Szukam experta - redukcja do oceny

Witam, prosze o porade i ocene

wiek 29
waga 87
3 razy w tyg cwiczenia silowe 60 min
2 razy w tyg pilka nozna 1h
2 razy w tyg aeroby 45 - 60 min

sniadanie
owsianka,mleko,miod,nasiona,jajko,whey protein
41b 66w 17tl 588kcal

2 s niadanie
chleb razowy,ser zolty,szynka,jajko,warzywa
33b 33w 28tl 528kcal

przed obiadem
chleb razowy,wedlina,maslo,whey protein,waarzywa
b36 w 35 t18 468kcal
jesli trening to jakas przedtreningowka


obiad
piers/ryba , ryz brazowy,oliwa 2 lyzki,warzywa,whey
jesli trening to banan
b46 w 22 t22 475kcal

kolacja
twarozek ziarnisty,lyzeczka dzemu, bialko na noc
b39 w 15 t6 274kcal


z gory dziekuje za podpowiedzi i pozdrawiam

sorry razem b194 w 171 tl91 kcal 2333

najlepiej jak byś podał ilości spożywanych produktów

ok wiec tak:
sniadanie

owsianka 60g mleko 150ml lyzka miodu lyzka nasion, jajko i 30g whey

2 sniad~~kromka chleba 70g,ser 2 plastry, 2 plastry wedliny, po50g,jedno jajko

przed obiadem

kromka chleba,wedlina 2 plastry,maslo lekko, whey 30g

obiad~
piers 100g
ryz 30-40g
2 lyzki oliwy
whey 30g


kolacja

twarozek 150g lyzeczka dzemu, i bialko na noc ok 30-40g

tu zaden ekspert nie jest nawet potrzebny, żeby stwierdzic, że owa dieta jest beznadziejna. Kolejnym razem wrzucaj screen diety z potreningu.pl

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-08 16:17:54

dokładnie tak jak kolega wyżej napisał.. Gdzie tutaj wg naturalne źródła białka ? wszędzie tylko białko w proszku...

ok dzieki poprawie to tylko czy proporcje sa ok? b200 w 180 t90 kcal 2400 przy wadze 87 i wzroscie 187??