[...] byc ok-ale niewiem czy nie bedzie za duzo-ze wzgledu na role jaka odegra w tre. plecow.Jakby co obetnij serie. NOGI brakuje asysty na czworki,i heavy na dwuglowe.Mozesz dac wykroki i zurawia. Po za tym na lydk idodalbym wspiecia siedzac,osle,lub odwrotne by pobudzic inna czesc. BARKI W drugim cwiczeniu zastosuj hantle,i cos niemoge sie domyslic [...]
[...] hantli do brody wznosy w opadzie. A kaptury neiwiem nawet gdzie dodales-ale naj by bylo chyba do plecow Nogi osobno tak-dolaczysz do nich prostowniki. przysiad RDL wykrok uginanie lezac(nawet z hantla miedzy stopami) i wspiecia w 2 wersjach Kwestia docisku chyba zostala juz wyjasniona. 1A DOCISK 4S 1B UGINANIE Z PROSTYM 4S 2A FRANCUZ 4S [...]
Powiedziałem, że zmieniam ćwiczenia i tylko orientacyjnie dałem. Na następnym treningu mogę dać zamiast prostowania i uginania wykrok i hak. Chociaż nie zamierzam, bo te ćwiczenia za***iście na mnie działają. Zresztą prosiłem o ocenę planu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 7x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 3x10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Unoszenie [...]
[...] czy do ćwiczeń wielostawowych wystarczą zwykłe trampki lub halówki? W jakich butach Wy ćwiczycie? Dzisiaj będę wybierać trening :) w poniedziałek mam trening z trenerem pers. na pewno chcę zeby nauczył mnie poprawnie robić MC, Przysiad, wykrok, wiosłowanie i wyciskanie sztangi leżac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/940c7d03079949558a6d77c305b5c113.png
[...] 15 powtórzeń, 4 serie 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie na maszynie 20kg, 20kg, 25kg, 25kg ostatnie powtórzenia mocno paliły 3.Wykrok (na suwnicy smitha) 15/noga wykroki chyba lepiej będzie robić z hantlami 10kg, 10kg, 10kg, 15kg 4.Wznosy bioder niewiem czy to ma być ze sztangą, czy [...]
21. 08 DT Nogi 1.Uginanie z piłką 15/15/15 2.Prostowanie na maszynie 20kg/20/20 było palenie 3.Wykrok 5kg/cc/cc szlifuję technikę, nagrałam filmiki i z tymi 5kg to było naprawdę koślawe @@-) 4.wznosy bioder cc/cc/cc [...]
28.08 DT Nogi 1. Uginanie z piłką 3x15 już w czasie 1 serii byłam czerwona i spocona, tyłek i uda ściśnięte 2.Prostowanie na wyc. 20/25/25 paliło jak zawsze 3. Wykrok 2/1/1 uczę się robić poprawnie od pięty. lekka pompa 4 głowych 4. Bułgar 2/2 [...]
[...] 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 powt, 2i 3x 7 powt. 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 3 serie x 10 powt (25 lbs/25lbs/25lbs) 5. wspięcia łydki na podwyższeniu ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16kg/16kg/16kg/16kg troszeczkę poprawiłam więcej [...]
[...] nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3. Wznosy z opadu zapierając się tylko jedną nogą + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening D – ‘Core’ 1. Scyzoryki [...]
[...] x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 [...]
[...] biegu na bieżni 1. przysiad plie 3x 10 (6kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 1x10 (62,5kg), 2x10 (50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 1x10 (75kg) 1x10 (50) 1x 10 (50 kg) 4. wykrok z hantlami 2x 10 (12 lbs- 5,5 kg) 1x7 ( 12 lbs) 5 wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3x10 (12 lbs) + areo po siłowni - Basen (40 min) II. areo 20 min na bieżni [...]
stałe tempo jest zdecydowanie lepsze i w gruncie rzeczy wychodzi na to że wykonujemy całość w lepszym lub podobnym czasie. Nie dochodzi do nagłych skoków i nie łapiemy zadyszki. Można wykonywać ćwiczenia, na stałym poziomie wentylacji organizmu. 110 kilogramów to nie ładny wynik tylko bardzo dobry. Wykrok z takim ciężarem nad głową jest już [...]
[...] z piłką lekarską, przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (z przodu i z tyłu) oraz na wyprostowanych rękach nad głową, rwania, podrzuty, wyciskania nad głowę, thruster, wykrok z ciężarem trzymanym nad głową itd. To chyba wszystko o co prosiłeś. Suplementy to BCAA, MultiVitaminy w kapsułkach Opimp. Olej lniany w kapsułkach (Omega 3 i 6) [...]
[...] orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min >w piątek siłownia zamknięta więc dzisiaj musiałam iść na siłownie bo inaczej [...]
[...] 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc cc/cc cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc cc/cc cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min Męczarnia #-P 2 obwód niszczy mi psychikę, zawsze się boję go [...]
[...] Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc cc/cc cc/cc cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/cc cc/cc cc/cc cc/cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc cc/cc cc/cc cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg 8kg/8kg 8kg/8kg 8kg/8kg IV. Cardio 5 min lużno ergo 5x30/30 + 1x20/40 - z założeniem że w każdym odcinku [...]
[...] leżąc 4. przysiad przedni II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. [...]
[...] II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) ccx20/ccx20 2. Przysiad z piłką przy ścianie ccx20/ccx20 3. Combo: power step-up + wykrok w tył ccx20/ccx20 4. RDL z hantlami 9kgx20/9kgx20 IV. Cardio 20 min odzwyczaiłam się od obwodów i 20 powt w serii-P. Trening tak mnie wykończył, że nie obyło się bez [...]