wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. martwy ciąg [...]

Witam, w temacie chciałem zapytać o efektywność treningu z hantlami. W moim przypadku celem jest uzyskanie przyrostów. Miesiąc temu wróciłem z zagranicy i chciałem teraz zacząć trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 [...]

Co prawda zalozylem 2 tematy z tym pytaniem ale z rożnymi planami wiec nie krzyczcie:P Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do wlasnym potrzeb. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu. Wiek: 23 Wzrost: 190 Waga: 82 Cel: Masa, siła Staż treningowy: 5 miesięcy Typ budowy ciała: Ektomorfik? Poniedziałek: Klatka:-Ławeczka płaska wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg x8, 50kg x6) -Ławeczka skośna (głową w dół) wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg [...]

Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: +/- 4 miesiące Witam wszystkich, chciałbym o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Wolne Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Barki + Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

Witam! Bardzo bym prosił o ocene i korektę tego planu: Dostep do siłowni mam we wtorki, czwartki i soboty. PLAN: Dni Treningowe: Wtorek: Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] do ćwiczeń. Wydaję mi się, że ten trening nie obciąża mocno pleców Wiadomo celem jest poprawienie sylwetki i wyrobienie mięśni Trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4s 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi skos + (mały skos, nie 45 stopni) 4s 12 10 10 8 - rozpiętki skos + (mały skos) 2s 12 Biceps: - uginanie ze sztangą [...]

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to: Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. [...]

Witam, Mam na imię Michał i mam 19 lat. Chciałbym prosić o rady odnośnie siłowni. Ważyłem 104 kg ale dzięki diecie oraz wysiłkowi (bez siłowni), udało mi się zrzucić wagę do 90kg. Aktualnie chodzę na siłownie od 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz [...]

cześc a wiec jade z koksem przez pierwsze 3 tygodnie miałem taki plan: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50% 2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 4.przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 obciążenie 30% (od [...]

[...] ławce poziomej - 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry - 4x10 -Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10 -prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x10 WTOREK: Nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach - 5x15,12,10,8,8 -Wykroki ze sztangą na barkach - 3x8 -Syzyfki - 3x10 [...]

Witajcie :) Na forum zaglądam od 2 lat, a dopiero teraz zmobilizowałam się do założenia konta. Pomyślałam, że warto byłoby założyć dziennik i dokumentować swoje poczynania. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: exxti WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 tygodni chodzę na siłownię ****PARAMTERY [...]

Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń [...]

[...] Dzien II Barki- triceps Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10 10 10 Dzien III plecy- przedramiona Wioslowanie [...]

[...] ponad głowę 3s po maks 10-12 powtórzeń (jednego dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje [...]

[...] ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-8 - wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (trzymając oburącz) 4 x 12-10-8-8 - arnoldki 4x12-10-8-8 DZIEŃ 2 Plecy - unoszenie tułowia z opadu 3x12-10-8 - podciąganie [...]

[...] zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jakaś zmiane bo czytałem ze pierwszy plan należy zmienić po około 2 miesiacach i tyle właśnie tym ćwicze. Wtorek: Klatka, biceps KLATKA *wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s z progresja *wyciskanie sztangi na skośnej 4 s w gore *wyciskanie na skośnej w dół 4 s *rozpietki na poziomej 4s BICEPS *młotki 4s [...]

[...] 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc - 4 serie po 8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu [...]