wzrost wagi

Witam chcę się dowiedzieć czy takie połączenie jest dobre ? mam 15 lat 173,5 cm wzrostu i 63,5 km wagi. Trenuję MMA i na siłowni od ponad roku i myślę że HMB i Kreatyna to dobre suplementy na początek. Wcześniej nic nie brałem ale teraz chcę zwiększyć masę o jakieś 10 kg i myślę że najłatwiej to zrobić za pomocą tych właśnie suplementów. Co o tym [...]

Witam mam 16 lat mój wzrost to 172cm i 63kg wagi mam ułożony już plan na mase narazie jest to plan light dla początkującego na 4 tygodnie potem zzechce zrobić jakiegoś splita na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki [...]

Z góry przepraszam jeśli podobny temat już był lub zamieściłam go w niewłaściwym dziale. Mam problem z nogami. Otóż, przy moim marnym 165 cm wzrostu mam bardzo nieproporcjonalną sylwetkę - krótkie nogi w stosunku do tułowia. Nie jest to jakaś moja fanaberia, że nie mam nóg modelki, ale ta dysproporcja jest naprawdę widoczna. Mam wrażenie, że [...]

[...] się nie czepiać Zacznę od tego że chce dobrze ćwiczyć na siłowni- ale nie wiem jak, nie wiem co jeść? jakie odżywki? nie wiem jaki plan treningowy? Dodam że mam 16lat 187wzrostu 84kg wagi. Chodziłem już trochę na siłownie, ale jakoś dużych efektów nie było i przerwałem ćwiczenia doradźcie co ja mam w ogole robić? masę? rzeźbę? Płeć: [...]

Witam wszystkich.Mam 18 lat ćwiczylem około miesiąc z ładnymi efektami lecz straciłem chęc do dalszych ćwiczeń.Chce żeby ktos pomógł mi napisac rozpis co ćwiczyc mniej wiecej w jakich godzinach poniewaz chce wziąść się za siebie.Teraz może troche danych dam żeby bylo łatwiej w pomocy. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:70Kg- Tutaj mam kolejne pytanie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120? -udo: - -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwa 1,5 roku temu zlamana reka. 6. DIETA: -białko: oki -węglowodany: oki -tłuszcz: oki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu deca holenderka 20 strzalow, 20 prolongatum, 15 winko, 8. TRENING: 9. CEL [...]

Witam. Postaram się to skrócić i z góry przepraszam za zrzuty z fitatu ale podczas gotowania miałem dzięki temu chwilę na zeskanowanie odpowiednich produktów i podanie dokładniejszej rozpiski mojego spożycia kalorycznego i makroskładników. Do rzeczy: Obecna waga mniej więcej ~67kg bo nie mam aktualnie wagi w domu :') Wzrost 183cm Cel: przybieranie [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening na mase i szukam jakiś linków z gotowymi planami treningowymi. Moje dane: Staż treningowy (3 miesiące. Własnie kończe faze ACT) Wiek: 29 lat Wzrost :184 cm Waga ciała: 74kg !!! Typ budowy ciała: ektomorfik, hardgainer. Dieta: Staram się jeść większość produktów zalecanych na tym forum w celu osiągnięcia masy, ale [...]

tak jak w temacie która dieta na cyklu sterydowym będzie lepsza, uwzględniając ze moje dzienne zapotrzebowanie 3500kcl dla utrzymania stałej wagi. a cz 3 dieta na wycinkę będzie dobra? Cel: redukcja 14-16% Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : [...]

Witam chciałbym zaczać stosować dietę wiele o tym czytałem szukałem i poszło to na marne, mam tylko większy mętlik w głowie. Mój wzrost 175cm waga 75kg 19lat tryb życia ciągle w ruchu praktycznie śpie tylko w domu a reszte czasu spędzam w szkole, pracy, poza domem. Prace nie traktuje jako mega wysiłku nie będe się rozpisywał (kucharz) jak dla mnie [...]

Witam Wiek : zaraz bedzie 20 Wzrost: 175/176 Waga: ok 63 - 65 kg Ostatnio sporo schudłem i zależy mi na utrzymaniu takiej wagi. Zapotrzebowanie z internetowych kalkulatorów wyszło mi takie : Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę 2040.60 Kalorie kcal Węglowodany (55%) 1122.33 kcal = 280.58 gram Białko (15%) 306.09 kcal = 76.52 gram [...]

Witajcie z tej strony krzychu , i opowiem cos tam o sobie mam 16 lat , waga 78kg , wzrost 182cm , dokladnie potrzebuje zrzucic z 3/4 kg i nwm jak normalnie jem na dzien 1500/2000 Kcal , wlasnie o to chodzi ze slodycze i fastfudy , ale ograniczam i licze kcal , ale potrzebuje dietki , i o trening , dokladnie siedze na silce 4 mies duzo sie nie [...]

Witam , na początku się przedstawie , mam na imię Robert mam 16 lat (rocznikowo) , wzrost : 180 , waga : 74 kg i od tego zaczne pytanie do was drodzy forumowicze . Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni w domu , ponieważ chce pozbyć się odrobiny tłuszczu bo zostało jeszcze troszkę z tamtego roku gdy ważyłem jeszcze 87 kg , [...]

[...] wymagający więc zdecydowałem się na zakup crossa. Do tej pory jedziłem na Giant Granite ale trochę się już podstarzał (15 lat) rama 19 Chromolibden- trochę mała na mój wzrost 184, 80kg wagi. Obecnie zastanawiam się jaki sprzęcik wybrać: znalazłem takie modele w internecie i teraz muszę się na coś zdecydować: 1. AUTHOR AIRLINE 2008 [...]

WIEK: 25  2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: ok 42 -klatka: ok 116 -udo: 61 -talia: ok90  5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata  6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0  8. TRENING: 4 dniowy /pon- plecy brzuch/wtorek klata tric/ czwartek udałydki/ piatek-barki bicepsy  9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 0,8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle(1.meta 2. winko 3. winko+prop) 8. TRENING: 5x week split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam państwa, Możę zacznę tak: Jade rowerem do roboty 5 razy w tyg po 8km w obie strony Robie interwaly na rowerku stacjonarnym 3 razy w tyg Pon/Srod?Pia Trzymam diete 1700 kcal, 0 sztucznych rzeczy, staram się jeść duzo warzyw nawet 1,5 kg dziennie , ogólnie na całym ciele prócz pasa jestem szczupły, właśnie mam tylko tą tzw oponkę. Posilki [...]

Jestem swiezo po redukcji, obecnie roztrenowanie 2 tyg(50% ciezaru), potem 1 tydzien off kompletny od silowni. Narazie mostkuje -> enan 250mg e7d, teraz leci tez 1000iu hcg e2d(lacznie poleci 10000iu). Bf to okolo 10% Waga: 85kg Wzrost: 176cm Leci tez kreatyna, wiec 1-2kg bedzie trzeba odjac od wagi. Planuje wejsc na mase: Enan, Deka no i [...]

Witam. Mam 25 lat, 180 cm wzrostu i 71 kg wagi (ostatnimi czasy z powodu wysiłku fizycznego ubyło mi 10 kg). Zależy mi na powiększeniu swojej siły przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Prosiłbym o wskazania jak miałby wyglądać mój trening. Posiadam ławeczkę, gryf, gryf skośny i hankle. Chciałbym opierać ćwiczenia na 4 dniach w tygodniu. [...]

Na Wstępie powiem mniej więcej co i jak : Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Staż treningowy : Sztuki walki 4miesiące (1 miesiąc przerwy) Siłownia staż 3miesiące jakieś 2lata temu i teraz zaczynam na nowo (2tyg) Obwód pasa: 94 Obwód klatki piersiowej: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sztuki Walki 2x/tydzień i od 2tyg [...]