wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] - Whey Protein - 908g i planuje kupic bcaa SFD - BCAA 8:1:1 - 400g Ostatnio przerabiany plan: na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jako takich typowych rekordow po 1 powtorzeniu nie mam ale w wyciskaniu na plaskiej 60kg( mysle ze nawet 65 dalbym rade, poniewaz przy 70 [...]

[...] zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] mowie nie jestem do konca usadysfakcjonowany Plan PN Klata + Triceps Wyciskanie na prostej 12 10 10 8 na skosie 12 10 10 8 na skosie dolnym 12 10 10 8 rozpietki 3x 10 Tric wyciskanie oburacz francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 prostownie ramienia ze sztangleilka w opadzie tlowia 12 10 8 wyciag wasko z gory 12 10 8 ŚR Plecy + Biceps [...]

[...] podciąganie na drążku podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 środa. (grzbiet, nogi): [...]

[...] i nic nie idzie od miesiąca nie mogę nic dołożyć tylko ćwiczę tym samym ciężarem i dalej jest ciężko 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 4s 6 pompki na ziemi 4s (każda do oporu) BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 unoszenie hantli na boki [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 - Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - [...]

Poniedziałek klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s (12,10,10) uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s (12,10,10) uginanie hantelkami w oparciu o ławke skos 3s 10 Skłony [...]

[...] lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 11. Uginanie ramion w siadzie z łokciem opartym o kolano (bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Na początek robie dwa obwody po [...]

[...] ławeczce skośnej - 12/10/8 / moge zamienic na butterfly? Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. wiosłowanie półsztangą 20/12/10/8 2. wiosłowanie sztangą - podchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie jednorącz hantelka [...]

[...] 3x12 ławka +45% 3x12 rozpiętki 3x12 triceps: francuskie z za głowy jedna ręka 4x12 francuskie z za głowy oburącz 4x12 leżąc do czoła gryf łamany 4x12 środa: barki i grzbiet: wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 podciąganie stojąc do brody 4x12 szrugsy 4x10 piątek ; plecy i biceps podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne/barki) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy). 10. Francuskie wyciskanie sztangielki za głową oburącz (tricepsy) 11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy (łydki) 12. Skłony tułowia na maszynie (brzuch) (ostatnio [...]

[...] najszybciej pobudzic go do przyrostu od jakiegos czasu czwiczylem w ten sposob: (pierw oczywisce wstepnie mecze je klatką) Wyciskanie sztangi francuskie 3 serie 6-12 pow. wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 6-12 pow. Wyciskanie jednorącz sztangielki 4 serie 6-12 pow. Na koniec zawsze roBie Pompki w podporze tyłem w celu dopompowania miesnia [...]

[...] Zażywane suplementy : białko wpc I DZIEŃ Nogi -Wspięcia łydek 5s -Mc na prostych 3s -przysiad tylny 5s Plecy -wiosło hantlą 2s -wiosło pólsztangą 3s -szrugsy 2s Klatka -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s triceps -wyciskanie sztangi leżąc wąsko biceps -młotki 3s II DZIEŃ Nogi -wspięcia łydek 5s [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - [...]

[...] lydce i lewym dole podkolanowym wiec wole nie ryzykowac operacja przed 30! moj staz to okolo 1,5 roku, ok 180 cm, ok 77kg. oto moj plan: pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna [...]

[...] sam ciezar czy z seri na serie zwiekszac go.Po za tym ten ciezar ma byc dopasowany na max moich mozliwosci czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w [...]

[...] z pomocą forumowicza mam plan a wygląda on tak: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 mon rowerku B (środa) - wykroki/nożyce 3s - mc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 2s [...]

[...] Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie - Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 10x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 10x3serie Plecy: - ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10x3serie Środa Klatka [...]

[...] i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s - Plecy wiosłowanie sztangą 2s MC 2s - Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s -Barki wyciskanie sztangi z za pleców 2s -Bic uginanie sztangą lamana 2s -Tric wyciskanie oburacz 2s Plan B - NOGI przysiady wykroczne 3 s [...]