wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 /FILM +20 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=rUI2x4INuGs Ciezko bedzie cokolwiek dolozyc ale czucie w miare dobre. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 9 15 kg x 12 /FILM 15 kg x 12 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=blvqPXAVuIA Czulem fajne, za tydzien [...]

[...] na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +17,5 kg x 5 Tutaj dzisiaj ciezko, mialem wrazenie ze zmeczone barki troche przeszkadzaja. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 25 kg x 6 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Jednak 25 to bylo troche za duzo. 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x [...]

[...] - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. ściaganie drązka wyciagu 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą - podchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie jednorącz hantelka [...]

po 1 jaki starz, ze partia 2x tydzien? na klate za duzo jak na 2 razy KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] ze dobrze teraz wyszlo :) siedzialem troche nad atlasem i mam nadzieje ze nie pominalem jakiejs partii miesni Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12-10-10-8 pompki w waskim rozstawie rak 3x10 pompki z nogami na lawczce 3x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12,10,10 - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12,12,10,10 - Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12,12,12 Czwartek - klatka : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8 - rozpiętki 4s 12,12,12,12 Biceps : - Uginanie ze sztangą 3s [...]

[...] że na duże partie 12-16, a na małe 9-12).. czy teraz mój plan treningowy wygląda lepiej?? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4 serii po 7 [...]

[...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). lub Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

witam wiek 18 lat waga 55kg :/ wzrost 173 plan 6 tygodniowy na mase -=PON=- BARKI: - wyciskanie sztangielek 10 8 8 8 - stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10 10 8 8 UDA: - przysiady ze sztangielkami 10 10 8 8 - wykroki ze sztangielkami 10 10 10 10 ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac 20 [...]

[...] taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),<br> 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),<br> 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko<br> tułowia)-(tricepsy),<br> 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]

[...] przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania [...]

[...] ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Poza tym: minimum 4 razy w tygodniu, aeroby [...]

[...] i kształtu miesni czy na takim planie moge to osiagnać? duża ilośc cwiczeń podowduje u mnie odwrotny skutek czyli chudniecie PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-4x9 3.Unoszenie ramion w opadzie-na boki- ze sztangielkami-4x9 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKą w oparciu o kolano-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program V [...]

[...] barki,plecy,biceps,lydki wtorek: uda,klatka,triceps,brzuch czwartek: barki,plecy,biceps,lydki piatek:uda,klatka,triceps,brzuch - Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w [...]

Francuskie wyciskanie sztangielki 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć - uchwyt oburącz 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 6 / 8 / 10 Ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) 2 x 10 Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10 Pompki w podporze o ławke 3 x 10 NC ty nic nie probujesz [...]

[...] / 12x45kg / 18x33kg 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg 5.Syzyfki rampa 12 + regres 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 [...]