Witam Was :) Prosił bym o ocene i poprawki w planie treningowym.. oto on: Poniedziałek: Klatka Triceps Klatka: 1. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie po 12, 10, 8 2. Wyciskanie leżąc na skosnej 3 serie po 12, 10, 8 3. Rozpiętki z sztangielkami 3 serie po 10, 10, 10 Triceps : 1. Pompki tyłem 3 serie po 12.10.10 [...]
Witam, Od jakiegoś dłuższego czasu ćwicze tym samym planem i chciałbym go trochę pozmieniać. Licze na Waszą pomoc;) Ćwicze na przemian w systemie treningI(klata+barki+tric), treningII(plecy+bic), bo przeważnie 2, a czasem 3 razy w tygodniu, na częstszy trening niestety nie mam czasu;/ Jeżeli chodzi o nogi to dużo biegam+rower Dotychczasowy plan: [...]
Siemka.Wkleje tutaj plan mojego kolegi gdyz mnie o to prosił.Ziomek ma 17 lat i trenuje około roku na siłce.Ma troche problemy z rozbudowa klatki wiec podzielil ja na dwie czesci góra i duł.Głownie zalezy mu na masie. Pon:Górna część klaty+triceps Wto:Plecy+Przedramie Czw:Dolna cześć klaty+biceps Pia:Barki+Nogi+Przedramie Poniedziałek: Klata Góra: [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość i zrozumienie tego, że na siłowni za bardzo się nie znam. Do tej pory ćwiczyłem dość długo treningiem domatora(jakies 3 lata). Jestem zadowolony z mojej sylwetki jednak chciałbym zapisać się na siłownie. Podoba mi się trening ACT jednak raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy... chce troszkę zgubić tłuszczyku ;) Proszę o jakieś rady i co powinienem zmienić Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka piersiowa mięśnie brzucha Pompki 3 serie w tym jedna z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie [...]
Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]
Moje mięsiwo zastrajkowało - na zwykłym splicie nie chce już rosnąć Czas na mały eksperyment - 10x10 Nie ma tego zbyt dużo na forum, ale z tego co wyczytałem, to podział grup jak w normalnym splicie, 1 podstawowe ćwiczenie na grupę, 10 serii po 10 powtórzeń To mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 [...]
Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce skośnej 4x8/Klatka+Brzuch Wt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/ [...]
Witajcie Co sądzicie o tym planie? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem, przynosił efekty ale chyba czas juz go zmienić. Ten plan oparłem na jednym z artykułó który znalazłem na forum ale gdzieś go zgubiłemxD do tego zamierzam brać no xplode oraz cm3 Pon. push ciężko wt. pull lekko śr Wolne czw. push lekko pt. pull ciężko [...]
Witam, ostatnio postanowiłem zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Korzystając z artykułów z forum ułożyłem dietę oraz trening redukcyjny, które pragnąłbym wystawić do fachowej oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Moje dane: 24 lata 183 cm wzrostu 80 kg wagi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 [...]
Witam, mam 16 lat. Od 7 miesięcy (z przerwami) chodzę na siłownię. Sam nie wiem czy masować czy już redukować. Zdjęcia dorzucę niebawem. Chciałbym abyście pomogli z planem, czy dobra kaloryka i makro i ocena sylwetki. Pierwsze treningi; -FBW (3Miesiące) -Split (2Miesiące) teraz Mój plan treningowy wygląda tak; Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie [...]
Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]