ktoś mi sztangę zahaczył ja wczoraj na siłce musiałam sie wydrzeć na jednego gościa, bo zaczął sobie z mojej sztangi talerze ściągać wszyscy się na mnie gapią co w tym dziwnego to ja nie wiem spróbuj zrobić sobie wiszenie 90 st., to jest dopiero atrakcja sezonu
[...] bo pompa utrzymuje się do teraz (kupiłam w weekend koszulę z rękawkiem kończącym się na barkach, to dzisiaj nie dało rady się w nią ubrać \-)) Późniejsze turlanie piłki + wiszenie na drążku, to był bardzo ciekawy pomysł, taki pozbawiający mnie resztek życia i człowieczeństwa %-) Pies wyprowadził mnie na spacer \-) ALE [...]
/SFD/2018/6/3/49915f016dfc461b84c56345dc8a541c.jpg Dzień NT AKTYWNOŚCI Bieżnia 40 min, pochylenie 6, prędkość 6 km/h Rozciąganie około 30 minut Wiszenie na drążku ok 7 razy po 20-25 s Miałam możliwość nagrać dzisiaj pare ćwiczeń. Liczę na wasze cenne rady :) DIETA Znów nie dojadłam wszystkiego. Może jeszcze coś drobnego przekąsze, choć prawde [...]
/SFD/2018/6/25/fa409cdf6ebe421893dfeb3102de4256.jpg Uzupełniam zaległości. Miał być trening C z kettlami, ale miałam taką wielką ochotę na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do [...]
/SFD/2018/7/3/c8d20be34648493aa2dbd8e071f70a16.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio Bieżnia 40 minut, płasko, 6.0km/h, ostatnie kilka minut ok 10km/h Rozciąganie 30 minut Spacer 4km Wiszenie na drążku kilka razy Mobilizacje i rozciąganie w domu z kijkiem od miotły Kiedyś oglądałam filmik Marka Purczyńskiego, dużo ciekawych materiałów w tym właśnie o [...]
[...] 6x12 Dodam zamiast OHP. Mniej lędźwie obciąże chyba. Reverse hiper extensions x25/ x25 Na dobicie spbie zrobiłam. Cardio Rowerek siedząc, 30 minut, poziom 12(?) Poza tym wiszenie na drążku i jakieś 3-4km spaceru. DIETA Często w dni treningu nie mam apetytu. I tak tu tylko 1680kcal. Grunt, że B i WW ok. Ostatnio przyprawy do sałatek [...]
No to tak Robię Metodę McKenziego - czyli ogólnie co godzinę, dwie. Kilka - kilkanaście przeprostów w leżeniu przodem Do tego dochodzi codziennie rolowanie po treningu i raz osobno ale dłużej. Dekompresja i elongacja kręgosłupa - czyli wiszenie na drążku, też często po rolowaniu, treningu No i ćwiczenia na wzmocnienie core
Marta rozluźniać się można na różne sposoby %-) 17.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 4 x 6 6x20kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg dziękuje, postoje \-) Przysiad 4 x 8 6x27,5kg 6x32,5kg 6x37,5kg 6x42,5kg WL 3 x 6 6x30kg 6x35kg 4x40kg bez asekuracji, wiec nie ryzykowałam kolejnych powtórzeń Wiosło 3 x 6 6x20kg 6x25kg 6x30kg Wyciskanie jednorącz 3 x 6/na stronę/ [...]
4. Wiszenie nachwyt (90st)/ Opuszczanie 3x10sec a nie lepiej robić 3x max? :-> Mam też aktualne wyniki prolaktyny i progesteronu. Jest lepiej super! 8-)
[...] 10 7. wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 8. Uginanie ze sztangą 10x12, 10x14,5, 10x14,5 9. Dipy z gumą 3x10 10. Pike TRX 10, 10, 10 Po pracy rower i jeszcze wypad na drążki, trochę głupot, głównie przyciąganie nóg do drążka. Dziś znów tłumy na siłce;) więc znów jakieś głupoty mnie się trzymały, wiszenie do góry nogami na TRX i takie tam.
Nie zgadzam się. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego podciągnięcia to rób ile dajesz radę. Nawet same negatywy, czy wiszenie i retrakcje łopatek są pomocne żeby w końcu zacząć się podciągać ;-). Jak będziesz czekał aż zrobisz full pull up approved by xzaar to jeszcze trochę czasu może upłynąć ;-D.
Tak poczytałem Twoje ostatnie wpisy...jeśli chodzi o siłę chwytu rób na razie dwa ćwiczenia, wiszenie na drążku (możesz przecież) i na siedząco dwa najgrubsze talerze na siłce w łapy i trzymasz:)
[...] zrobić odwodzenie. Ostatnie powtórzenia ledwo dociągane. 5 i 6. Zapomniałam jakie doznania ma się po planku. Jak czułam, że puszczam to kończyłam bo bez sensu jest takie wiszenie między ramionami a stopami :-)) Wrażenia ogólne: Trochę nieskoordynowany jeszcze ten trening i macanie zarówno z ciężarami jak i ogarnięciem co i jak poustawiać, [...]
[...] ze stoperem żeby sam sobie odliczał odpoczynek, wytłumaczyłem serie i powtórzenia, więc może coś załapie i go wciąganie. Zapomniałem napisać, że podczas rozciągania dodałem wiszenie na jednej ręce tak po 5 sekund lewa,prawa x2(będę zwiększał czas), aby się przygotować, bo w niedalekiej przyszłości może podejmę naukę podciągania jednorącz. Dziś [...]