Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. teraz git bez reklam;) co do diety troche jakosciowo slabo, ale z tego co widze jakies zalanie fatem chyba ci nie grozne, po typie sylwetki posilek 1 musli zamien na owsiane, mozna dodac ze 2 jaja do sniadania posilek 2 mozna pokusic sie o dodanie tluszczy bogatych w o3 posilek 3 ok Posilek 4 moze byc jako naturalna przed treningowka, [...]
[...] to ciezko zgubic wiec chyba ok bedzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiemecz chyba jest ok i nie tyje szybkoecz zawsze pattze na xialo i jak jest jakies zalanie to zmniejszam kalorie troche 13. STAN ZDROWIA: swietny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI [...]
[...] diecie , jednak caly dzien obzarstwa bedzie juz stanowil spory procent zaburzen w tygodniowym bilansie naszej diety - co na pewno spowoduje okreslony skutek /negatywny - jak zalanie woda sylwetki, ociezalosc spowodowana trawieniem sporej ilosci pokarmu odbiegajacego skladem od standardowych dni itp/. rzeczywiscie te tzw dni luzu u kazdego znas [...]
na redukcji jest mniej wegli w diecie, nizszy bilans kcal...podejscie woda jest uzaleznione takze od ilosci wegli w diecie, a wiec o puchniecie czy zalanie nie trzeba sie martwic (ew male, ale woda i tak zejdzie po zaprzestaniu suplementacji) dawkowanie mozesz zaczac od 2x 2kaps dziennie (rano na czczo i przed treningiem) i 6g mono przez 2 miesiace
Obróbka termiczna wpływa chociażby na witaminy, jednak zalanie ciepłą wodą płatków owsianych wpłynie na ilość fitynianów w nich zawartych - co akurat będzie korzystne w kontekście wartościowości. Zalewaj ciepłą, nie wrzątkiem. Takie zaparzenie znacznie zwiększy IG owsianych? Olej to. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-05-21 00:08:34
No i właśnie, jak to jest? Sam znam ludzi, którzy robili po parę centymetrów w obwodach tracąc przy tym obwód brzucha i spalając z niego tłuszcz. Jak to możliwe skoro nadwyżka - zalanie tłuszczem, niedobór - spadek masy mięśniowej.
Podejrzewam,ze zalanie bylo następstwem zle zbilansowanej diety i kiepskiego rodzaju produktami. Co do tego co napisal Wojo to przydałoby się zdjęcie sylwetki, by wzrokowo ocenić. Sama dieta nie wygląda zle. Warto byś tez wpadnie wymieniał tłuste z chudym mięsem i to samo z rybami. Wrzuć orzechy, możesz też bazować na oleju kokosowym,masle [...]
No nie da się chodzić - wtedy rónież jak za dużo siuwaxu walicie - zalanie wodą - też do rzeczy - ja czasami mam taki lekki ból raczej pieczenie w piszczelach jak chodzę ale to na początku cyklu - jak za dużo wody mi się wpierniczyło.
[...] ciała między innymi uzupełnić glikogen oraz dostarczyć odpowiednią ilośc białka jeśli tego nie zrobisz trening może pójść na marne a ty będziesz odczuwał na drugi dzień ból i słaba regenerację ... to tak w telegraficzynym skrócie a o zalanie nie masz się co bać organizm musi dostać substancje odzywcze aby wprowadzić go w stan anaboliczny
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ankietę wypełnij i wrzuć tą michę, tak jak jadasz w sposób podany w linku. Bo zalanie niekoniecznie ma związek z węglami, ale źle zbilansowaną dietą...trening może być nieodpowiedni i wyliczone zapotrzebowanie też.
[...] sprawnie takze funkcjonują narzadu odpowiedzialne za wydzielanie enzymów trawiennych, dlatego sam proces trawienia jak i wchłaniania przebiega wolniej. W takiej fazie, "zalanie" przewodu pokarmowego strumieniem składników odżywczych moze wydłużyć czas wchłaniania. Jelito cienkie (gdzie zachodzi proces wchłaniania) nie toleruje [...]
[...] czasie, wypróbowując różne rozkłady makroskładników tak aby dobrać ten odpowiedni w zależności od założonego celu. Zła dieta na koksie spowoduje tylko wzmożoną retencję, zalanie wodą i fatem. Kolejna sprawa to Twój wiek. Masz wysoki poziom własnych hormonów więc wykorzystaj to. Dalej gino, o którym piszesz. Uporaj się najpierw z tym [...]
Powiem tylko że masz identyczną budowe do mnie. Podobnie zaczynałem, i teraz jest podobnie tak jak u Ciebie. Pamiętaj żeby sie nie obżerać, bo u mnie po redukcji, odpuściłem diete na święta i efekt od razu 2 kg na plus i straszne zalanie wlasnie brzucha. Żałuje cholernie.
[...] i tak nie spale całego glikogenu podczas treningu. Lecz jeśli mi nie zaszkodzą to po treningu będę je konsumował :-). Co do węglowodanów to zostawię je na obecnym poziomie, ponieważ oprócz ćwiczeń dodatkowo 3x. w tyg w DNT wykonuje Aeroby, więc zalanie mi raczej nie grozi. W takim razie startują z tą dietką od poniedziałku, dziękuje za ocenę.
Jeżeli chce zredukować zalanie, to nie polecam zmiennego tempa a raczej jednostajne na poziomie 65-75% HRmax (tętno maksymalne). Może się zdarzyć, że przy zmianie tempa wejdzie na zbyt wysokie tętno i zacznie spalać węgle zamiast tłuszczu, na których już zostanie, nawet po zmniejszeniu tempa. Tzn ww i tak zawsze będą się spalać, ale jednostajny i [...]