Białko możesz zmniejszyć do 2g/kg masy ciała. Produkty wrzuć przed obróbką. Wędliny, chleb tostowy, gotowe mięsa mielone, miód, masa krowkowa, tortilla to produkty przetworzone lub o wysokiej zawartości cukru. Warto je unikać.
sery , tunczyk , wedliny drobiowe czasami ryz topchipsy tez ale to wiadomo ze rzadko ;p w biedronce mozna tanio mase kupic tylko trzeba patrzec co w skladzie jest niech ktos sie nie spodziewa kupuja mielonke ze bedzie tam w h*j bialka i nic wiecej cena tez jednak gra role ale zawsze mozna taniej cos kupic o ta zlotwoke
Sprubuje jeszcze raz :) nie wiem ile 1 plaster sera i wedliny wynosi ale cos jak mierzylem to mi wychodzilo ok 15 g wiec takie zalozenie mam 1.7.00 100 g platkow owsianych + 400 g jogurtu morelowego + 10 g orzechow ( 26 B + 100 W + 14 T ) 2.10.00-11.00 6 chromek chleba + 6 plastrow szynki/poledwicy z indyka + 3 plastry sera + maslo ( 32B + 80 w [...]
chleb dmuchany, sery bez smaku, wędliny jakieś takie dziwnie blade, np to wielkie, różowe salami o smaku papieru. W żydowskich sklepach są np ogórki czy kapusta kwaszona rodem z Polski są też wędlin, np ka-ba-nos Tak właśnie to piszą z niewiadomych przyczyn. Problem w tym, ze polska wędlina kosztuje tam tyle co polska wódka, a polska wódka [...]
:/ chcesz jeść tak jak na sportowca przystało czy tak jak lubisz?!! masakra białe pieczywo - out batoniki - out wędliny, szynki - out brak zdrowych tłuszczy, jesz tylko ww o wysokim ig, przed snem wpc.. źle, źle, źle warzyw jedz dużo i nie wliczaj ich do bilansu uważaj tylko na kukurydzę, fasolę (nie fasolkę szparagową, ta jest ok), ziemniaki itp [...]
Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK Twaróg 50g OK Orzechy lub rodzynki DAJ OBYDWA, NIE MOZESZ DAC ALBO TEGO ALBO TEGO PONIEWAZ ORZECHY TO ZRODLO TLUSZCZOW A RODZYNKI TO WEGLE JAKIS OWOC... II Śniadanie Jaja kurze 3 szt OK 4 kromki chleba z margaryną WYWAL MARGARYNE, CHLEB RAZOWY ZYTNI, DAJ MASLA TROCHE Jogurt naturalny [...]
[...] nie chcesz liczyć ani zbytnio nic zmieniać choćby wg rad Tomka to po prostu zwiększ podaż poszczególnych składników stopniowo i obserwuj czy się nie zalewasz. Ja z prostych rzeczy zamieniłbym płatki rano na owsiane (ew. musli), jogutrt natalny, dodał podaż białka - bo tu jest słabo z mięsem wg mnie - co to jest jakieś marne 6plasterków wędliny?
[...] zapewniony bezpłatny catering, tzn.każdego dnia w miejscu rozgrywania zawodów będą zapewnione BEZPŁATNIE 2 posiłki i tak: -ok.godz.11 będzie tzw. drugie śniadanie (min.wędliny , mięsa pieczone itp.ciasta, kawa herbata) - ok.godz.15 obiad dania mięsne na gorąco w trakcie całych zawodów organizator zapewni także bezpłatnie wodę mineralną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1g na kilogram masy ciała, najlepiej daj 2g/b 3g/ww reszta tłuszcze, orzechy włoskie, pistacje, oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o białko to możesz dać więcej sera twarogowego, wędliny też najlepiej wywalić i zastąpić gotowanym lub pieczonym mięsem, i z owocami nie przesadzaj na redukcji. Jeśli chodzi o suple to spalacz na początku ci nie potrzebny [...]
nie laduje wegli. jem caly czas na w miare stalym poziomie. przestalam liczyc, ale wydaje mi sie, ze bedzie to w granicach 40-50 gramow dziennie. co zazwyczaj jem? na sniadanie omlet z warzywami i zoltym serem lub twarog tlusty ze smietana i warzywami. drugie sniadanie - kawalek kielbasy lub zoltego sera (ok. 100g) z odrobina warzyw; czasami pol [...]
hehe nie no a jak nawalisz do szklanki mąki to beda gramy :) waga to waga :) pojemnosc przelicza sie na wage :) a co do plasterka to tak przykladowo np wedliny tak tylko napisalam :) aha na moim opakowaniu z tranu jest napisane ze dorosli 5 g dziennie czyli jedna mala lyzeczke :) czyli 5g to mala lyzeczka :) Zmieniony przez - martychak w dniu [...]
fajnie gdybyś zamiast wędliny dawał mieso do posiłków dokładał warzywa i orzechy włoskie na przykład posiłek o 15 warzywa i oliwa 19 dodaj warzyw ponownie razowca oraz oliwy nie jedz ziemnych orzechów nie mają dobrej opini
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, schab, karkówka czy wątróbki mogą być), ryby (najlepiej te tłuste, morskie), nabiał Węglowodany: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, [...]