wiszenie

[...] sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. To wlaśnie z nimi robiliśmy specjalny trening były przysiady, pompki wymachy i podrzuty wnukami, oraz podciągnięcia i wiszenie na drązku z wnukami uczepionymi do nóg :-D. Po takim treningu nie miałem juz ochoty na trening 5-3-1. Trening siłowy zrobiłem dzisiaj pod wieczór. Szesnasty dzień [...]

[...] większy odzew :P ja nie mówię o rozciąganiu mięśni jak podczas klasycznego treningu bo to jest dobre i potrzebne. Mówię o postach które promują wyciąganie siebie przez wiszenie na drążku czy używanie średniowiecznych machin XD I CO GORSZA POSTACH KTÓRE STAŁY SIĘ STRASZNIE POPULARNE. NP: [...]

[...] w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo podciąganie i wiszenie na ręczniku. Próbowałam też zwis na jednej ręce, ale barki i łapy bolą i nie jestem w stanie się utrzymać. Na pewno będę musiała popracować nad tym zwisem jednorącz [...]

[...] i może to co teraz napiszę będzie bezużyteczne, ale jak masz chwilkę czasu, to poćwicz sobie jeden ruch, który ja robiłam jak już nie wyrabiałam siłowo, a mianowicie takie wiszenie w spięciu -> stań pod drążkiem, rozłóż łapki na nachwyt szeroko, wypnij klatę, nie bojąc sie wejść pod ten drążek i unoś się na tyle ile dasz radę. nawet jeśli to [...]

W sobotę rozpocząłem sobie wiszenie na drążku w celu wzmocnienia chwytu. Na chwilę obecną tylko 46 sec. :-( Postaram się stosować po każdym treningu, może coś pomoże.

0. wiszenie na drązku 2x max 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x15x20- jestem zadowolona, jakoś tak fajniej niż tydzień temu to poszło i nie czułam takiego dyskomfortu z ręką, ale też zrobiłam przed treningiem dość długą mobilizację barków, na razie nie dawałam 25 kg bo to jednak za ciężko by było, a nie chce na [...]

0. wiszenie na drązku 2x max- tutaj drązek był zajęty wiec sobie zrobiłam drążek na smithcie i niestety troche krócej wisialam bo sie zeslizgiwaly mi ręce, sprobowałam wejsc na lawke i sie zawiesic do 90 stopni, ale reka za bardzo bolala, nie moglam tak sie utrzymac, sprobuje za tydzien znow - - 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu [...]

[...] ile powinnam. Także chyba takie niespodzianki są wskazane bo sama z własnej nieprzymuszonej woli raczej nie chwyciłabym 12 kg :-P Na koniec 10 min orbitreku i rozciąganie (+ wiszenie dla wzmocnienia chwytu) miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kalafior, rzodkiewka suple: [...]

[...] siłowego 2. Jeśli ma być w tym tygodniu tylko jedna siła, to jest OK. Bark odpukać w porządku. Robię w ramach rozgrzewki kilka ćwiczeń na niego, a na koniec do rozciągania dorzucam wiszenie na bramie, skręty i wymachy nóg w wiszeniu :-)) reziolki super, będę zaglądać. Jak polecisz tak ostro jak z siłowym, to zgubię język żeby Cię dogonić %-)

[...] Siłowy, od rana czułem się bardzo dobrze, co przełożyło się na świetny trening. Wszędzie był zapas i to spory, oprócz francuza. Na koniec jeszcze poskakałem po szczeblach + wiszenie na drążku. Po treningu również świetne samopoczucie, aż chce się dźwigać, te ciężarki :) Przysiad 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, [...]

[...] x 8 cc x 12, cc+10 x 10, cc + 15 x 8, cc+15 x 6 Młotki 8 x 12, 10 x 10, 10 x 8, 10 x 6 8 x 12, 9 x 10, 10 x 8, 12 x 6 8 x 12, 9 x 10, 10 x 8, 12 x 6 Brzuch w zwisie, + wiszenie na ręczniku Dieta 2780 kcal We Wtorek mocny trening przeszkodowo - biegowy. Najpierw wpadło 5km na rozbieganie w niecałe 30 minut więc tempo spacerowe, później [...]

[...] skakanka pull ups czas: 24:08 WOD 2 AFAP 3 rundy: 10x HR push ups 15x sit ups 20x burpees 25x air squats czas 11:38 a potem mielismy cwiczyc uchwyt czyli bylo po prostu wiszenie na drazku jak dlugo sie da ( za kazdym razem coraz krocej a potem juz w ogole nie dalo rady}:-( ) na koniec rolowanie znowu kilka dni przerwy 29.06.15 crossfit [...]

[...] kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie poszczególne mięśnie wypracować , aby trening miał sens powtórzę się. Jak ktoś jest na tyle słaby że wiszenie na drazku jest dla niego za cięzkie to moze sobie tylko pluć w brodę że się tak zapuścił i wtedy niech zadba o to by się doprowadzić do jakotakiego wyglądu by drazek [...]

Trening:
 Bieganie 60min 10km + Siła 30min trening z linami i kółkami gimnastycznymi

 - taki trochę małpi gaj wspinanie się po linie huśtanie się na linie wiszenie na kółkach na 1 ręce bujanie się na 1 ręce przechodzenie po kółkach ćwiczenia chwytu z talerzami 5kg na rękę Dieta: /SFD/2018/2/19/2af9b197fbb7470cad02e785f4cc2319.jpg

[...] może później pokombinuję ze sztangą zamiast hantli. W wiosłowaniu ostatnio wzięłam za dużo, dlatego dziś zaczęłam od 8kg. Ta ostatnia seria w planku to było już chyba tylko wiszenie na rękach, bo dziwnie długa wyszła. Za to cieszę się z woodchopera, bo jak robiłam na wyciągu, to nic nie czułam, a teraz jest ok. Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, [...]

[...] takich przykurczy. Bywało tak, że nie mogłem wisieć na swojej drabince gdyż niemożliwy do wytrzymania był dyskomfort w obręczy barkowej i mięśniach klatki piersiowej (wiszenie na drążku nie sprawiało problemów :-) ). Teraz gdy spróbowałem wznosów nóg na drabince to z trudem ale pokonałem ból naciąganych mięśni piersiowych - od kilku [...]

Corum dzięki !!! 8-) Film będzie jak pójdzie 100 %-) progres z treningu na trening, bardzo się cieszę, wracam w koncu 8-) 0. wiszenie na drązku 2x max- nie wiem ile wisialam, bo zamotanie było, musialam sie przenosic i tak nie liczylam 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 15x25 15x30 12x30 15x20 2x15x25 3x15x20 15x10 15x15 15x20 [...]

Dzisiejsze posiłki: Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym i pomidorem Kawa+ lody, jabłko, kiwi Kasza gryczana biała, mięso mielone z szynki wieprzowej, mix gotowanych warzyw z masłem i koperkiem Płatki gryczane z truskawkami, cynamonem i miodem Kanapki z pieczonym udźcem indyka i zielonym ogórkiem 2207 kcal --> 134/70/259 Treningu brak, [...]

[...] 3x10 7a. wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 7b. unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce 3x10 na nogę + unoszenie kolan w zwisie, doskoki do drążka, podciąganie i wiszenie na ręczniku ;-) Doszłam do wniosku, że 3 treningi siłowe i do tego ćwiczenia na przeszkodach lub w terenie na placu to za dużo. Będzie 2x siłownia i raz trening w [...]

[...] w pozycji neutralnej w końcowej fazie ruchu Też zastosuję. D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. 2 minuty to na pewno nie robiłaś plank a wiszenie na ramionach ;-) nagraj filmik jak możesz Hmm, możliwe, nie mam niestety lustra, w którym mogłabym to kontrolować... Nagram filmik następnym razem :) W takim razie [...]