3 IX 2015 Trening niestety nieco gorszy niż wczorajszy, ale i tak jestem zadowolony bo w martwym dobrzwe lecy czułem, a to dla mnie najważniejsze. Trening: -mc sumo 5s 12x55kg -uginanie leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x30 - 12x32,5 - 12x35 - 12x35 -ściąganie drążka do klatki 12x30 - 12x35 - 12x35 - 12x35 -Młotki stały ciężar [...]
6 IX 2015 Treningi pull niesetety ida mi gorzej niż push, ale trening zrobiony na maxa. Popołudniu spotkanie rodzinne i z tego powodu posiłek nr 4 szamałem na zimno w garażu ;-) . Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 10x60 -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x32,5kg technicznie do dupy niestety [...]
13 IX 2015 Dzisiaj w sumie nic ciekawego może oprócz debiutu w mojej kuchni oleju kokosowego - dał radę smaku nie wyczułem, ale podobno bardzo zdrowy więc pewnie będzie się pojawiał częściej. Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 10x60kg znowu chwyt nie wytrzymał -uginanie nóg leżąc 4s 14x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 [...]
chętnie bym spróbowal takiego rozkladu partia 2x tydzien 6 dni i 1 off ale bez mocniejszej krety to max 2 tygodnie bym pociągnął chyba%-) Da się kolego. Ustalasz sobie 4 ćw na grupę w tyg i jedziesz np klata z plecami: Wycisk na skosie dodatnim 10x8 Rozpiętki na ławie poziomej 8x12 Martwy ciąg 10x8 Wiosłowanie półsztangą 8x8 bez problemu. A przy [...]
[...] na lawce sok w gore 3. sciaganie drazka szeroko z nachwytem do klatki 4. wznosy z opadu 5. wznosy nog wiszac (3x na maksa) 6.woodchopper (3x15-20) trening B 1. MC 2. wioslowanie polsztanga (jak nie ma u ciebie na silowni gdzie ta sztange w kacie wstawić, to wiosłuj sztangielka, T-bar, lub na wyciągu dolnym) 3. wyciskanie na barki stojąc [...]
obliques jak najbardziej moze byc tylko nie wiem kilku cwiczen a mianowicie : woodchopper odwrotne brzuszki leząc na lawce skosnej uginanie tulowia (jezyki)z wyciągiem gornym wioslowanie polsztanga (tez nie bardzo wiem jak to mam robic)
Ok to ja już będę tak dobry i spróbuję ułożyć ci tego "klasycznego" splita ale wiedz że nie będzie się on różnił wiele od tego Traktora. Spróbujmy coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad 4 serie powt 6-12 ale nie żadna przestarzała piramidka ale serie przy podobnym zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 [...]
no więc dobrze... pierwszy z brzegu%-) lecz o dziwo trafił sie dobry; A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s/ lub pompki na poręczach wer. na klatkę 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na bramie 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 4s A2: [...]
Najskuteczniejsze? Ja stawiam na: 1) martwy ciag 2) podciaganie w szerokim uchwycie 3) wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia Jesli chcesz mniej obciazajace: 1) unoszenie tulowia z opadu 2) drazek zostaje 3) wioslowanie polsztanga (klatka oparta na podporce).
tak ogólnie to plecy potrzebują dużych ciężarów! nie zbudujesz dużych pleców ćwicząć małuymi ciężarami i według mnie nie ma co przekraczać 10 powtórzeń! zgadzam się w 100% z przedmówcami wyciąg należy zastąpić drążkiem!! możesz spróbować czegoś takiego: - wyciąg szeroki nachwyt ( 3-4 serie ) max - wiosłowanie sztangą 8/8/8 - wiosłowanie półsztangą [...]
FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klate. 2. Wyciskanie na barki. 3. Przysiad przedni. 4. Martwy ciąg. 5. Wspięcia na palce (2serie) 6. Wiosłowanie półsztangą. 7. Młotki. 8. Brzuch (2s unoszenie kolan w zwisie, 2s skłonów, 2s skrętoskłonów). Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 [...]
to za wysoko ciągniesz hantle nie wychodz łokciem poza linie pleców , dociągaj do łokieć do lini pleców i powrót jeśli nie masz więcej hantli pozostaje Ci wiosłowanie półsztangą i to jest dobra koncepcja
Proponuje taki podział treningu pn nogi wt klatka czw plecy + tył barków pt barki (bok i przód) + ramiona Plecy: - martwy ciąg 6 serii - podciąganie na drążku 4 serie ( żadne maks powtórzeń , robisz w serii 8 powt i jak dochodzisz do 8 to w kolejnej serii dokładasz do pasa 1,25kg) - wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serie - unoszenie hantli w [...]
4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]
najlepiej jak wejdziesz na srtone kulturysta.com i tam masz atlas cwiczen i jesli chodzi o serie i potuzenia rub 3-5 seri i 6-12 powt a to np taki plan treningowy Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc [...]