zapiekanka

[...] skurcz w lewej łydce, zdziwiłam się bo dawno nie miałam takich problemów. Cały dzień łydka lekko spięta i boli. Większość dnia spędziłam w kuchni. Poza obiadem na dwa dni (zapiekanka z ziemniaków i zupa) ogarnęłam dla męża do pracy jakieś porządniejsze żarcie niż same kanapki ;-) /SFD/2020/9/9/58a0aed425cd4e78a18a034f003174e0.jpg [...]

[...] wychodzi ok. 1900-2000. Jednak dużo daje świadomość że kolejny dzień będzie na wypasie i da się upchać jakiś fajny posiłek w makro :-D Zobaczymy jakie będą efekty. Wczoraj zapiekanka z ziemniaków z indykiem, masą jajeczną, mozzarellą i warzywami :-) Dziś głodówka, jutro pewnie coś dobrego wymyślę a na weekend planuje pizzę :-) Tak to można [...]

[...] akurat mam w domu) 15:30-16:00-banan(obowiązkowo) 18:00 banan(obowiązkowo) 19:00 2-3 kanapki (białe pieczywo ser,szynka itp)albo coś na ciepło jajecznica 150-200g albo zapiekanka warzywna 150-200g herbata. 21:00 suszone owoce 50g czasami zamiast owocu zdarz mi się zjeść jakiegoś wafelka czy coś podobnego,czasem zamiast suszonych owoców [...]

17.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 2x8 2. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Ściaganie drązka wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT (środa 13.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Miało być bieganie, ale z okazji przygód z biodrem + żywo protestujących przywodzicieli (nie ma jak zrobić 2 dni z rzędu solidne rozciąganie... :-D), skończyło się zastępczym spacerem. 10 km nadreptałam, [...]

Pospałem dziś dłuuugo więc trening i posiłki później Pogoda do bani, ale cóż zrobić... przynajmniej troche wzbogacę wypiske o wideo-relacje Dzis posilki o godzinach: 15/18/20 Po treningu: 7 jaj z 50g. boczku + 40ml oliwy z oliwek Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g Posiłek III: Zapiekanka: Polędwica wieprzowa 250g + 2 kulki mozarelli + [...]

[...] Poza tym sernik juz mam obiecany przez moja dziewczyne;-) P.S.W zwiazku z tym,ze nie uznaje tego typu potraw raczej obejdzie sie bez smieci typu McDonalds,jakas tania zapiekanka,bulka z milionem sosow itd. Chociaz kto wie...za 17 dni moze zjem juz wszystko co wpadnie mi w lapy...;-) Wlasnie popijam PURE POWER i szykuje sie na trening. [...]

[...] to wypije i tyle DonEndriu Tobie tata robi herbaty więc się nie mądruj ********************************* Jedzenie z wtorku: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - zapiekanka* 3 - karkówka 4 - mięcho z kurczaka 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa *miałem skończyć szybciej na uczelni, ale nie wyszło, a że byłem głodny to wziąłem Dziewczyne na [...]

[...] treningiem - 20g BCAA G-Force + 8 kapsów NitroBolon + 3 kapsy Clenburexin. Po treningu - 3 kapsy CM3. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Posiłek nr 2- camembert w panierce + zapiekanka makaronowa (tam jakieś oliwki były, ogórek i h... wie co jeszcze ) Przysiad z podwójnym dnem 107,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=gvACZlxAqf0 Przysiad z [...]

16.07 wtorek AERO suplementy: tran, castangus, pokrzywa, kefir liczony jako mleko jadłospis: kcal1612,70 b126,08 w150,87 t55,65 1 placek owsiany z owocami +kefir 2/3/4 - zapiekanka z kaszy pęczak/indyka/jajec/warzyw dobre wyszło a z racji skrócenia czasu w kuchni pewnie będzie częściej Trenio: 6km na wioślarzu: 2km/45 sek [...]

20.08.2020 sen: 8h 38min kroki: 1 159 %-) dieta kalorie: 1892kcal B: 82g T: 66g W 239g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, tortilla pełnoziarnista z mixem sałat, pieczarkami, papryką, cukinią, ogórkiem i tofu wędzonym 2. Ciasto drożdżowe ze śliwkami 3. Zapiekanka makaronowa z sosem pomidorowym, brokułami, papryką, kukurydzą, [...]

Fajnie wygląda ta zapiekanka :-)

[...] za dużo czasu więc pizza odpadła. Wybór padło na BK: wleciały 2x frytki duże + double whooper i big king xxl czy jakoś tak. Zapiłem Ice Tea i w drogę powrotną. Na BP poszła zapiekanka wiejska i klasyczny hot dog francuski. Potem dwa batoniki FA i sporo napojów Oshee i wody. W Szczecinie byliśmy o 22 05 i spóźniłem się 5 minut do Pizza Hut%-) nic [...]

[...] / smażony + makaron i warzywa w postaci...kilku całych ogórków konserwowych %-) https://i.imgur.com/nl0kAws.jpg https://i.imgur.com/XVA5Kf6.jpg 5. będzie to anaboliczna zapiekanka %-) Po treningu, a przed pracą - krótkie opalanko i pyszne jedzonko ;) https://i.imgur.com/6Zo82mZ.jpg\ Także miła niespodzianka i krótka wizyta Krzysia Piekarza [...]

[...] g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). * II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej. * Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru. * Podwieczorek 140 kcal - bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy. Dieta: 1. Jajecznica z 10 białek jaj + 2 żółtka, 100g płatków owsianych + 20 gram rodzynek 2. 220g chleba żytniego pełnoziarnistego, 180g wołowiny, 20g sosu 3. 120g chleba żytniego pełnoziarnistego, 60g makaronu z mąki durum, 180g wołowiny 4. 90g makaronu z mąki durum, 180g wołowiny 5. Zapiekanka razy 2, jedna kupna [...]

[...] Polski i pytanie co Ja wtedy Wam tu napisze:-? Rozpiska z poniedziałku Dieta I posiłek *omlecik - 6 białek,50g płatków ,20g masełka ( ostatni dzień :( ) II posiłek *zapiekanka z indyka,ryżu,białek jaj parabolik i warzyw III posiłek * j.w. IV posiłek * omlecik z 6 białek + 20g izolat białka Treningos * na czczo 20 min . rowerek Siłka - [...]

[...] 1775 kcal Dopóki będzie w miarę działało, dopóty będę trwał przy tym. Oczywiście też nie dłużej niż do 16.XI. Micha 28.09.15. Bułka z parówą+serem w opiekaczu, tzw. zapiekanka TRENING dwa posiłki: wątróbka (~0,5kg) ze starym sosem czosnkowym i pieczarkami (w smaku średnie), z węgli poszły ziemniaki 140g, ryż 100g, kromka ciemnego chleba. [...]

[...] - DT miska 2230 B120/T110/W190 złe proporcje bo obiad wielki, a kolacja malutka jak na potreningu - mam nauczkę wpadł gotowy ketchup i nie wiem ile dokładnie go było - ale zapiekanka nie wchodziła bez jakiegoś dodatku ;-) brzuch od połowy dnia jak u kobiety w 6-7 miesiącu no i bolało mocno, ciekawe jak dziś bo wzięłam już tribux [...]

[...] nie majac 15%+ robiłem - nie polecam a tak mozna diete skomponować ze czit daye nie beda potrzebne 1 mil od czasu do czasu to imo nie mozna ale trzeba chamski burger czy zapiekanka etc. ale czit dejom na masie nalezy sobie powiedzieć stanowcze NIE! przy niskim<15% - jak najbardziej im mniejszy to częściej/bardziej ale od 15%+ zrezygnować [...]