[...] 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na triceps 8,7,6 wspięcia 30,30,30 PULL RDL 9,8,8,7 podciąganie się podchwytem 8,6,5,10negatywów,10negatywów wiosłowanie w opadzie szerokim nachwytem do mostka 10,9,8 unoszenie hantli raz w przód raz w bok 18,20 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12,12 przyciąganie uchwytu [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10/10/10/10 3) [...]
Płeć : Men Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Witam :) moglibyście ocenić mój planik?:) PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - [...]
Witam, chcialem proscic osoby do tego powolane o ocene treningu Wiek 19 Wzrost 178 Masa 74 Cel Wytrzymalosc Staż 6 misiecy siłownia, ogólnorozwojówka - całe życie, co drugi dzień biegam 5-10km dlatego nie ćwicze nóg... odpoczynek ktotki od 60 do 90s Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. [...]
1.Pull -martwy ciag rampa -podciaganie nachwyt 3x max -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka [...]
Czesc. dopiero zaczyna m cwiczyc. przegladajac fora i czytajac artykuly ulozylem sobie plan na mase. prosze o ocene i o ewentualnie jakies poprawki. Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi płosko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10 Biceps: unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,8 unoszenie hantli lezac na lawce skosnej [...]
Witam ma takie pytanie po przeczytaniu artykułu o rzezbie postanowiłem zrobic taki trening: WTOREK -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Sciaganie wyciagu górnego RAMPA 5 3a. Sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko [...]
[...] leżeniu w poprzek ławki poziomek 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 5.Martwy ciąg(na prostych nogach) 1 x 12(easy) i 1 x 8 [...]
[...] wąskim uchwytem 3 seriex12 -francuskie wyciskanie 3 seriex10 -pompki na podporze tyłem 3 seriex max Wtorek(plecy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie x max -wiosłowanie sztanga 4seriex10 -podciąganie sztangielek jednorącz 4seriex12 -martwy ciąg 4seriex8 -wznosy sztangielek w opadzie 3serie x12 Czwartek(barki,nogi) a)barki [...]
Witajcie. Przez ostatnie 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem, wcześniej było fbw, teraz chce spróbowac czegos innego i padło na hst. Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on: Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 2serie - [...]
Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, info odnośnie mnie w ankiecie. Dzięki z góry za pomocne opinie ;) Push I Wyciskanie skos górny 4x10-8 Przysiad tylni 5x10-6 Wykroki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie francuskie 5x10-6 Kickback 4x8 Pull I Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-8 Wznos boczny w [...]
Od przyszłego tygodnia chciałem zacząć ćwiczyć nowym planem i prosiłbym was o sprawdzenie czy jest ok, czy coś do poprawy. Trochę o mnie: Wiek: 25 lat Wzrost 190 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Staż 8 miesięcy Dieta: jest Budowa: Ektomorfik Pon push: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach 4x8 Suwnica skośna 3x10 Wyciskanie sztangii płasko 3x10 [...]
[...] wzduż tułowia lub rozpietki 3x12 triceps: -francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 wtorek: plecy: -podciąganie hantla 3x8 -wiosłowanie sztangą 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -unoszenie przedramion z hantlami 3x8 -unoszenie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: [...]
[...] 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie wt.Plecy biceps 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie hantlami 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą//modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie czw.Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]
Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]
[...] wznosy hantli w opadzie tułowia 12-12-12-12 4ćw szrugsy 12-12-12-12 czwartek basen Piątek Plecy triceps 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4ćw podciąganie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie leżąc [...]
Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Rozpietki (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga na modlitewniku (12,10,8) Środa: Barki i Triceps [...]
[...] 12,10,8,6 2. podciąganie (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń 3. wiosłowanie jednorącz (przyciąganie w opadzie tułowia) 4 serie po 10 4.brzuch robię różne ćwiczenia na brzuch 3 lub 4 po 30 powtórzeń Środa : Wolne Czwartek: Nogi 1. [...]
pon klata+barki 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2ROZPIĘTKI 3WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2Arnoldki 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sroda triceps+ Plecy 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3PROSTOWNIE [...]
Witam jestem po ACT i FBW prosze o ocene mojego treningu SPLIT ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 tu maly problem bo mam hantelki po 5kg i nie wiem czy jest sens robic... czy moze wlepic cos ze sztanga Triceps: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
