wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 4s x8 - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s x8 - Wyciskanie sztangi skos ( - ) 4s x8 - Wyciskanie hantli plasko 4s x8 (na zmiane z wyciskaniem sztangi na plasko co 2 tydzien) - Sciaganie linek górnego wyciagu w bramie 4s x8 -Rozpietki na maszynie siedzac 4s x8 Triceps - Prostowanie przedramion na [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening dzielony: poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) szerokim chwytem do brody 4-5x10-12 tył ud zginanie nóg leżąc 4x10-12 [...]

[...] płaskiej 12x10x8 (70 / 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 (28 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10 (18 / 28kg) Brzuch Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg ABS II B Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12x10x8 ( 38 / 43 / 48 kg) [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]

Elo Cwicze 18 miesiecy celem na siłowni jest masa cwiczyłem cały czas jednym planem tylko zmieniałem od czasu kolejnosci i teraz juz nie ma efektów.Teraz chce zaczac nowy plan diete juz powoli układam tylko powiedzcie mi czy plan sie nadaje. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

[...] uzytkownikow o ocene mojego planu. Chcialbym wiedziec co w nim zmienic aby byl najbardziej efektywny, co dodac, co ujac. Sami wiecie :). Wiec tak: Poniedzialek: ***Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 12-10-8-6) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej (4 serie 12-10-8-6) 3) wyciskanie sztangielek [...]

Co powiedzie o tym planie treningowym ? Chce osiagnac szybki przyrost masy Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]

[...] - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3 serie 12-10 [...]

Witam, czy coś robie źle?? proszę o rade. Poniedziałek BARKI + BICEPS 1. Wiosłowanie sztangielką (stałym ciężarem) 5 serii (12 powtórzeń) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (stałym ciężarem) 3 serie (10 powtórzeń) 3. Uginanie ramion ze sztangą (progresja obciążenia) 4 serie (12,10,8,8 powtórzeń) 4. Młotki (stałym ciężarem) 3 serie [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -Rozpiętki na maszynie ”butterfly” BICEPS + TRICEPS: (superserie) -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie [...]

[...] nadzieje ze na chęciach sie nie skończy. Poradzcie coś odnośnie planu. Diety nie posiadam poprostu staram sie jeść więcej i zdrowo. WTOREK klatka+ triceps Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps: - wyciskanie [...]

[...] 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien A (klata, plecy, barki) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac (20kg) i szrygsy ze sztanga z przodu (20kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane przenoszenie hantli za glowe w lezeniu (10kg) i [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki [...]

[...] Przez wakacje zacząłem nieudany, bo z przerwami HST.Około 2 miesiące będę trenować Split a potem powrócę do HST. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12, 10, 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,12,10,10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Plecy, kaptury, tył barków, biceps, przedramiona I. Plecy: 1. Martwy ciąg: 15-12-10-10 2. Wiosłowanie sztangielką: 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki, szeroku uchwy: 10-10-10-10 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 10-10-10-10 II. Kaptury i [...]

Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 4x (12-8) /PROG/ 3.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 [...]