wzrost wagi

Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]

Witam. Jestem nowa na forum, ale mam nadzieję, że przyjmiecie mnie tutaj i zostanę na dłużej ;-) Więc krótko o mnie : Swego czasu byłam dobra w lekkoatletyce, dziś czuję się...staro. Od kiedy urodziłam dziecko nie uprawiałam żadnego sportu, jadłam co-jak-kiedy popadnie, wypijałam po 3-5 kaw dziennie. Ten cały tryb życia daje mi się teraz we [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 LAT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] w dni gdzie mam trening siłowy i na koniec treningu robie sobie 20min rowerka z ta samą intensywnością. Mimo to ze zszedłem ponad 6kg nie widzę wielkiej różnicy a mam wzrost 191kg gdzie moi znajomi przy takim wzroście i wadze wyglądają jak patyczaki a ja dalej jestem ulany, martwię się ze spałam miesnie a nie tkankę tluszową chociaż obwody [...]

1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z [...]

Witam, jestem 20-letnia dziewczyna, ktora od dawna czyta sfd. Jestem pod ogromnym wrazeniem Waszej wiedzy dotyczacej zarowno treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, [...]

Witam a więc nazywam się Grzesiek mam 17 lat mój wzrost to 182 cm a waga to 75 ;] nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią a chciałbym coś przypakować a więc coś o mnie nie jestem jakimś chucherkiem zaliczam się do tych silniejszych że tak powiem. Mam bardzo mocny uścisk, jestem dość szybki i silny mieszkam w małym miasteczku i często [...]

Witam, po przerobieniu wielu diet, które dużo obiecywały, a tylko mnie pogrążyły, zdecydowałam się na posłuchanie Waszych mądrych rad. Mam 21 lat, ważę 58 kg. z czego większość to tłuszcz . Chciałabym doprowadzić się do porządku, nie zależy mi na ubytku kilogramów z wagi, tylko centymetrów z ciała. Mam tylko 160 cm, więc 58 kg i 26% tłuszczu to za [...]

Witam, wymyśliłam sobie po przeczytaniu (przyznam niezbyt wnikliwie) informacji na forum oraz na podstawie wiadomości przyswojonych ze szkółki taką oto dietkę. i nie krzyczcie, że jest po łebkach i bez konkretów chodzi mi o ocenę samego zamysłu i toku myślenia. 6:00 kaszka dla dzieci pszenno-ryżowa bananowa (6 łyżek kaszki na 200ml wody) 10:00 [...]

Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj na forum więc pragnę wszystkich gorąco przywitać. Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka". Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę [...]

Siema. Trenuje około 15 miesięcy a od 10 miesięcy na niedużej siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 [...]

[...] więc dalej robię swoje i staram się żeby było coraz lepiej. Od stycznia razem z moim trenerem/partnerem treningowym/ przyjacielem zaczęliśmy redukcje. ;-) waga: 75 wzrost: 178 talia: 82 biodra: 98 uda: 57 łydki: 35 TRENING: klatka + triceps i barki WL skos hantle - 4x12 rozpiętki hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie, mój cel to powazna redukcja fetu. Zaczołem tyc od jakiegoś 16 roku zycia, i tak doprowadziłem się do stanu aktualnego. Nigdy nie stosowałem żadnej diety zbilansowanej, próbowałem paru diet cud, ale nawet troche nie pomagały. Moje życie to praca dośc lekka jako serwisant, czyli dużo czasu siedzę za kółkiem, [...]

Być może moje pytanie jest banalne i być może już gdzieś się pojawiło jednak jakoś nie mogłam znaleźć na nie odpowiedzi. Jeżeli się powtarzam to przepraszam. Chcę rozpocząć dietę redukcyjną, jednak z jedzeniem śniadań jest u mnie problem - nie umiem nic przełknąć tak do 2 godzin po przebudzeniu. Prawie codziennie chodzę do klubu i ćwiczę od rana, [...]

Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]

Witam :) Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal. 75kg * 24 godziny = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,2 = 1944 Od tego ucięłam 400kcal i diete rozplanowałam na 1600kcal. Ponieważ nie wychodziło mi z ustalaniem białka (najpierw myślałam, że 2g/mc ustala się od wagi - u mnie 75kg, ale potem wyczytałam, że po odjęciu %bf. Jak już odjęłam, [...]

Korzystając z kalkulatora ze strony www.kalkulator.friko.pl i wpisując wszystkie dane wzrost 182cm, waga 88kg itd obliczyłem swoje zapotrzebowanie enegretyczne. Według ów kalkulatora mój próg kaloryczny wynosi prawie 3950kcal. Chcąc rozpsać sobie diete na "rzeźbe" odjołem 500kcal na początek czyli uzyskałem około 3400kcal. Dajac 2g białka, 4 g [...]

Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]

[...] W styczniu zacząłem zdrowo się odżywiać ale redukcję delikatną -300kcal zacząłem od lutego. Ważyłem wtedy 88 kg. Obecnie ważę 76 kg i waga stoi w miejscu od 3-4 tyg. Mój wzrost to 189 cm, wiek 30 lat. Praca siedząca, treningi FBW 3x w tygodniu po około godz + sobota robota na działce typu przekopywanie, cięcie trawy itp. głównie od rana do [...]