Plan treningowy na nadchodzący rok

w wyzszych dawkach CLA moze dziala na redukcje tluszczu przy dodatnim bilansie enrgetycznym, mozna wiec, ale sie nie oplaca efekty beda zbyt slabe by sie za to brac

Witam ponownie,

Jeszcze raz chciałem Was zapytać o ogólny plan mojej diety - tj. zapotrzebowanie kcal oraz poszczególnych składników b/t/w/ - w obecnej fazie regeneracji oraz przy cyklu wytrzymałości siłowej.

Cykl na masę mam w planie zacząć dopiero od listopada, wtedy będę znowu pytał o nową dietę.

Dotychczas układałem dietę intuicyjnie, teraz chciałbym się wspomóc programem "mój komputerowy dietetyk"

Czekam na Wasze sugestie.

Małe sprostowanie:

Stosunek 40/30/30% odnosi się do kcal z poszczególnych składników w/t/b, a nie do proporcji samych skłądników w diecie. Być może niejasno opisałem to
powyżej. Taka proporcja kcal z poszczególnych skłądników opisana była
jako dieta zone, innych założeń nie znam.

Zgodnie z Waszymi sugestiami w okresie regeneracji zapotrzebowanie dzienne
ustalam na poziomie 2400 kcal, by w trakcie cyklu na wytrzymałość siłową podnieść do ok. 2800 kcal.

Jeśli chodzi o suplementację - poruszalem tą kwestię jakiś miesiąc temu - to po przeanalizowaniu sugestii Petera, a także Bulmastifa przeczytaną w poście o TT, na cykl wytrzymałości siłowej wezmę TT60, a dopiero później przy masie kreatynę (cell pump+mono.)

Dawkowanie TT 60 2x2 kapsy dziennie - rano i wieczorem na czczo. Cykl pociągnę przez 8 tygodni. Oprócz tego tauryna 4-6 kaps. dziennie, 50g carbo po treningu i białko 2x dziennie jako uzupełnienie diety.

Jeśli macie jakieś uwagi to zapraszam

Suplementacja ułożona jak najbardziej prawidłowo. Jedna nasuwająca mi się uwaga to taka abyś wybrał odpowiedni rodzaj białka tzn postawił na białko wolno i równomiernie wchłanialne jeżeli białko ma stanowić jedynie uzupełnienie diety (np. OLIMP PRO CAS). Nie rezygnowałbym jednak z dorodziejstw izolatu białek serwatki i w dzień treningowy 30min po treningu postawił np. PURE WHEY ISOLATE 95.

2800 na 80 kg wagi przy ciężkim treningu?
nieco mało wg mnie
powinieneś zwiększyć do ok 3000-3100

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-27 22:00:19

Byk rozumiem twoje obawy, ale czy zwróciłeś uwagę że Dareckyy prowadzi siedzący tryb życia i do tego ma problemy z tkanką tłuszczową?!

Dlatego niech najlepiej zrobi tak jak mu radzilem na poczatku - ok.2400kcal przy treningu regeneracyjnym, pozniej zwieksza stopniowo o 500kcal i obserwuje reakcje swojego organizmu, jezeli bedzie brakowalo mu energi, a waga bedzie stala moze nadal zwiekszac kalorycznosc diety.
Pozatym 3000kcal przy intensywnym trenngu 4x w tygodniu dla 80kg czlowieka, nawet ze sklonnosciami do odkladania sie tk.tluszczowej, napewno nie jest iloscia przesadzona.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-28 10:59:10

Tak peter zwróciłem - i podtrzymuje swoje zdanie
2800 kcal to nieco mało przy treningu jaki mu poleciłem

Dzięki Panowie,

Będę stopniowo zwiększał kalorie i obserwował reakcję swojego organizmu. Zwiększanie kalorii będę ściśle uzależniał od samopoczucia, jeśli będzie brakowało mi energii, to wtedy dorzucę więcej w posiłku przed i po treningowym.

Podsumowując:
obecnie przy regeneracji/ roztrenowaniu mam dietę z ok. 2400 kcal. Przy cyklu budowania wytrzymałości siłowej dieta z 2800-3000 kcal. (w zależności od samopoczucia ).
I jeszcze jedno pytanie - jak szybko przejść z 2400 na 2800 kcal? W ciągu tygodnia?

Możesz w ciągu tygodnia - bedzie ok
możesz też nieco krócej - ok 100 kcal na dzień