Dzien 30 W ten dzien jedynie zrobilem rozgrzewke, i 2 obwody crossfitu. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dd00756cdc6402cb58102e37319094b.png ________________________________________________________________________________________________________ Dzien 31 Ogromna motywacja na treningu. Nowa metoda, czyli zapisywanie ciezarow ktore podnosze na [...]
Dzien 57 Znowu brak zrzutu diety, musicie wybaczyc bo zalatwilem se juz karnet na basen i posiedzialem dosyc sporo, aczkolwiek mialem ze soba posilek wiec wyszedlem kulturalnie zjadlem, pochodzilem i wrocilem spowrotem ;). Mam zamiar wykorzystac tyle ile da rady, szkoda ze znajduje sie 20km odemnie wiec troszke paliwa spale. Posilki byly [...]
Dzien 76 Dzien dosyc mulasty. Dluzyly sie strasznie lekcje. Co do choroby jestem juz zdrowy "ale" nwm co to jest prawdopodobnie flegma? bo caly czas zbiera mi sie w gardle, to ja wypluwam. Trening robiony mniejszym ciezarem okolo 60%, powoli dochodze do siebie, ale to nie jest to czego oczekuje. Zobaczymy jak bd jutro po basenie [...]
[...] karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: wyciskanie sztangielek (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Triceps: wyciskanie [...]
[...] ----------------- nie treningowy Dzień 28 ----------------- nie treningowy ( wcześniej pisałem powód :) ) Dzień 29 ----------------- Piątek - barki i trik Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 34 1x 38 1x 42 1x 44(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) [...]
10.07.2017 jakoś się pozbierałam. chociaż spory spadek siły, kondycji i najwyraźniej inteligencji po ostatnim tygodniu }:-( Miska micha czysta, zapomniałam wbić w kalkulator... także ten... z powodu "kobiecych dni" miałam różne zachcianki żywieniowe a było to mniej więcej tak: Ja: zjadłabym sobie kopytka... albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup [...]
24.07.2017 Trening Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg szło całkiem przyjemnie i coś lekko, ale bałam się zabrać za 12kg... 3 serie zrobiłam baaardzo powoli %-) 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie [...]
Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]
co sądzicie sam go robiłem od podstaw Poniedziałek: Klata: I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja III rozpiętki 3x12 płaska Triceps : I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja III Pompki w podporze tyłem 4x12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga [...]
[...] ramion stojąc przy wyciągu. Wyprosty ramion siedząc przy maszynie. Alt. II: Wyprosty przedramion siedząc przy wyciągu. Wyprosty przedramion siedząc na ławeczce z hantlem (wyciskanie francuskie). Wyprosty ramion siedząc przy maszynie. * - alternatywa Wiele eksperymentowałem ze sobą i ciągle to robię. Ten rozkład opracowałem sam i jest dla mnie [...]