wzrost 5,8 ile to jest

Witajcie drodzy użytkownicy SFD :) O mnie. Wiek: 15 Wzrost: ok. 155-160 Waga: ok. 55kg Chciałbym zacząć trening (w domu, brzuszki pompki itp.) lecz nie wiem co jeść aby rosnąć a przede wszystkim trochę przytyć, o ile dobrze wyczytałem na Tym forum optymalna waga dla mnie to 60-65 kg, chciałbym to osiągnąć. niby jem dużo a i tak nie mogę przytyć. [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 76.5 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Biore Methanex Razak 10mg po 30mg dziennie, kontrolnie na organizm cykl robie z 50 tabsów. [...]

Witam, chciałem zadać pytanie odnośnie kaloryczności diety. Na forum znalazłem kilka sposobów na wyliczenie owego zapotrzebowania jednak różnice w wynikach były zaskakujące, dlatego proszę was bardziej doświadczonych o poradę. Głównie chodzi mi o ustalenie ile kcal powinienem pochłaniać w dni treningowe/bez treningowe i jak rozłożyć to na posiłki [...]

na początek: 2) wiek 21 3) waga/wzrost 75kg/172cm 4) staż treningowy 1 miesiąc 5) cel cyklu masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 11)przewidziane finanse na cykl tyle ile trzeba ;) 12) [...]

Mam 17 lat, waga 61,1 kg wzrost 172 cm i chciałbym zacząć trenować w domu wg tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i pytanie jest takie, jakie muszę mieć zapotrzebowanie na kalorie, ile g białek, węglowodanów i tłuszczy muszę jeść aby zrobić odpowiednią masę? Jak wszystko będę wiedział to ułożę [...]

Witam.Mam 18 lat, mój staż to 9 miesięcy, wzrost 180 cm, waga 77 kg, jestem na redukcji, mam dietę Low Carb, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę treningiem split.Mam takie pytanie ile serii robić na duże i małe partie mięśniowe ? Inni mówią, że 12-16 na duże na małe 9-12 a inni, że mniej więc sam nie wiem...aktualnie robię 16 serii 4 [...]

Witam. Za jakis tydzien chce zaczac cwiczyc na silowni. Tak jak juz pisalem mam 14 lat waze ok 67kg wzrost 178. Chcialbym wyrobic sobie sylwetke. Nie interesuje mnie podnoszenie 100kg na klate, chce tylko zrobic sobie kaloryfer, klate no i bica:) Cwiczylem boks(z dobrymi rezultatami) ale jednak to nie dla mnie. Chcialbym cwiczyc 3-5 dni w [...]

Witam... Moja waga to 68 kg wzrost 183cm. Planuje przygodę z odżywkami.. Nigdy nie brałem. Zestaw to NO xplode (1025g) + UNIVERSAL Storm 821g Chciałbym sie dowiedzieć w jakich porcjach to przyjmować w dni treningowe i nie treningowe i jakich efektów mogę się spodziewać po takim połączeniu i czy jest to dobre połączenie(jestem otwarty na [...]

[...] i co robić by zbudować masę mięśniową. Tak dokładniej to chciałbym dowiedzieć sie jakie powinienem brać suplementy. Wiem że sama suplementacja to nie wszystko potrzebna jest również dieta i tu jest moja kolejna prośba czy mogłby ktoś z lekka przybliżyć mi co powieniem jeść i ile by dorobić sie fajnej masy. Mam 16 lat wzrost 190cm waga 75 ...

[...] żeby wyliczył mi ile mam spozywac kalori by schudnąć. Te wszystkie wzory na to dla mnie czarna magia po prostu , nie orientuje sie w tym jedyn słowem , waga 108 kg wzrost 188 ćwiczę 4 razy w tym , biganie lub cardio , teraz tez rozpocząłem teningi siłowe , wszystko po 30 minut x4 w tyg do tej pory starałem sie miescic w 3 tysiącach ale [...]

Witam. Chciał bym poprosić o pomoc w moim pierwszym cyklu kreatynowym.Mam w dyspozycji 120 kaps.(jak zamało mogę dokupić) kreatyny. Jest to mój pierwszy cykl wiec chce zacząć tak spokojniej, nie odrazu z duża dawka krety.I ewentualnie co jeszcze brać do tego. Myślałem o czyms takim : przez 2 pierwsze tyg - w dni treningowe 4kaps, nietreningowe [...]

Witam! Mam 16 lat, mój wzrost to 170cm i waga 62kg, ze względu na to że nie umiem sam dobrać treningu proszę was o pomoc. Do użytku mam siłownię w poniedziałek w środę i piątek. Problem mój jest w tym że jestem strasznie słaby w porównaniu do moich rówieśników, na klatę biorę ledwo 3-4 razy 35kg, pompek robię max ok. 15. Mój staż to 0,5 roku [...]

Witam, mam na imię Daniel i jestem ektomorfikiem. Chciałbym przybrać na masie ponieważ mam niedowagę. Wiek: 16 Wzrost: 164 cm Waga: 52 kg Moje dziennie zapotrzebowanie to: 2577 kcal 15% białka: 387 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1417 kcal = 354 g 30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g Ile muszę dodać kalori aby zacząć przybierać na wadze? Jeśli możecie [...]

No to może zacznę od info o sobie. Wiek 30, waga aktualna 80,1 kg, wzrost 184. Jestem po mega redukcji zakończonej w maju. Od lipca do teraz waga skoczyła z 78,8 do 81,1 :/ Trening:siłownia 3x w tygodniu. SW-2x w tygodniu. Więc szału nie ma. Tryb życia siedzący, praca siedząca. Dieta zbilansowana 4200kcal w DT, 3800kcal w nietreningowe. [...]

Witam, chce zaczac trenowac, mam dosc bycia chuderlakiem Mam 16 lat, w lipcu 17. wzrost to 167cm waga? 50kg, 49 cos takiego. kondycji aktualnie nie mam prawie wcale. kiedys moglem biegac ile chcialem :( Jestem ektomorfikiem, pochlaniam tony jedzenia ale to na nic, waga sie nie zmienia. Mam male mozliwosci finansowe, i jesli cwiczenia to juz [...]

Witam. Przez 3 tygodnie biłem po 100mg testosteron prolangatum raz w tygodniu , potem 2x po 100 mg w piątym i siódmym tygodniu .wczoraj było 7 tygodni i wbiłem ostatni w sumie 5 zastrzyk . Brałem to w celu zdrowotnym na poprawę samopoczucia .mam 40 lat. Co na odblok , czy jest mi potrzebny ? Jajka się zmiejszyły .proszę o pomoc . Nie trenuję [...]

Witam od wczoraj zacząłem ,,Trening Domatora''bez ekspandera i mam 3 pytania,ile razy w tygodniu moge trenowac{myśle tak ,że co 2-3 dzień?} i czy po roku byłoby widać jakieś efekty? Czy do tego treningu mogłbym dołozyć jakieś suple {Węglowodany} czy raczej pożadna dieta ,chodzi mi o to żeby miec energie na trening ale nie miec pełnego [...]

Witam zaczynam dopiero powrót na siłownie ćwiczyłem wcześniej łącznie z 3 mieś i teraz po ok. 6 mieś wracam. Nie stosowałem wcześniej żadnej diety. Moje pomiary ciała aktualnie to: Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Moje pytanie brzmi co robić teraz czy masować czy redukować przy takim wyglądzie jaki jest oraz jaką zastosować diete i ile kcal w diecie. [...]

Witam, mam 15 lat w marcu będę miał 16 jestem bramkarzem trenuję intensywnie moje warunki to -WZROST 186 CM -WAGA 65 KG pytanie czy potrzebne mi jest nabranie większej masy mięśniowej proszę o pomoc chciałbym też aby ktoś mi ułożył plan treningu co i jak na siłowni ile razy w tygodniu i tak dalej i jak zdecydujecie czy potrzebne mi nabranie masy [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Będzie to mój drugi cykl. Posiadam 20 szotów winka (50mg/1ml), oraz 20 lub 30 szotów propa (do ustalenia). Celem cyklu jest rzeźba. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 mscy 6. DIETA: staram się 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]