zapotrzebowanie na kreatyne

[...] uważam, że 1500kcal to zdecydowanie za mało! Nie można jeść połowy swojego zapotrzebowania! Co za dużo to nie zdrowo i co za mało też nie zdrowo! Powinieneś zmniejszyć swoje zapotrzebowanie tak o 500kcal! Pomyśl sobie... Twój organizm w "normalnym życiu" potrzebuje 3000kcal a Ty mu będziesz dawał połowe z jego zapotrzebowania a do tego [...]

[...] raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g rodzynek, 200g marchwi, słonecznik łuskany 15g, jabłko 100g [...]

Dieta masa, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek ok. 100 kcal i na tym zbuduj dietę. Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z [...]

[...] nie brzmi zbyt smacznie ) -banan -twaróg 3. posiłek 14:00 -Pierś z kurczaka -ryż biały 4. posiłek 17:00 -pierś z kurczaka -ryż 5.posiłek 19:00 -Ser biały -oliwa Moje zapotrzebowanie kaloryczne to obecnie jakieś 3100kc Białka wychodzi ok 155-160g Tłuszcze ok 100g Węglowodany to ok 380g A i jeszcze co z tym moim białkiem o którym pisałem [...]

[...] makro i skupiac sie na posilkach, sciagnalem aplikacje myfitnesspal i mysle ze to mi pomoze. Jeszcze mam dwa szybkie pytania: - jak policzyć dla siebie w dobry sposób, zapotrzebowanie i makro, wiem ze duzo o tym jest na roznych forach oraz to w miare proste, ale skoro juz przedstawilem swoja sytruacje moglby ktos - biore kreatyne od K** [...]

[...] ( chodzi mi o kreatynę ) , thermo speed , l - carnityne complex z treca , HMB z olimpu Mega caps , dextroza , białko co o tym sądzicie ? I co jescze?? Wiesz, powaliłęs mnie tym. Zabierz sie porzadnie za diete. Zapomniałem dodać że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2246,4 odjołem od tego 300 = 1946,4 Nie ucinaj tak duzo. Startuj od 2200kc.

nie unikaj tłuszczów, jedz te zdrowe. zrob sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrob rozklad na btw( biegasz , grasz w siatke itp wiec uwzglednij to w zapotrzebowaniu kalorycznym), pamietaj dieta to podstawa. Jesli to opanujesz i przez około 6 miesiecy bedziesz trenował regularnie z dobrze ułożonym treningiem to możesz wziąść jakąś kreatyne. Ostrowi [...]

hmm...napisz ile wazysz, jakie zapotrzebowanie, czy to na mase czy rzezbe itp. a co do odyzwek to ja moge powiedziec tyle ze bcaa bierz bezposrednio przed treningiem i zaraz po treningu, kreatyne po treningu<tak bralem storma> carbo zaraz po treningu albo w trakcie treningu popijaj, ja tak robilem i bylo dobrze. a ostatni posilek wydaje mi [...]

na treningu pij wodę niegazowaną co do suplementacji: zaraz po treningu - 30-40g Carbo + kreatyna(jaka patrz niżej), oczywiście wlicz to w zapotrzebowanie dobowe - jak Cie stać mozesz dodać jeszcze 20g izolatu serwatki, normalny posiłek pełnowartościowy dopiero godzinę po treningu. rano na czczo 45 min. przed 1. posiłkiem - najlepiej [...]

Nie zapychaj sie za bardzo fast foodami , oblicz sobie Twoje zapotrzebowanie i jedz ok 300-500 kcal wiecej niż potrzebujesz, metabolizm za pare lat Ci sam spowolni , póki co ciesz sie ekto. Trenujesz dość intensywnie wiec staraj sie jesc 2g białka na kilogram masy ciała, przy trenowaniu sztuk walki najlepszy był dla mnie cross fit ale to tylko [...]

[...] obecnie polecam te zmodyfikowana (100g), ale nie zapomnij rowniez o min 1 na 2 tygodnie ladowaniu ww 3. kiedy zatrzymac (obciac treche) kalorie w momencie gdy za szybko zaczynasz lapac tluszcz oblicz zapotrzebowanie i od niego zaczynaj eksperymenty Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

[...] aktywności - w pracy mam raczej siedzący tryb życia, aerobów teraz praktycznie nie robię (czasami rower w weekend) więc największy wysiłek to siłownia Z różnych wzorów na zapotrzebowanie wychodzi mi jakieś 2500 kcal, ale nie jestem pewien czy to nie jest zaniżone - mam dość szybką przemianę materii zacząłem SD więc może postaram się w tygodniu [...]

1. Z podstaw suplementacji witamina D3 2000 jednostek raz dziennie z posiłkiem. Omega 3 1+2 gramy EPA+DHA raz dziennie z posiłkiem. W zupełności wystarczy to aby uzupełnić ewentualne braki z diety. Oczywiście kreatynę, beta alaninę również można dodać, ale podstawą będzie trening siłowy i dieta. 2. W kształtowaniu sylwetki zalecana ilość białka [...]

[...] z betaalaniną czy robić jeszcze bez kreatyny ? ( Przed przerwą chodziłem od około pół roku na siłownie). No i oczywiście białko ale to będzie zależne od tego czy wykończe zapotrzebowanie z samego jedzenia 2. Czy jest jakiś schemat podziału kcal na posiłki ? Chodzi mi żeby napisać ile mniej wiecej kcal trzeba dostarczyć na śniadanie, ile na [...]

[...] nie wiem jaką dietę z wami ustawiał to on mi zrobi inną bo mam jakąś nie tolerancję pokarmową i będę miał badania z tego powodu. Obecnie jem kilka posiłków dziennie więc zapotrzebowanie kaloryczne mam większe niz potrzebuje na dzień, jednak po testach u Dietetycznych zostanie mi zupełnie inna dieta ułożona. Dlatego też chciałbym już teraz [...]

dieta to podstawa chlopaku ...uloz ja ale zeby miala 5-6 posilkow ...oblicz swoje zapotrzebowanie .....i juz bedzie git....jak bedziesz mial dobra diete to nastepnie skupiamy sie na treningu ...wiec trening na mase....poczytaj zarowno o treningu jak i o diecie w dzialach Odzywianie i Trening i tam wstaw dietke i trening na mase ....koledzy ci [...]

[...] zlapac na chwyt marketingowy kupujac te produkty. tribulon 60kps nie w tym wieku, nie odczujesz dzialania. potem mam zamiar wziąść się znowu za pożadna diete zgodnie z moim zapotrzebowanie to co ty robisz cykle z diety? bezsensu. jak juz to sie zdecyduj czy ja trzymasz czy nie. tak do niczego nie dojdziesz. i kupić sobie do niej storm lub [...]

bylbym wdzieczny za sprawdzenie diety, moje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug potreningu to 3050kcal dieta na 2769kcal b: 197 g (28%) ww: 269 g (38%) tł: 111 g (35%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2ede9e98e37487686d69763d889672a.png kreatyne odpuszczam na czas brania mety pytanie tylko czy zainwestowac w bcaa czy obejdzie sie bez? aha do diety [...]

[...] i kreatyny? Chodzi mi o taką kombinację która da najlepszy efekt. Słyszałem też o jakimś HMB. Bialko dodajesz jesli nie mozesz utrzymac diety ktora w 100% pokryje twoje zapotrzebowanie.MOzesz sbie kupuc Ostrowie i szamac po trochu - napewno nie zaszkodzi:P.HMB to lipa - ostatnio na forum pojawily sie badania wgktorych niema zadnego [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Tutaj dieta jest ułożona na przrost masy 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł polo93 no właśnie, a jak bierze się kreatynę, to jest [...]