wiszenie

chodziło mi jedynie o izometryczne napinanie czy jeśli wolisz o wiszenie na drążku z rękoma zgjętymi pod kontem 90 stopni.Natomiast ćwiczeni na plecy (np.martwy ciąg) są bardzo potrzebne do parteru!

[...] 6. Francuz za glowe odważnikiem x 30 7. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 8. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 9. podciąganie na reczniku x 8 + wiszenie ok 20 sek ------------------------------------------------------ nastepnie 5 stacji tego (dajac lacznie z gora 10 stacji) 1. wyciskanie sztangi na barki stojac za [...]

a co powiesz o cwiczeniach na wałku + wiszenie na drązku

Dobrze robi też izometria: planche, wiszenie w pozycji L-sit, wycieraczki

[...] choc w Twoim przypadku nie demonizowal bym sprawy. Wielu ludzi nie robi nic dla swojego kregoslupa, Ty postaraj sie mu nie szkodzic - profilaktyka, oraz pomagac - min ten plan Ci pomoze, bardzo wazne jest wg mnie wiszenie na drazku, tak jak to tam opisalem. Wez tez pod uwage to co napisal Gall. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

jak masz słaby chwyt to poprzez wiszenie wzmocnisz go. ale jeśli mało się podciągasz i to nie chwyt pierwszy puszcza(a po prostu nie masz więcej sił w plechach) to ilości nie zwiększysz w ten sposób.

[...] zachowana. Co do wypaczania techniki to przy odpowiednio planowanym treningu tzn. nie szarpaniu się na ciężary bo może dociągnę tylko przy sumiennym trenignu siłowym i stopniowym dokładaniu ciężaru technika nie staje się gorsza z tego co obserwuje po swojej formie. Choć fakt faktem nie jest za przyjemne wiszenie ze 100 między nogami przy dipach.

Jak go uwzględnić w treningu FBW? wiszenie czy podciaganie z krzesła?

juz prawie przestałes rosnąć nic ci to nie da niemyśl sobie ze urosniesz wiecej niz góra centymetr w tym wieku. Za późno na odżywki juz jesli chcesz sie troche wydłużyc to rozciągaj sie może wiszenie na drążku... słyszałem ze wyciąga nawet 2-3 centymetry ale to i tak prawie nic...

sporo w sensie, że tyle urośnie. Słyszałem, że rozciąganie może pomóc, wiszenie na drążku itp.

[...] itp I planowałem taki plan: FBW 3x w tyg -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie hantle/sztanga -Wyciskanie na ławce płaskiej hantle/sztanga -Wyciskanie hantli siedząc -Uginanie ramion z hantlami stojąc oburącz -Odwrotne pompki I po treningu wiszenie na drążku i potem rozciąganie statyczne Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-02-22 22:16:42

"wiszenie szerokim chwytem podobno dobrze działa na szerzenie pleców" - siac to mozna zaraze to co mlethys i baranek napisali+ podciaganie szerokim uchwytem (nachwytem) do karku- pod innym katem dzialasz wtedy na najszersze...

a słyszałem, że dobre jest też wiszenie na drążku na samych palcach? czy te 15-30 pompek dziennie wystarczy? i tylko jedną serię? a ile serii i powtórzeń ze ściskaczami?

Slyszałem że jest możliwość wydłużenia wzrostu poprzez wiszenie na drążku. Czy to prawda ? rocketman!

może nie wiszenie, ale podciąganie się w różnych uchwytach. Takie ćwiczenia podobno mają też wpływ na kości. Pozdrawiam Wszystkich

To ja ci dam KK plan ktory teraz wyklonuje i mnie sie podobal i dobrze dzialal: Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie [...]

ja jestem zdania ze pełny zakres TAK. Przy czym pełny zakres to nie przeprost,ani nie luźne wiszenie Za to nie jestem zwolennikiem skróconych ruchów

Treningi siłowe dadzą ci siłę i masę a tobie potrzebna wytrzymałość. Więcej ci da n.p. trzymanie czegoś ciężkiego jak najdłużej albo wiszenie na drążku ile wytrzymasz.

nie wiem może wiszenie na drążku?? sam rok temu próbowałem zrobić falgę i nie było tak źle - udawało mi się wisieć koło 3 sekund najlepszy trening to chyba ciągłe próbowanie bynajmniej ja tak próbowałem ale jeśli ktoś zna jakieś lepsze metody to też chętnie posłucham

jak nie masz sprzętu to np wiszenie jak najdłużej na drążku ???