wzrost 5,8 ile to jest

Witam chcialbym wam dac moja diete do skorygowania : Wzrost : 185 Waga:95 Wiek:17 Mam mały problem z posiłkami, ponieważ nie wiem co ile srednio jesc ale staram sie tak 2-2,5h. Moje zapotrzebowanie:240 g białka, 100 g tłuszczu i 230 g węglowodanów - łącznie około 2800 kcal. , przy czym wliczona jest silownia i moje aktywnosci wciagu dnia.Na razie [...]

Witam ważę 92kg 186cm wzrost ćwiczę 6-7 razy w tygodniu 4 treningi w tygodniu mam opór i 2-3 umiarkowane kończę masę na etapie 3700 kcal( trwała ok 9 miesięcy) i zaczynam stopniowo obcinać kcal po 150 tygodniowo wiem że na diecie high carb nie zejdę do 10-12% bf stąd rodzi się moje pytanie zamierzam obcinać kcal aż zejdę do ujemnego bilansu i [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 98kg 3.WZROST: 191cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 116cm UDO: 67cm TALIA: 91cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3,5g WEGLOWDANY: 2g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 stanabol 25mg ED 8.TRENING: P/RR/S 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% 16-18 [...]

Chcę wyliczyć sobie zapotrzebowanie na kcal. Jestem ektomorfikiem. Wzrost 180cm, waga 66kg . Jest tylko jeden problem. Ile powinno naprawdę wynosić zapotrzebowania dla ektomorfika? Obliczam zapotrzebowanie w dzienniku Vitalmaxa i wychodzi mi, że mam zapotrzebowanie 2400kcal. Jak liczę ze wzoru waga x 24 godziny i to przez współczynnik aktywności [...]

wiek: 38 waga :100 wzrost 185 WYMIARY: -biceps:47 -klatka:12x -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2000 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele przerwa rok 8. TRENING: silka e2d 9. CEL CYKLU: lecę bo chcę lecę bo życie jest złe.... :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1) Endomorfik, bf okolo 12% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 91/184 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu redukcja do minimum 6% bf 10) informacje na temat diety zbilansowana 2421 kcal b: 198 g (30%) ww: 248 g (38%) tł: 94 g (32%) 11)przewidziane finanse na cykl ;) 12) uwagi i sugestie witam, jestem na redukcji fat coraz wolniej idzie o ile sie nie [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2lata testa 1cm co 7dni 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%:12 [...]

cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc [...]

Witam serdecznie jestem tu nowy! zaczynam swoja przygode z cwiczeniami w domu! Dla nie ktorych moze sie to wydac smieszne ale moja waga jest spora 136 kg wzrost 180cm wiek 29 lat no ale tj wina lekarstw jakie musialem przyjmowac! Posiadam atlas wielofunkcyjny chcialbym zaczac na nim cwiczyc aby poprawic swoja sylwetke i kondycje. Mialem [...]

Witajcie! Nie wiem czy temat zamieściłem we właściwym dziale, ale na forum stawiam pierwsze kroki :D Proszę was o pomoc przy określeniu typu budowy, ponieważ czytałem, ze ma to wpływ przy układaniu diety. Cwiczę od niedawna, niestety tylko na małych ciężarach. Chciałem troche profesjonalniej podejść do sprawy i ułożyć jakąś dietę :D Określenie [...]

[...] na tym pierwszym wychodzi mi że moje zapotrzebowanie to ok2450kcal na tym drugim 2085 a na stronie www.potreningu.pl powinienem mieć 2800kcal wszystko przy wadze 79kcal wzrost 173 wiek 26lat aktywność 3x w tygodniu terning siłowy (szybki) po ok 30min możecie mi pomóc jakie powinno być moje zapotrzebowanie i ile narazie uciąć żeby redukować [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: teraz średnio ale jak bedzie cykl to bedzie porządna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: sprinter (bieganie 5xtyg, siłownia 1xtyg) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Wiek 22 lata Wzrost 183 cm Waga 80 kg Ostatnio przerabiany plan: push pull Wyniki w podst cw max. WL: 95 kg, przysiad 130 kg Mc 115 kg. Witam, tydzień temu zacząłem nowy etap z pierwszego roku treningu, bliżej to etap 6 upper lower body. Plan jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym [...]

Witam Siedzę już trochę w tym sporcie i myślę że wiem o co tu chodzi. Chcę zrobić pierwszy lightowy cykl ale nie chce stracić włosów gdyż mam skłonności. Ostatnio bardzo napaliłem się na boldka i zrobił bym to tak: 1-10 bold 250 mg e7D Co o tym myślicie ?? 1.WIEK: 25 2.WAGA: 95 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: bd UDO: bd TALIA: bd [...]

[...] czy odrazu od 3 zaczac.?i czy suple do tego? czy dopiero na podtrzymanie jak bede konczyl cykl?dieta jest.i co z odblokiem?zeby nie pospadalo trzeba koniecznie?czy jakis tribulus?jakbyscie mogli rozpisac jak brac i co ile?pomozecie? Wiek 22 wzrost 180 waga 92 biceps 43 klatka 120 pas 93 ostatnio jadlem suple bialko treca + detonator+napalm.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: około 3000kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 94 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 44-45 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare glownie winko deka-dawno 8.TRENING: 4/tydz 9.CEL CYKLU: dobre miesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam! Wysyłam plan do oceny i poprawy, ale raczej to drugie staz:4miesiace sprzet hantle 2x3,5 kg, drazek dieta: jest w miare wiek:14,5 wzrost: 172cm waga:55kg chcialbym ok61kg biceps:27cm(zarówno lewy jak i prawy) chcialbym ok30-32cm klata:ok. 80cm chcialbym 85cm udo:46cm chcialbym 55cm łydka:33cm chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do [...]

[...] bym jeszcze o uwzględnienie w diecie iż mój pierwszy posiłek odbywa się o godz. 8:00 i w szkole jestem do 14:20 więc w trakcie szkoły prosił bym o jakieś produkty najlepiej ze sklepu (jogurt czy coś w tym stylu). Z góry wielkie dzięki. Mój wiek to 18 lat, wzrost 183, waga 62. Moim marzeniem jest przytyć przynajmniej do 80kg w ciągu 2-3 miesięcy.