witam;)zamierzam od wrzesnia zaczac robic mase;) obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;) pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem [...]
[...] to w newsach na nsport to myślałem że yebne: http://sport.onet.pl/0,1248749,2117675,,wioslarz_wyzwal_pudziana_na_pojedynek,wiadomosc.html pudzian przyjął wyzwanie od wioślarza, i zmierzą się w sobote w jakimś wioślarstwie halowym Co to są już jakieś jaja ?? O co w tym chodzi ?? Ja sie nie zdziwie jak za tydzień pudzian przyjmie wyzwanie [...]
Witam, Jestem nowy na forum wiec troche o mnie z punktu widzenia przygotowania sportowego i pozostałe info, potem pytania. Wiec tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. Ostatnio mniej...cała moja aktywność to piłka nożna na poziomie amatorskim, dwa treningi po 2 godziny plus mecz w weekend. Treningi raczej oparte [...]
Witam serdecznie Na sprzedaż kompletne wyposażenie domowej siłowni. Cena tego zestawu wynosi ponad 23.000zł tutaj do kupienia o 10.000 taniej. Cena za CAŁOŚĆ 13.000zł (możliwe negocjacje) W skład zestawu wchodzi: Bieżnia BH Fitness New Discovery w stanie idealnym Rower spiningowy Kettler Axos praktycznie nowy, używany zaledwie kilka razy [...]
Zostałam poinstuowana o przeniesienie wątku z planem tutaj przez anubisa. Prosiłabym o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i [...]
[...] się dla mnie zrzucenie tłuszczyku. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu posiadam wioślarz, rowerek stacjonarny, hula hop, hantelki 2x 2kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej [...]
[...] na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, laweczka, sztangielki, wyciag, wioślarz Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dopiero po ulozeniu treningu zarzucam Zmieniony przez - Wiorec w dniu 2010-07-31 14:02:42
witam posiadam do sprzedania parę maszyn /atlasów dobrej profesjonalnej firmy OLYMP ,maszyny w bdb stanie w 100% sprawne , stabilne mocne konstrukcje , stosy chodzą na pasach cicho i sprawnie , tapicerka bez przetarć lub pęknięć szczerze polecam konkretny sprzęt a cena nowych takich maszyn to od 5000 do 7000zł minimum -Maszyna Atlas OLYMP Mięsnie [...]
[...] hantelka w siadzie oparte na kolanach ( przedramię nachwyt i podchwyt) po 3 serie Az pali minimum 20 Plecy: 1.podciaganie na drążku 3x8 2.wyciaganie linki dolnego wyciągu ( wioślarz) 3x 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 4.sciaganie drążka podchwytem i nachwytem po 3 12/10/8 5.sztanga za Glowy 3x 8 prosze o uwagi ! porady i ewentualne [...]
No to tak: 1.biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15 2.triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x15 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.przedramię -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]
[...] Ponieważ zaczynam "trening" orbitrek na pewno będzie używany. Ale co oprócz tego? Czy na początek lepiej kupić ławkę i hantelki - ławkę do sztangi ze sztangą czy może wioślarz. Zależy mi na równomiernej budowie wszystkich mięśnie tułowia i ramion (brzuch, klatka, biceps, triceps) no i oczywiście kręgosłup. Z nogami nie jest najgorzej. 3. [...]
Siemanko, cześć! Od stycznia uczęszczam na siłownię, natomiast do diety podchodzę profesjonalnie dopiero teraz. Siłownia 2 x w tygodniu, trening obwodowy + wioślarz i 20-25 minut szybkiego marszu i marsz na czczo 1h dziennie w dni poza siłownią. Przejdźmy do diety, chciałbym spalić tłuszcz i zgubić trochę kilogramów. Nie ukrywam, że jest tego [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 7. (BRZUCH) Tutaj co jakiś czas zmieniam, ostatnio: wypychanie nóg ku górze, rowerek w leżeniu na plecach, plank, spięcia z wyprostem rąk i nóg, wypychanie odważnika ku górze w leżeniu, brzuszki. Przed treningem rozgrzewka: krążenia, skakanka 3 x po 1 minucie, bieg bokserski 2 minuty, wioślarz/rowerek
witam do sprzedania mam cały zestaw na siłownie fotki dołacze w najbliższych dniach ławka skosna do brzuszków NOWA!!! Gryf długi prosty zakrecany Gryf długi prosty na zaciski Gryf krótki prosty na zaciski obciązenie 2* 22 6*5 4* 2,5 2* 3,5 4* 1.25 wioslarz do wiosłowania także NOWY!!! pas do ćwiczeń w super stanie! ławka regulowana w każda [...]
[...] na słowni: rok temu cwiczylem 5 miesiecy a teraz chce znowu wrocic do cwiczen Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas, gryf skosny, orbiterek, wioślarz, Dieta: w trakcie robienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Cześć plan do oceny chcę robić partię 2x w tyg. Oto mój plan co poprawić lub zmienić. Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie [...]
Siema, Mam 16 lat i czekam do przyszłych zawodów które odbędą się 09-11.02 muszę do nich utrzymać wagę. Aktualnie waże 72 na zawody ide na 69kg. Trenuje zapasy. Wzrostu mam 186 więc lipna masa :D I mam zamiar robić mase na 80kg i tu was proszę o poradę w diecie, suplementacji i treningu. Wymiary: pas 86 klata 100 biceps 33 łydka 46 udo 59 Jeżeli [...]
Witam, Buduję podstawę pod październikowy szczyt i niezbędny jest tu rozwój siły. Główny cel to wypchnięcie na suwnicy 6x170-190kg, na razie zaczynam niewinnie i adaptuję mięśnie do zupełnie nowego wysiłku. Waga 66kg przy 172cm wzrostu, do zbicia 6kg przed wyścigiem (góral), dlatego nie śmiejcie się z małych obciążeń :-P Przy okazji warto zrobić [...]