wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] na palcach 14. Wznosy nóg w leżeniu Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi ramionami 21. Uginanie rąk w stawach [...]

Chciałbym żeby mój plan FBW ktoś poprawił Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące Inne sporty: Wszystko po troche ale najbardziej piłka nożna Sprzęt: Sztanga, sztangielki + ławeczka skos/poziom Dieta: Jest Suple: Brak A: KLATA: -Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 BARY: -Podciąganie sztangi [...]

[...] 60x8 65x6) dziś zamiast dipow, fajnie weszło Wyciskanie hantelek leżąc naprzemiennie z rozpietkami 12x3 polecam spróbować, niezły finisher dla klaty. Pierwsze powtórzenie wyciskanie, kolejne rozpiętki i tak łącznie 20 powtórzeń Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym (gruba lina) + Wyciskanie francuskie 12kg sztangielki oburacz w siadzie [...]

Klatka + Triceps Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 10 10 10 10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 2)Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10 10 10 [...]

[...] na palcach 14. Wznosy nóg w leżeniu Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi ramionami 21. Uginanie rąk w stawach [...]

Dzień 7: 02.11.2011r., środa TRENING B Rozgrzewka 10 min. 1. Przysiady chodzone 4x15 (1. seria bez obciążenia, pozostałe 7kg na łapę) 2. Przysiady plie/ szerokie (to to samo prawda?) - bez obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) [...]

[...] suplementy : carbonox olimpa 1x dziennie Ostatnio przerabiany plan: fbw na poczatku przyody z silownia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 85/87,5kg Poniedzialek klata+przedramie klata wyciskanie szt. plaska 2s wyciskanie sztangielek plaska 2s wyciskanie szt skos-gora 2s [...]

[...] 2. młotki 3. na laweczce skosnej lezac uginanie rak ze sztangielkami - nie wiem, na czym polega to ćwiczenie, chyba, że siedząc - to już wiem dzień III KLATKA 1. wyciskanie skos spróbuję sztangą 2. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3. rozpiętki na maszynie i pompki serie łączone BARKI 1. unoszenie ramion bokiem i wyciskanie nad [...]

[...] sztangielkami w dłoniach 3s *Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s *Plecy - Przenoszenie sztangielki za głowę 3s *Barki - Arnoldki 3s *Triceps - Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3s *Bicesps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z rotacją zewnetrzną 3s "B" *Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s *Klatka - [...]

[...] squat - 1 hantla 1b. wznosy bioder leżąc - sama piłka 2a. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu - piłka/ławka i 2 hantle 2b. rozpiętki - piłka/ławka i 2 hantle 3a. wyciskanie sztangielek siedząc piłka/ławka - i 2 hantle 3b. wyciskanie francuskie oburącz piłka/ławka - i 2 hantle 4. plank 5. 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch Trening [...]

babki drogie, prawda jest taka, że może być lepiej BARKI 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 12,9,8,6,6 2. unoszenie ramion w przód 4kg(łapka)X 15; 4,5kgX 15,15 3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,6,5,5 4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 13,12,12 ciężarowo prawie bez zmian na koniec 45min aero tętno 150-160 uf [...]

[...] 2 serie x 10 powt Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 2s, 10 powtórzeń na biceps, 12 na triceps. Po drugiej seri zrobiłem uginanie oburącz ok 15 powtórzeń i wyciskanie francuskie oburącz ok 20. Ćwiczenia ze sztangielką: każde jednorącz. Ogólnie ciężko było się zebrać ale dało radę. Zrobiłem tylko to na co miałem ochotę i siłę. [...]

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

hummm, a właśnie, że chyba się oszczędzam ale kwestia chwili i jakoś nad tym zapanuję. dziś 1. wyciskanie sztangi płasko 20kgX12; 22kgX10; 24kgX8;26X7; 28kgX5 2. rozpiętki 10kgX10,10,10,10 3. wyciskanie sztangielek skos 10kgX10,10; 12kgX6,6 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 14kgX12; 16kgX10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz w siedzeniu [...]

Dzięki ronie, potrenuję jeszcze trochę według tego planu, myśle, że z czasem i te złożone( rozumie, że chodzi o te ze sztangą) będę wykonywał odpowiednio, jeśli nie to skonsultuję się z trenerem. Spróbuję ten goblet squat 5x12? No i jak z tym bieganiem? https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. [...]

[...] z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ -wyciskanie sztanga/sztangielkami na ławce skos góra 4*/12/10/8/8 <---> (zamiennie) skos dół - rozpiętki 4*10/10/10/10 [...]

Pozamieniałem kilka ćwiczeń, bo nie potrafiłem wykonywać ich odpowiednio. Plan obecnie wygląda tak: A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military Press 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją nadgarstka) B 1. Wykroki - do zmiany, za dużo tych [...]

[...] MEDYCZNE : problem z kolanem :) 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : aktualnie nie Wtorek (klata + tric): Wycisk sztangielek na wysokim skosie 12-10-8 Wąskie wyciskanie na ławce prostej 12-10-8 Ściąganie linek na wyciągu 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 3 x 15-12 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramion na [...]

holla wprowadziłam zalecane zmiany, także dziś: KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w lezeniu 24kgX 10,10,8,8 2. rozpiętki 8kgX 15; 10kgX 10,10,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 12,12,10,10 4. pompki z głową w dół 8,8,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 8,8,7,7 6. pompki tyłem 15,15,15,14 +brzuch h squasha wczoraj 40min [...]