woda mineralna

Witam. Mam 17 lat 176cm wzrostu, 79kg wagi. Mój problem jest taki, że chciałbym schudnąć, mam motywację, mam wiarę w siebie, ale nie mam kwitu }:-( Staram się jadać w miarę zdrowo. Z mojego menu wywaliłem: -Fast Foody, -Napoje gazowane, -Słodycze, -Chipsy, -Słodkie napoje -Potrawy smażone na tłuszczu. Coca-colę zastąpiłem zwykłą wodą mineralną [...]

[...] Papryka czerwona 20 Ser topiony, edamski 40 Pomidor 25 Wątroba wieprzowa 300 Papryka czerwona 100 Cebula 50 Marchew 150 Kawa, napar bez cukru 250 Cukier 10 woda mineralna niegazowana 1000 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 Bułki owsiane 100 Pomidor 25 Ser topiony, edamski 40 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 80% KCAL [...]

[...] panierki lub ryba) + jakiś ogórek czy sałatka ~16.00 - jabłko ~19.00 - jogurt owocowy Jeszcze w między czasie kawa + sok grejphrutowy ale to w różnych godzinach Napój: woda mineralna (poza tą kawą i sokiem) Trening: ~10.00 - siłownia (5 dni w tygodniu) - około godziny ćwiczeń ~11.00 - HiTT - 15 sek trucht -> 5 sprint (10x) ~14.00 - bieg po [...]

[...] pszennej), nie jem ziemniaków. Mięso, ryby tylko z patelni grillowej. Dużo warzyw, owoców. Zero fast foodów, zero napojów, zamiast nich soki ze świeżo wyciskanych owoców, woda mineralna, zielona herbatka. Ciągnę już tak od dawna i jestem bardzo zadowolony. Kawy nie piję bo nie lubię, no ale chyba będę musiał zacząć. Trening: Siłowy+aeroby. [...]

[...] co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Np. mięso, ryba, jaja, twaróg. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko [...]

[...] wędzona makrela ok 200gr do tego mała sałatka albo 2-3 kromki pieczywa gruboziarnistego. - białko z mlekiem przed snem jak wczesniej płyny to zielona lub czerwona herbata i woda mineralna lekko gazowana ok 2l na dobe w sumie suplementacja BCAA 2 x dziennie w dni nie treningowe 4szt 2200 i dni trningowe czasem thermogenik przed rowerem, magnez i [...]

Witam Niedawno zaczerpnąłem stąd informacji w celu ułożenia planu treningowego + diety ;) Bardzo z tego miejsca chciałbym podziękować DARNOK35, który aktywnie udzielał się w moim wątku ;) Celem jest spalenie fatu i przybranie tkanki mięśniowej ;) Dobra koniec p!##@!$enia! Dieta: 1. jajecznica + chleb pełnoziarnisty + herbata (3 jajka) 2. mleko 0,5 [...]

[...] ;D Taki cykl trwa 3 dni po czym jest dzien przerwy( nic nie robienia) i to wszystko x3 przez 2 tygodnie. Wiec wszystko ulozylem sobie tak: na rozruch ide na czczo ( tylko woda mineralna) rozruch( tutaj luzny truchcik przez 20 min) Sniadanie (tutaj co moge zjesc na stolowce a wydaje mi sie odpowiednie) twaróg z warzywami, (w pokoju to czego [...]

Witam Zamieszczam swoją dietę to oceny/poprawy. Organizm to takie małe bydle, tak że proporcje/ilości danych produktów ulegają zmianie, w zależności od rezultatów. O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 184cm Tyb Budowy: EDNO-MEZO BF: no mam nadzieję że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko [...]

[...] go trzymam. W skład tego planu wchodzi dieta i ćwiczenia aerobowe; dieta wygląda mniej więcej tak: dwa główne posiłki dziennie, w tym śniadanie: 3 tosty z serem/szynką + woda mineralna lub płatki zbożowe z mlekiem + jogurt naturalny, II śniadanie: wafle ryżowe + jabłko lub ciastka zbożowe, obiad: gotowane warzywa z mięsem lub pierś z kurczaka [...]

Waga:61kg - zdaje sobie sprawe, ze to 1/3 waszej masy :]:D Wiek:18 lat Calkowicie opieralem sie na poscie uzytkownika qazar. Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 3,8 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 98 Ilość węglowodanów - 232 Ilość tłuszczu - 110 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] 2 okrązenia trucht > 1 sprint (tak przez około 10 min) - Nazywa się to HiTT czy jakoś tak ;P -50 brzuszków -50 przysiadów -Bieg po schodach Oraz Dieta 1500 Kcal: -tylko woda mineralna (jeśli chodzi o picie) -szklanka soku grejphrutowego przed treningiem (pomaga na spalanie) -chude mięso -dużo warzyw i owoców -zero słodyczy -ryż, ew. kasza [...]

[...] robiąc dużo powtórzeń. Po to, aby mięśnie nie zaniknęły, ale żeby też zbyt dużo nie przybrały. Diety specjalnej nie mam. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, jedynie woda mineralna i herbata. Na kolację jem banana i twarożek chudy 0%. Na razie moim celem jest zrzucenie, a na jesień chcę zrobić masę mięśniową, już po redukcji. Płeć: [...]

[...] IV 50g makaronu brazowego 175g tunczyka lyzka oliwy z oliwek owoc V salatka wiosenna(zielona salata,pomidor,ogorek....) lub gotowane wazywa do picia woda mineralna w duzych ilosciach rano do sniadania herbata ziolowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: metr mi gdzies wcielo Obwód [...]

[...] udawalo mi sie to z miernym skutkiem (konczylem po okolo 2 tygodniach). Mam nadzieje ze teraz dam rade i bede sie jej trzymal. Dieta = 2850 kcal 150 g białka 370 g węglowodanów 90 g tłuszczy I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 1,5% 350 ml ----- 10 B 15 W 5 T /167 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g [...]

[...] i niskim IG w wiekszosci bialka jaj , piersi kurczaka , twarogi i ryby zrodla ww to : dziki ryz ,kasze , muesli, makaron i pieczywo wieloziarniste. jako plyny jedynie woda mineralna a takze soki wlasnej produkcji z mojej ekologicznej dzialeczki co jakis czas zafunduje sobie jakies zarcie na miescie typu burger z piersia kurczaka. [...]

Witam.Nie było by tego postu gdybym sie dowiedział konkretnych rzeczy ale czytam i czytam posty i jedni piszą tak a inni inaczej.Nie jestem leniem żeby sie od razu pytać na forum, bo już ze 3 godziny grzebie po forum uzywając wyszukiwarki.Jak jest lepiej brać krete? DNI TRENINGOWE 5g krety naczczo i 5 g krety po treningu DNI NIETRENINGOWE 5 g [...]

[...] nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. [...]

Składniki: Na naleśniki: 50g płatków owsianych 1 jajo woda mineralna gazowana sól 3 tabletki słodzika Na nadzienie: 200g twarogu chudego chlust chudego mleka 200g truskawek słodzik wg uznania (można dodać odżywkę białkową zamiast słodzika i owoców) Płatki zmiksować na mąkę, wymieszać z jajkiem, solą, rozkruszonym słodzikiem i taką ilością wody, [...]

[...] mnie Wiek: 25 lat Waga 73 kg Wzrost 176 Cel diety: masa Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem na okolo 2700 kcal/dzien (w tym juz 300 dodatniego bilansu) Do tego z napojow woda mineralna niegazowana, kawa zbozowa 1-2 razy/tydzien, zielona herbata 3-4/tydzien Tą diete na mase ułożyłem 2 miesiace temu, udalo mi sie w tym czasie przytyc 4 kg, ale [...]