Tyle kanapek ile będzie Ci potrzeba po to właśnie rozpisujesz tą dietę. Wędliny hmm najlepiej ugotować kuraka i go pokroić wrzucić + warzywa i szamać. masło tak ale nie jakiś badziew typu margaryna itp tylko masło. ser żółty gouda bym wywalił. No i co z węglami w 3 posiłku? I co z tym zapotrzebowaniem? 1600kcal to jedzą kobiety :P
Bamboocha wyluzuj, do szkoly mozesz nosic samo bialko i jest tysiace kombinacji wystarczy sie troche wysilic Mozesz zabrac:Plasterki chudej wedliny + np. marchewka i garsc orzechowe wloskich, serek wiejski(chyba ze wstydzisz sie machac łyżeczką w szkole), jogurt naturalny lub kefir(sa takie w butelkach) z warzyw jeszcze mozesz chrupac zamiast [...]
Szczerze mowiac to jestem zaskoczony, ze odradzacie wedliny i kurczaka (niestety nie przepadam za podrobami typu watrobka itp), ja wiem ze musi byc urozmaicenie, ale np w tej diecie ktora obecnie przerwalem przez problemy żołądkowe (głownie przez platki owsiane) byla poledwica z indyka oraz kurczak, zadnych przeciwskazan nie bylo, a wiadomo [...]
Na diete ni tzreba miec znowu nie wiedomo jakich pieniedzy, poprostu zamiast wedliny np kupujesz piers i gotujesz ja i kroisz w paski, kg szynki ok 20 zeta a kg piersi ok 15. wybieraj zdrowe produkty i nie przetworzone. Np zamiast na kolacje zjesc jakies kanapki mozna twaróg.
straszna bida. brak warzyw w duzej ilosci do kazdego posilku, brak zdrowych tluszczy, za duzo mleka i nabiału. brak ryb, mieso tylko raz sie pojawia, wędliny do wywalenia. nie ma podanych koncowych BTW i kcal
Chude Mięso, ryby tłuste /zarazem źródło o-3/, jaja, wędliny z pewnych źródeł, prawdziwe sery żółte, twarogi. Odstępy między posiłkami nie są istotne. Ważne, żebyś w swoim rozkładzie zawarł całe swoje zapotrzebowanie pozdr.
wywal wedliny. przed treningiem nie masz bialka. potreningowy porazka. dajesz okolotreningowo: bialko+wegle. w kolacji brak bialka. jogurcik to dodatek a nie posilek.
[...] - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej mieso, jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa 14.30-15.00 125gr ryzu bialego/brazowego ryż brązowy/ kasza gryczana / makaron [...]
2 całe jajka + 2 białka około 80 g chudej wędliny Wędlinę wywal 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste Bułki ziarniste zastąp płatkami owsianymi 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Pieczywa unikaj, jeśli jest to możliwe zamień na coś Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Bez skóry Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( [...]
Dobra znajomy ułożył mi diete dla mej wagi:) Sniadanie 9:00 1 szklanka mleka, kilka kromek chleba pełnoziarnistego jogurt lub omlet"łysego" składajacy się z 4 jajek i 100 g platkow owsianych to wszystko się miksuje i na teflon. co sadzicie o tym omlecie ? Sniadanie II 11:00 mleko 1 litr 0,5% ryż długoziarnisty 200g pierś albo rybka 150g [...]
[...] na kromce Ci nie zaszkodzi, same kromki razowe tez nie - ale wystarczy je jeść raz dziennie 2 posiłek 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 10g masła + 4 plasterki wędliny drobiowej (120g) całe do wyrzucenia, chleba wystarczy a wędlina się nie nadaje, nie wiesz ile to mięso a ile powiększacze objętości, dodatki, chemia, resztki. 3 [...]
[...] wyzej wspomniano to wazne jest zdrowe podejście do tematu odzywiania bo jeśli zaczniesz fiksowac ż eto ci może dać trochę rteci a połączenie pomidora z ogórkiem jest złe , a wędliny nie zjem bo konserwanty itp itd to człowiek by nic nie jadł bo wszystko ma w sobie coś . Tuńczyk jako fajne szybkie źródło białka raz/ dwa w tygodniu nikomu [...]
Twarogi i wędliny, brak jajek... źródła białka masz fatalne. Wygoogluj sobie hasło "prolaktyna", masz dużo za dużo serów. I dlaczego orzechy solone? Jedz włoskie. I dodaj tran, bo brak Ci o3.