wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

Staż: 1 rok i 6 miesiecy Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

[...] :] Oto mój trening na mase , proszę o poprawę jak coś źle: Pon: klatka, przedramię Wtorek: plecy, łydki Czwartek: barki, nogi Piątek: bic , tric PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztanki na skosie 10/8/6/6 - rozpietki na płasko 4x 10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy pojawia się różnorodny ból, przy ćwiczeniach jednak najczęściej nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie sztangielek na skosie dolnym - rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: [...]

[...] już ułożyłem bo to jest podstawa aby zdobyć masę mięśniową. Dodatkowe informacje: wiek 17 lat wzrost 186-7 cm typ budowy: Endomorfik Poniedziałek; klatka + biceps + brzuch -wyciskanie sztangi na skosie(45 stopni) w chwycie średnim 12-10-8-6 pow. -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 [...]

Witam chciałbym pokazać wam plan na którym trenuje sobie :) co wy na to : Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Ocencie mi ten plan. Jestem 2tydzien na TrecCM3. Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja [...]

PLAN UŁOZONY W/G PODANYCH WCZESNIEJ PLANOW TYLKO UŁOZONY POD SIŁOWNIE DOMOWA PROSZE O RADY I CENNE UWAGI A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 SERIE BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2 SERIE TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ 2 SERIE NOGI - WYKROKI 3 SERIE - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC 2 SERIE PLECY - [...]

[...] nóg w siadzie 2s Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płaska 2s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Prostowanie [...]

[...] prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki na plusie 10,10,10 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 hantle z suplinacją na stojąca [...]

[...] chcialbym ruszyc z sila i jednoczesnie przybrac na masie. zostawiam wam plan do oceny oraz prosze o wszelkie wskazowki, z gory dzieki poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej (gora) 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dol) 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze konkrentym planem treningowym, aktulany cykl: masa. Zastanawiam się, czy nie mam za mało ćwiczeń/serii na biceps. Czy to możliwe, ze pozostałe ćwiczenia na mięśnie pleców wystarczająco angażują także biceps, że wystarczy go dobić pojedynczym ćwiczeniem, czy lepiej dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Proszę o opinie. [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne [...]

[...] zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj plan na mase w razie do poprawy: 1 dzien klata + tric wyciskanie sztangi lezac 3s 8 10 12 rozpietki na lawce 3s 12 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3s 8 10 12 pompki na poreczach 3s 12 10 8 (TO CHCEM [...]

[...] neutral 3s 10-8 Triceps Pąpki tyłem oparciu o ławkę 3 s 12 - 10 Przenoszenie jednorącz hantelki za głowy ( nie wiem czy to dobrze napisałem :) 3 s 10 - 8 Mds 3 s 10 - 8 wyciskanie francuskie faza negatywna francuz-pozytywna wycisk zwykly wycisk w waskim Przedramie: 1 obracanie pol sztangielki oburącz 4x10-12 2a Uginanie nadgarstkow podchwyt [...]

Witam. Jest to mój pierwszy split i tak go sobie ułożyłem :) I PLECY MC 5x8 prog PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYT 4x8 (docelowo, narazie nawet z pomoca ciezko wyrobic) WIOSLOWANIE JEDNORACZ 4x10 prog WIOSLOWANIE NA MASZYNIE HAMMER OBURACZ 15/12/10/10 stały ciężar (sc.) SZRUGSY 3x12 prog II KLATKA, TRIC WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA POZIOMEJ 4x8 prog [...]

[...] razie w domu, do dyspozycji hantle więc szału z planem niema. Proszę oceńcie go, doradźcie pozmieniajcie. Moim celem jest nabranie masy. Dzień I Klatka + triceps klatka: * wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x10 * rozpiętki 4x10 * przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 4x8 triceps: * wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 4x8 * [...]

[...] 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo - 2serie Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny - 2 serie Przenoszenie + butterfly - 2 serie Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie [...]

[...] wyciągu górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. KLATA+BICEPS **Klata: [...]