kreta początki

hej, mam 14 lat, chciałbym zacząc brać kreatyne, mój max wycisk to 60 KG [ na klate ]. I otóż mam takie pytanie, czy warto kupić kreatyne ?
=
witam!
rano jem 2 skibki białego chleba z masłem szynka i pomidorem szklanka kakao i herbaty po jakis trzech godzinach w szkole wcinam skibke z nutella i drożdzówke z serem na obiad duzo

ziemniaków jakies miesko przewaznie kurczak buraczki albo marchewka gotowana po obiedzie jakis placek ciastko cos takiego kolacja 2/3 bółki kakao i herbata dziennie nie wliczajac

coli herbaty pije jakies 3l wody

narazie zostaw kreatynę w spokoju
skup się na odżywianiu

https://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIAŁU-t439863.html
https://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Poczytaj

Koledzy dobrze radzą. Wylicz dzienne zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze (na forum znajdziesz odpowiednie tematy), ułóż sobie dietę i poczekaj z rok, wtedy już będziesz mógł brać optymalnie kreatynę. Ziemniaki zamień na ryż bądź kaszę, znajdź jakieś wartościowsze źródło składników niż ciastka, placki, czy cola.

zapomnij o odżywkach
zapomnij o profesjonalnej diecie

jedz dużo produktow węglowodanowych i białkowych

i nie wpadaj w mit, ze tluszcz ( z jedzenia ) to zlo.

Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-09-14 14:44:01

I przede wszystkim określ typ swojej budowy.

Ektomorficzny - problemy z przybraniem masy zarówno mięśniowej, jak i tłuszczowej, szybka przemiana materii (mniej białka, więcej węglowodanów)

Endomorficzny - tendencja do tycia, powolna przemiana materii

Mezomorficzny - budowanie sylwetki czysto mięśniowej, umiarkowana przemiana materii