asika20 - sztangiiiiii atakują!!!! juz sobie wyobrazam to łupnięcie... wioslarz- hmmm nigdy w zyciu nie wiosłowałam...ralyygunia wiesz? biegajac na biezni to dopiero jest nudno odliczam tylko czas ile do końca...i mam wrazenie ze wolno leci... otoczenie się nie zmienia no czasem mam efekty specjalne w postaci SAPANIA JAKIEGOŚ PANA OBOK - wtedy [...]
[...] że restrykcja węglowodanów jest gorzej tolerowana (osłabienie, zawroty głowy, problemy z koncentracją). Warto zwrócić uwagę na tą kwestię." Trening (obwodowy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -rozciąganie dynamiczne, podciągnięcia, wiosło, przysiad /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab1cd3337035485185bbc5ef52885b70.jpg 1a. Ładnie. 1b. Nieładnie. [...]
[...] x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c28ccf4cde6a437ca0ee420b76e7643d.png Trening (klata/plecy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f36e3dfc829c4c98a732e93d73296429.jpg 1a. Zeszłam z obciążeniem, żeby to miało sens. I tak ciężko :-( 1b. [...]
[...] x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/853768521ccc4e4597a97f62f88bef88.png Trening (nogi): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b142581b9734b5c880727150784ee1d.jpg 1a. Trochę zeszłam z ciężarem. Wszystkie serie sama. 1b. 110kg to już [...]
[...] – DT S-MAX (tydzień 16 dzień 2) dieta wg założeń Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Trening (siła maksymalna): -rozgrzewka mobilizacje -wioślarz 3 minuty szybko /SFD/Images/2015/4/28/16f6541b64654282834f7f5755eba1c2.jpg 1. 80kg to na ten moment za dużo. Sztanga mi z rąk już ucieka. 2a. OK, 30kg to dobry [...]
Trening 16.03: Rozgrzewka 10 min biegu 10,3 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c0917058e47688f6490e65f28457e.jpg po: wioślarz- 2 km- poniżej 10min- lepiej niż poprzednio :-) rozciągnie Komentarz: Kolano coś mnie boli #-P dałam sobie wycisk dziś :-)) skończyłam 7dmy tydzień, został mi jeszcze jeden tego treningu - co dalej? Zmieniony przez - massmarols [...]
Dzień treningowy rozgrzewka+wioślarz 8min trening aero 20 min bieżnia/orbi rozciąganie sauna na podczerwień 25 min i czuję sie mega zrelaksowana :) nie wiem czy to ma jakieś znaczenie że po treningu ale akurat miałam ochotę to poszłam Trening 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x [...]
Dzień treningowy rozgrzewka+10min orbi trening 18min aero=bieżnia,wioślarz,orbi rozciąganie sauna na podczerw. 25min TRENING 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg nie dałam rady więcej niż 25kg, ostatnie powtórzenia ledwo 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5kg 8x6kg 8x7kg wkońcu wykonuję te ćwiczenie poprawnie 3. [...]
[...] bieżnia 6km/h 10s.nachylenie, 5min orbi( bardzo strzelało mi kolano i kostka w prawej nodze-niby nie bolało ale przy każdym ruchu było słychać jak "chrupie" mi noga) i 3min wioślarz-nie dałam rady więcej- nie miałam siły. Po treningu rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:29kg-10x 2:34kg-10x 3:39kg-7x w ostatniej serii duża walka o [...]
[...] powtórzenia z ogromnym bólem ale zrobione! -wznosy-każde powtórzenie z zatrzymaniem w górze na kilka sek -plank-ok Po treningu 18min aero: 10min bieżnia 5min orbi 3min wioślarz Strasznie się dzisiaj zmęczyłam, ogólnie ostatnie 10 min chyba z wysiłku chciało mi się wymiotować. Pierwszy raz miałam takie uczucie. Chciałam dłużej aero ale nie [...]
[...] już filmiki. trening aeroby po(żeby na nie mieć jeszcze troszkę siły musiałam się mocno spiąć bo brzuszki przed są strasznie wykańczające): 7min bieżnia,10min orbi,3 min wioślarz 1.MC sumo-dwie pierwsze serie rozgrzewkowe, potem ok-ostatnia seria dłonie mi puszczają gryf, starałam się trzymać plecy proste,łopatki spięte,tyłek wypinam,tułów [...]
Nowy tydzień - nowe wyzwania :-PP ROW Warmup 600-600-400-200 m - miała być powtórka z piątku 200-400-600-400-200 ale coś wioślarz oszalał i po skończeniu pierwszego ustawionego interwału 200 od razu odpalił 400 i musiałem improwizować %-) Deadlift 5x10 High Box Jump 5x5 przy pierwszym zahaczyłem nogą i malutko brakowało a była by piękna solidna [...]
[...] kazał zrobić skłon na prostych nogach, popatrzył coś na plecach. Żadnego zdjęcia RTG, postawa w porządku i tyle. Zamiast siłowni to ćwiczenia dynamiczne jak to nazwał: wioślarz, rower i pływanie. Co do bólu pleców, to w sumie powiedział, że każdego boli i to normalne. Nie wiem co mam myśleć. Jak dla mnie widać, że z moją postawą jest coś [...]
[...] wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 6kg/8kg/9kg 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kg/15kg/10kg/10kg/15kg masakra! 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/20kg/25kgx9 HIIT: wioślarz 5x30/30 HRmax=175 Pomyliłam dni treningowe Przez to z zakwasami ciężko się robiło trening, dobiłam ręce, skatowałam klatkę. Butterfly w takiej ilości to rzeźnia, [...]