Dieta na masę do oceny [3000kcal]

Witam, czy moglibyście ocenić moją dietę? Przez ostatnie 4 miesiące schudłem 10kg trenując boks i biegając. Zmieniłem też swój sposób odżywiania. Obecnie zacząłem trenować z masą włąsnego ciała. Robię 2 treningi mocno siłowe i jeden trening na brzuch i grzbiet. Do tego 14km na rowerze dziennie.
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym udziale tłuszczu.

Dzięki za rady!

witam.
teraz git bez reklam;)


co do diety troche jakosciowo slabo, ale z tego co widze jakies zalanie fatem chyba ci nie grozne, po typie sylwetki

posilek 1
musli zamien na owsiane, mozna dodac ze 2 jaja do sniadania

posilek 2
mozna pokusic sie o dodanie tluszczy bogatych w o3

posilek 3
ok

Posilek 4
moze byc jako naturalna przed treningowka, kwestia czy cie nie muli na treningu

posilek 5
ok

posilek 6
moze byc

Dzięki, z tymi jajkami rano to będzie ciężko...trudno mi przełknąć takie rzeczy:) Co do muesli to wybrałem takie bez cukru, które zawierają i rodzynki i orzechy. Takie może być?

W 2 posiłku wrzucam też czasami węgle, czyli np jakieś pełnoziarniste pieczywo posmarowane serkiem + warzywa. OK?

A w sensie jakości co byś zmienił, co dodał, co wyrzucił ewentualnie?
Pytanie jeszcze o bilans kaloryczny i rozkład B/W/T, czy jest w porządku i pokrywa się z celem jakim jest masa, najlepiej bez udziału tłuszczu.

A co do syletki to jednak chyba muszę uważam, bo mam wrażenie że szybko nabieram krągłości. To moja fota sprzed 4 miesięcy:/



Pozdrawiam!

Zmieniony przez - aames w dniu 2014-09-25 12:41:03

1. jak masz dobre, sprawdzone musli, to moze zostac, kwestia czy faktycznie cukru tam nie ma
2.do drugiego posilku smialo mozna wegla dorzucic, ja jestem zwolennikiem by wlasnie do pory treningowej wegla ladowac w diecie
3. b/w/t moze zostac tak jak jest.

no faktycznie troche spucniety byles

Chleb zbytnio lub razowy nie pelnoziarnisty,musli ok ale jak je sam zrobisz, kupne odradzam. co do zapotrzebowania podaj swoje dane

@TomQ-MAG
Trochę to mało powiedziane:)

@peepeek
Jakie dane oprócz tego co podałem w tabelce?

Na telefonie Pisze i mi jej nie wyświetla, co mało powiedziane?

TomQ-MAG napisał, że trochę spuchnięty byłem, a ja odpowiedziałem że trochę to mało powiedziane:)