wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

[...] razy w tygodniu systemem ABA BAB A NOGI przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi 2 seria 12 pow TRICEPS pompki na [...]

Witam Moj plan: PUSH CIĘŻKI -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL LEKKI -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH LEKKI [...]

[...] stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 Środa Plecy+biceps Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

Poniedzialek:klatka,barki wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 12x10x8x6 rozpietki 4x12 wyciskanie sztangielek z za glowy 12x10x8x6 unoszenie sztangielek bokiem 12x10x8x6 Sroda:triceps,plecy prostowanie ramienia w opadzie tulowia 12x10x8x6 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 12x10x8x6 wioslowanie 12x10x8x6 mc 12x10x8x6 [...]

[...] 3x20 dzien czwary:regeneracja dzien piąty:plecy,biceps,brzuch plecy -ściąganie drążka górnego w siadzie do karku 3x/12/10/8 - ---------do klatki 3x/12/10/8 -wiosłowanie hantlom w opadzie 3x/12/10/8 biceps -uginanie ramion ze sztangą 3x/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 3x/12/10/8 brzuch -spięcia na ławce [...]

Witam. Potrzebuje pomocy ;) Zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat na silowni, trwalo to nie cale 2 lata. Później złamałem ręke, wsadzili mi ją w gips, wymiary spadły, motywacja tez i skonczylem z silownią. Teraz mam 19 lat i planuje wrocic, z tego co sie orientuje powinienem zaczac planem FBW. (odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak [...]

Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]

A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]

[...] 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy hantlem 3x odwrotne pompki/dipy 3x Środa (plecy, biceps, brzuch) podciąganie 4x ściąganie drążka do karku 3x wiosłowanie półsztangą 3x ŚCIĄGANIE LINEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x hantelki z supinacją/młotkowo 4x uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x sztanga łamana 3x brzuszki 3x25 [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ocenie i korekcie moje planu. Jak na razie szukam jak najlepszego zestawienia i Wasza pomoc bardzo by się przydała. Do połowy lutego nie mam więcej czasu niż 3 dni w tygodniu. Potem mam nadzieję że dam rade 4 dni ogarnąć. Poniedziałek: 1. WL x4 2. Wyciskanie w skosie dodatnim 4x 3. Ściąganie linek w bramie x4 4. Poręcze [...]

Witam was ;) Chciałabym pokazać wam zdjęcia, niestety nie całej sylwetki. Nie mam dużego lustra, a jak narazie nie ma mi kto zrobić zdjęcia całej sylwetki. Ciężko mi było ćwiczyć, poniewać pare lat wogóle nie zażywałam aktywności fizycznej przez torbiel w kostce. Troche mniej niż rok temu nastąpił wielki powrót opatrzony zakwasami, bólem, niagarą [...]

Witam Wlasnie koncze trening masowy i robie regeneracje. I pozniej chce sie wziac za trening silowy i moje takie pytania czy podczas treningu masowego cos masy tez pojdzie czy bedzie stala w miejscu i pojdzie tylko sila???? i chcialbym byscie skorygowali moj plan na SILE ( chce dodac ze chce zrobic bardzo ciezki trenig silowy ktory bedzie trwal [...]

skonczylem wlasnie fbw 3 x w tygodnia , jestem na okresie regeneracji, oczywiscie efekty byly dopiero pod koniec stanelo w miejscu:) Teraz chce konntyunuowac Fbw i zmienic cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki [...]

Witam serdecznie, Poniżej mój plan do oceny po małej przerwie, Nogi delikatnie bo narazie nie moge. Poniedziałek Plecy + Brzuch + areoby 1.Podciąganie 4x10 2.Martwy Ciąg 4x12-6 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8 4.Wyciąg Górny do klatki 3x12 5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie Wtorek Klatka + Areoby 1. Wyciskanie na maszynie skos [...]

[...] zza głowy unoszenie hantli przed siebie unoszenie hantli bokiem przyciąganie sztangi do brody czwartek plecy przyciągnie drążka do klatki na maszynie przyciaganie sztangi do klatkiw opadzie tułowia do przodu ściaganie drązka zza głowę wiosłowanie piątek klatka wyciskanie skos wyciskanie wąsko rozpiętki na ławce poziomej pompki szwedzkie

[...] -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -POMPKI NA PORĘCZACH: Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8 _- wyciskanie z ramion do gory sztanga dzien 4 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12-10-8-8 (srednio) -unszenie sztangi 4 [...]

Witam, tak więc powiem tak.. diety nie trzymam, staram się jeść zdrowo, wybierać produkty bogate w białko. Trening: Poniedziałek: klatka + biceps. Wtorek: worek treningowy. Środa: Plecy + przedramię. Czwartek: worek treningowy. Piątek: Barki + Triceps Poniedziałek: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 2. Uginanie ramienia ze [...]

wiatm od dzis zaczynam suplementacje storm+shock therapy. cel cyklu to masa i sila.dieta jest wyskoko bialkowa o dodatnim bilanse dodatkowo mam bialko SAN bede bral je po trenigu i przed snem. poniedzialek klatka/biceps rozpietki na maszynie butterfly 4x12 wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/10 [...]

Poniedzalek: Nogi:- - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) -Prostowanie nog w siadzie (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) -Uginanie nog w lezeniu (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Plecy:- -Wioslowanie (2x15) [...]

pull: martwy ciąg 4x6 drążek nachwytem 4xmax sztanga wiosłowanie 4x8 szrugsy 3x10 uginanie młotkowe 3x6 uginanie hantlą na modlitewniku 3x 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 push: płaska ława sztangą 4x6 hantle skos 4x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie hantli 3x8 francuz leżąc 3x10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 legs: [...]