl mozesz zakupci kreatyne, carbo(po treningu tylko), bcaa i tauryne. Kreatynke 5g po treningu i w dnni nietreningowe 5g z rana.Bcaa 5-7 tabletek przed treningiem, tauryne po treningu i [...]

Koledzy dobrze radzą. Wylicz dzienne zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze (na forum znajdziesz odpowiednie tematy), ułóż sobie dietę i poczekaj z rok, wtedy już będziesz mógł brać optymalnie kreatynę. Ziemniaki zamień na ryż bądź kaszę, znajdź jakieś wartościowsze źródło składników niż ciastka, placki, czy cola.

Białko wg. brakow w diecie, a ze na cyklach zapotrzebowanie na ten makroskładnik nam sie zwieksza, warto jest sobie zakupić pare kg. Gainer podobnie - wg. brakow w diecie, a jak masz duzo funduszy mozesz dodatkowo zakupic amino/bcaa/glute. Kreatyne dorzuc pod koniec cyklu z faza nasycenia. Poczekaj jeszcze na wypowiedzi speców. Pozdrawiam. [...]

[...] sobie gainera takiego okolo 15 gram bialka i 80 wegli chcial bym go uzywac od razu po przebudzeniu i po silowni . czasami w przerwie w pracy chodzi mi glownie o to ze zapotrzebowanie na wegle i bialka zaspokajam i tak bez podzywki ale zeby katabolizm zmniejszyc to czy nie warto by bylo kupic cos takiego????Dodam ze kreatyne bede stosowal [...]

[...] wegle to juz bedzie cud miod i maliny. To samo sie tyczy porannego brania kreatyny. Mozesz sobie kreatyna wziasc bezposrednio po sniadaniu, albo po jakis 30 minutach. A co do bialka, to bialko dorzucasz wg. brakow w diecie. Ustal dziennie zapotrzebowanie na biaslko wegle i tluszcze. Dokaldasz bialko tam gdzie nie mozesz w pizolku i bedzie dobrze

To może przerzuć się na MMA żartuję, zapotrzebowanie na energię wzrasta więc należałoby coś z tym zrobić - być może dobrym pomysłem będzie spożywanie odżywek typu bulk 50/50 proteiny do węgli np. Profi Whey czy coś takiego. Ale... ja się nie znam. Bierz kreatynę.

[...] glukogennym, bedzie przydatna w uzupelnianiu glikogenu,(podobnie bedzie zapewne z alaniną). Poza tym przy odpowiedniej podazy bialka z diety - spokojnie zabezpieczamy zapotrzebowanie na ten aminokwas (z resztą glutamina nie jest aminokwasem egzogennym). Co do hamowania katobolizmu - tutaj jest najgorzej jesli chodzi o potwierdzające [...]

Tak, za dużo tego białka w prochu bierzesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki, ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga [...]

Siemanko, Przyrost siły i obwodów jest, ale myślę, że mogło by być lepiej. Stosuje kreatynę oraz białko, w zupełności zaspokajam zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia, więc nie szukałbym tam problemu.

Brałes cos kiedys??? Jestem w twoim wieku waga jest taka sama dieta tak samo podobne zapotrzebowanie na kalorie, BTW:) Gdy zaczynalem brac pierwszy raz suple to wziolem kreatyne mono vitalmaxa + zma, gainer/bialko ostrowi witaminy, o3 i to jest wystarczajace aby osiagnac b. dobre wyniki masa idze znakomicie, siła ta samo i naprawde nie ma co [...]

Na Twoim miejscu biorąc metanabol brałbym białko w trakcie, ponieważ na SAA zapotrzebowanie na nie jest większe niż na cyklu z kreatyny. Diete musisz oczywiście trzymać, bo ona jest kluczem do efektów. Natomiast kreatyne z HMB wziąłbym od razu po cyklu żeby spadki były jak najmniejsze.

[...] będziesz miał efekty czy to sile czy wytrzymałości.A co do białka to przy Twojej wadze jest zbędna suplementacja białkiem, bo spokojnie z diety bys dostarczył swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, które jak dla Ciebie(72 kg) wynosi 144 gramy dziennie.Więc co twaróg chudy, tuńczyk w puszce, piersi z kurczaka i jaja.No ale jak juz masz tą [...]

Kreatyne - jabłczan kreatyny i ZMA (chela MZB) lub Magnez (chela Mag b6 albo Filomag b6) przy redukcji i dużej ilości kofeiny bardzo rośnie zapotrzebowanie na te minerały Witaminki Np. Daily Formula z Universala, Multi Pack 46 z Treca albo Olimpowskie Witaminy Na początek : 1- Dieta Redukcyjna x 2- Trening Siłowy x 3- Trening Aerobowy x 4- [...]

[...] 5) siła, wytrzymałość etc ;) 6) brak 7) brak 8) brak 9) "ilość dni wolnych od kreatyny" - ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11) tyle ile trzeba wydać na kreatynę i CARBO :P (słyszałem od kolegi, ze kreta Horse Power jest dość dobra). 12) ---- To odnośnie [...]

[...] radzicie?? brac te bcaa czy je czyms zastąpić czy wogule go niebrac i brac tylko samą kreatyne i baiłko czy moze jeszcze cos do tego dożucic? a diety ułożonej niemam niedam rady sie trzymac jakej kolwiek diety, staram sie jesc wszystko co ma dużo weglowodanów i białka i jjem tyle aby dzienne zapotrzebowanie na kalorie było w pełni wykorzystane

po treningu masz wieksze zapotrzebowanie na ATP ze wzgledu na wyczerpanie zasobow fosfokreatyny w mieniach poprzez trening silowy, po treningu dawajac kreatyne latwo uzupelnisz ubytek lub "zdrobisz dobrze" swojej muskulaturze ulatwiajac jej zdobycie dodatkowych zasobow kreatyny dostarczajac ja z zewnatrz w tym momencie akurat gdy bardzo [...]

Ja mam diete ulożoną na tiptop a białka i tak za mało dostarczam, a żeby dostarczać tyle białka ile powinienem musiałbym jeśc chyba z 10 posiłkow dziennie Jak masz diete na "tiptop" to nie powinno Ci niczego w niej brakować. Jak brakuje to nie jest ona chyba idealna. A posiłków nie musisz 10 aplikować tylko zastanów się nad ich jakością. [...]

Jak mówiłem mam szkic diety obliczone mam zapotrzebowanie na BTW jem więcej aniżeli wychodzi w celu zwiększenia masy a białko źle napisałem po prostu było dobre. Wincol to napisałem normalnie po treningu jem węgle i 30 min później białko do tego jakiś owoc, ale jak kreatyna dojdzie to jak to dołożyć. Po prostu do odżywki białkowej dodać kreatynę i [...]