[...] bułgarów, ztem zapewne będę kombinował. Będę też kombinował z doborem ćwiczeń, bo coś mi nie podchodzi ten zestaw, czegoś mi brakuje. Natomiast kondycja weszła pięknie! Na wioślarzu tempo ciągle w granicach 1:33/500m oraz brak dużego zmęczenia na zarzutach, takiego że zastanawiałem się czy wstanę. Każda runda miarowo 5 powtórzeń z zapasem [...]
[...] 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego spojrzenia kiedy kończyłem wiosło i ile zajęło mi [...]
[...] powiedział, że niestety jak będę do niego chodzić, a 3 dni po wizycie uprę się na bieganie to będziemy się kręcić wkoło zero obcasa w budzie, tylko płaskie zero ruchu, nawet wioślarz odpada wymęczył, wymasował, miałam też suche igłowanie robione i dziś z nogą lepiej, a wczoraj przed wizytą napierniczała, więc słucham się fizjo i nie fikam nie mam [...]
trening: sport: -wiosla - 10 min -a6w - 3xpo 6 powtorek -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad [...]
azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty %-) wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie [...]
trening z wczoraj: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /6 x27,5kg 2x8x25kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 2x12x12,5kg 2x11x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. [...]
https://i.imgur.com/PgkfEXK.png Pobudka o 7.00. Trochę roboty domowej, potem na zakupy i na siłownie. Żonka w pracy, ja na urlopie to ją odciążam. Po siłce posiłek w biegu i do kumpla stroić relacje i kompa do jutrzejszego #ultraride. Wróciłem o 14, zjadłem i gotowanie na jutro. Zaraz się porozciągam, zjem, bo przede mną jeszcze 2 posiłki i skoczę [...]
[...] / 10x2,5kg / 8x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x10-12 12x4kg / 12x5kg / 10x6kg 6. 3x brzuch ( plank, russian twist, sit ups ) 20 min wioślarz - nie zaryzykowałam bieżni w tym staniku %-) 1) nie do końca miałam koncepcje jak to sobie poukładać i porozkładać z obciążeniami, tak, żeby móc w ostatniej serii [...]
[...] 3x 8-10 10x30 8x35 8x40 4a. Uginanie nóg leząc 2x10-12 12x10 8x15 4b. Przywodzenie nóg 2x 10-12 12x35 10x40 5. Wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 18x35 18x45 Aero: wioślarz 15min/2,2km Aż mi wstyd wklejać taką wypiskę, ale zebrało się kilka czynników dlaczego poszło mi tak kiepsko. Pierwszy raz w życiu poszłam na trening nie z rana po [...]
[...] wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12 15x16 12x18 10x20,5 6. Seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 2x15+15+15+15 Aero: wioślarz 15min/2.2km Znowu skupiłam się przede wszystkim na poprawności i trzymaniu się przerw między seriami. Z 60 minut zeszłam do 45, więc myślę, że jest ok. *2a. Zeszłam [...]
25/1/2020 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech tylko nosem 3 rundy 10 dyslokacji barków z gumą 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) A. 5 rund 40m pchanie sanek 60kg 10 naprzemiennych wyciskań nad głowę 2*20kg 2 wejścia na linę bez nóg B. 3 serie (raz ja raz Ty) 15kcal AirBike https://youtu.be/LP9-DcYV-Os 10 slamball przes bark 50kg C. 3 rundy 1,5' [...]