maupi blog / tniemy

Jak na początek złe połaczenie grup.

Plecy+klatka to dla osób zaawansowanych.

zrób:
1)nogi+barki
2)klatka +tric
3)plecy+bic

brzuch dowolnie.
Cwiczenia mozesz zostawic pozniej pomyslimy

holla

wprowadziłam zalecane zmiany, także dziś:

KLATKA+TRIC
1. wyciskanie sztangielek w lezeniu 24kgX 10,10,8,8
2. rozpiętki 8kgX 15; 10kgX 10,10,8
3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 12,12,10,10
4. pompki z głową w dół 8,8,10,10
5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 8,8,7,7
6. pompki tyłem 15,15,15,14
+brzuch

h squasha

wczoraj 40min aero na czczo

_maupa- ja poprosze wszytkie dane i zdjecia, nie wiele wiemy o tobie

_kavva_, wymiary wrzucę w poniedziałek

a foty, hem...jak uznam, że mam co pokazać

wczoraj:

40 min aero na czczo
sesja Pilatesa

wypiska z dzisiaj:

PLECY+BIC
1. wiosło sztangą 28kgX 12; 30kgX 10,8; 32kgX 8
2. podciąganie końca sztangi w opadzie 35kgX 12,10,10,9
3. szrugsy 20kgX 12,10,10; 22kgX 7,5
4. wiosło na piłce 6kg(na łapę)X 15,15,15,15
5. uginanie ramion ze sztangą 18kgX 8,6,6,5
6. młotki 8kg(łapa)X 8,8,7,6

odczucia - słabo i jakoś bez polotu

silne łapki

Jak nie czułas treningu widocznie , zle technicznie wykonywalas powtórzenia/lub za długie przerwy między seriam

Masz jakiegos instruktora na silowni? aby Ci pokazal odpowiednią technikę

Patka, wypiskę robiłam chwilę po treningu. zmęczenie materiału dotarło z lekkim opóźnieniem

aktualnie ćwiczę w domu, ale do niedawna biegałam na siłkę. trener chwalił za technikę, także myślę, że jest ok
ale fakt, chyba muszę bardziej pilnować odpoczynku między seriami.

albo może za szybko robiłaś powtórzenia, przez to tez trudniej sie zmęczyć

wczo wpadły interwały 20min., a dziś off

obiecane pomiary, czyli kluska wita

bicek: 29,5
klatka: 94 (damn it!!)
talia: 78 (najsłabszy punkt, mało co ją rusza..., chcę wierzyć, że coś w końcu się zmieni)
biodra: 95
udo: 55

zmiany w diecie:
140/60(50)/190 1900kcal

1.
owsiane 80
jabłko 100
białko 24
siemię 5
dynia 15
migdały 9

2. PO TRENINGU
tuna 100
ryż 100

3.
kura 100/ wołowina 100(odejmuję 5T)
kasza 50
oliwa 5

4.
ryba 100/ kura 80/ wołowina 80/ ser 85
kasza 30
oliwa 10

5.
jajoX2
białko jaja
lniany 10
ALBO
makrela 100

6.
b.ser 70

BEZ TRENINGU

2.
kura 100
kasza 60
lniany 5

3.
jak drugi

4.
ryba 100
kasza 60
lniany 5

reszta bez zmian

jaka kluska... przeciez masz fajne proprcjonalne wymiary

Słońce, dzięki za miłe słowa, ale zgodzić się nie mogę
po masówce do przodu poszły biodra, biust i bicek, talia co prawda została w miejscu, ale za cholerę nie chce też iść w drugą stronę...

********************************************************************

dziś tylko NOGI z brzuchem
1. MC 50kgX 15; 52kgX 10,8,8
2. przysiady 40kgX 10,10,10,8
3. wykroki 12kg(łapa)X 15,15,15,10
4. 1-leg stability leg curl 8,7,7,7

Patka, dziś same nogi z braku czasu, ale nieźle dały mi w tyłek. ciągle staram się podnosić ciężary, także jest coraz mocniej. może przerzucić się na dwójki, w sensie wto-NOGI, śro-BARKI, czw-KLATKA+TRIC, pi-PLECY+BIC ??
kardio robiłabym z barkami, a dwie sesje na czczo. co myślisz??

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-03-31 18:16:38

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-03-31 18:17:07