wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

witaj w dziale. jednak się nie nbrałeś %-) Niewiele brakowało ;-) Szkoda że nie podajesz wagi sztangielek.....tak przy okazji Trening -29 grudnia: triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc - 4 serie 40 kg x 12-6 - prostowanie przedramion ściągając sznury wyciągu górnego stojąc - 4 serie 40-25 kg x 6-9 - pompki na poręczach - 4 [...]

rób na triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz,a na biceps na siłę najlepszy jest półruch od kąta 90 i trening piramidalny

Czy Pompki w podporze tyłem mogę zamienić na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc ?

Możesz. Jednak z czasem konieczne będzie dokupienie sztangi. a czy mogę zamienić na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc ? Jest mi bardziej wygonie :) a siedząc jakoś zdaje mi się że źle robię.

Wedlug mnie liczba serii zarowno na triceps jak i na biceps powinna wynosic od 6 do 9, czyli 8 tez jest dobrze(sam tyle aktualnie wykonuje). Jesli chodzi o cwiczenia na triceps to polecam wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac + prostowanie ramienia w opadzie tulowia +/lub pompki odwrotne. Pozdrawiam!

Wiesz że z zadady każdy musi tu wkleić swoje fotki nago w masce pingwina? bez tego temat będzie skasowany Heheh };-) Trening -29 grudnia: triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc - 4 serie - prostowanie przedramion ściągając sznury wyciągu górnego stojąc - 4 serie - pompki na poręczach - 4 serie biceps: - uginanie przedramion z [...]

własciwie to moze tak: Ćwiczenia na triceps: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie jest to 2 cwiczenie w tym linku 3 obrazek. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 cwiczenie w linku Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - [...]

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

[...] z łokciach, unieś jedna rękę albo obie sztangielki jednocześnie przed siebie do poziomu oczu. Wskazówki: Stosując sztangielki trzymaj je kciukiem do góry. 10.Francuskie wyciskanie jednorącz Pozycja wyjściowa: Weź lekka sztangielkę do lewej ręki i usiądź na końcu płaskiej ławki prawą rękę oprzyj na biodrze, a lewą unieś wyprostowana do góry. [...]

[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy. 12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki). I zastąpienie ćwiczenia 4 innym, bo nie mam takiego [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka - Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 x10 · Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szerokość ramion) 4 x 10 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MłOTKI) 4 x 10 [...]

No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]

[...] od 4 minuty i 5 sekundy Tutaj widać, że to ćwiczenie angażuje wszystkie głowy. http://static1.sfd.pl/1/images2003/20030307114109.JPG Poleca także m.in francuskie wyciskanie sztangielki oburącz nad głową na głowę długą. https://youtu.be/quS8I0H0Ez4 od 4 minuty i 34 sekundy Tutaj widać, że to ćwiczenie nie angażuje w takim samym stopniu [...]

[...] ze sztangą na karku 3x 8 2. Martwy ciąg 3x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x8 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x15 Trening B 1. Martwy ciąg na lekko [...]

[...] zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na [...]

[...] wyciągu dolnego 3 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 PRZEDRAMIONA [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na [...]