wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę: PLAN A Uda: Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń [...]

Jestem po ACT i "Robimy formę na lato", 68 kg. Cel: masa DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie [...]

Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]

[...] Dzien 2 (biceps + przedramie) 3x6 uginanie ze sztanga stojac 3x6 hammer 3x6 uginanie sztangielki na kolanie 3x6 uginanie sztangi stojac (nadchwyt) Dzien 3 (barki) 3x6 wyciskanie sztangi zza glowy 3x6 wyciskanie sztangielek 3x6 wznosy sztangielek przodem 3x do bolu kaptury ze sztanga Dzien 4 (triceps) 3x6 wyciskanie francuskie sztangielki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

Cześć czytałem ostatnio artykuł o treningu HST bardzo mi się spodobał dlatego chciałbym go rozpocząć.Mam parę pytań ćwiczyłem ok 2 miesiące treningiem domatora następnie 7 miesięcy splitami przez ostatnie 6 tyg ćwiczę treningiem Rega Parka 5x5 z małymi modyfikacjami z którego jestem bardzo zadowolony .Czy mogę rozpocząć trening HST od razu po [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]

[...] "A" : - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 - Rozpiętki na ławce prostej / 12/10/8 : - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 : - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 - Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia / 12/10 : - Martwy Ciąg / 12/10 - [...]

[...] w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = [...]

Znalazłem w internecie taki trening,co o nim sądzicie ?? Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest [...]

[...] sztangielkami i szrugsy Biceps Zgięcia z hantlami i zgięcia młotkowe z hantlami Brzuch Elementy ABS Wtorek Klata Pompki szeroko Barki Arnoldki i odwodzenie ramion Triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburącz i pompki wąsko Przedramię obracanie przedramion ze sztangielkami Środa Przerwa Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem , wiosłowanie [...]

[...] zajęć.. podział na grupy mięśniowe: A Plecy: 1. Drążek - Nachwyt - 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 12 3. wiosłowanie sztangą (podchwytem) - 4x12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz/oburącz (zamiennie) - 3x12 B Barki: 1. wznosy ramion bokiem w opadzie - 3x15 2. [...]

[...] tylko 1 gaineraz Treca, aminkowasy z Universala 1900 i teraz biorę aminokwasy z Universala 2700 aktualnie takim treningiem: Poniedziałek Klatka + przedramie: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na sztandze poziomej 65kg (12) 75kg(10) 85kg(8) 95kg(6) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 25kg(12) 30kg(10) [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 - (rozumiem że to tzw francuskie wyciskanie za głowę ??) PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Martwy ciąg 2x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 PRZEDRAMIONA: Uginanie [...]

a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 8 powtórzeń. 4. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w dół) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 [...]

Witam. W wyniku zamknięcia mojego ostatniego posta zakładam nowy jeszcze raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie [...]

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]