Przeczytaj jeszcze raz i jak znajdziesz chwilke to prosze odpowiedz (a jak tam zdrowie dziewczyny mysle ze juz ok)?? Będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień -1 (klatka) .powtó przerwy 1seria 2seria 1-2 tydz..3-4 tydz 7:00 basen 1h 30 razy 50m zaba Rower 5 min , rozciaganie [...]
nie jest to forum analfabetów a pan zi grona polonistów ??? Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku [...]
Tak na szybko wypiska z wczorajszego treningu: - wyciskanie leżąc 40/10, 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 125/3x3 - biceps 35/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Wszystkie ćwiczenia w zasadzie lekko. W martwym ciągu mała pomyłka bo powinno być 127,5kg co stanowi 75%CM w tym ćwiczeniu. [...]
No i z samego rana nadrabiamy wypiskowe zaległości Najpierw czwartkowy trening: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 135/3x3 - biceps 40/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 45/5x5 - pompki na poręczach 5x8p W WL mam 55%CM i tu się już obciążenie nie zmieni.MC niezbyt ciężko - 80%CM. Przy pierwszym [...]
Znów nadrabiamy zaległości.Najpierw wtorek: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 145/3x3 - biceps 42,5/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Martwy ciężko.Choć to 85%CM to jednak ciężko.Mam nagrany na komórce filmik z ostatniej serii.Niestety technika nie taka jaką [...]
Ćwiczenia warto co jakiś czas troszeczkę zmieniać. Jeżeli ciągle trenujesz tak samo, to możesz zmienić wiosłowanie klasyczne na np. wiosłowanie półsztangą, MC na np. sumo, żołnierskie na hantle, siad tylni na przedni, wyciskanie na płaskiej na jakiś skos etc. Generalnie to robisz kulturystyczne ABC, co jest jak najbardziej wskazane. :-)
lubię bonusy w każdej postaci dobra ciasteczka idę pobawić się końcówką sztangi yyy tzn wiosłowanie półsztangą MDSy i takie tam... czyli trening domowy
Luki co myslisz o takim treningu bo od dzis mam zamiar zrobic Wyciskanie Sztangi Skos 4x 12-10-8-6 Martwy Ciąg 4x 10-8-6-6 Wyciskanie Hantli Prosta 4x-9-9-9-9 Podciaganie na Drązku 4x Max Rozpiętki 3x 9-9-9 Wioslowanie Polsztanga 3x 10-8-6 Przenoszenie Hantli , 2x 15 przeplatane takie
co do paznokci u stóp ... Chciałam zrobić wiosłowanie półsztangą i jak zwykle ktoś zostawił pełne obciążenie . A mam łapkę w bandażu bo się nożem przecięłam dziisaj krojąc pomidorka. Więc podszedł chłopak mi pomóc zdejmować te talerze i mu 20 kg na paluszki poleciało , a klapkach był :D Ale twardy zagryzł zęby i się jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jem: rano plecek, banan, omega 3-6-9 II łosoś 100 g III kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, surówka IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, ogórki kiszone V carbo po treningu VI na kolację odżywka białkowa I jajecznica z 4 jaj II łosoś 100 g III kotlety z indyka 140g, ryż basmati 70 g, ogórek IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g V kurczak 140, ryż [...]
[...] szerokim chwytem, 4x -sciaganie drążka wyciągu w siadzie na klatke szerokim uchwytem 3x(12-10-8)- ok -przyciaganie linek wyciągu dolnego drążkiem 3x(14-12-10) - wywal -wioslowanie polsztanga/sztanga/hantla 4x12,10,8,8 cwiczysz juz pol roku wiec proponuje MC, ale na razie bardziej "rekreacyjnie", 4x12 Bicepsy -uginanie ramion ze [...]
[...] sztangielkami 4x(16-16-14-14) P Piątek Plecy -podciaganie na drazku szerokim chwytem, 4x -sciaganie drążka wyciągu w siadzie na klatke szerokim uchwytem 3x(12-10-8)- P -wioslowanie polsztanga/sztanga/hantla 4x12,10,8,8 P Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) P -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja [...]
[...] 4x(16-16-14-14) P - j/w Piątek Plecy -podciaganie na drazku szerokim chwytem, 4x -sciaganie drążka wyciągu w siadzie na klatke szerokim uchwytem 3x(12-10-8)- P -wioslowanie polsztanga/sztanga/hantla 4x12,10,8,8 P Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) P -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja [...]
Poniedziałek - 05.08.2013 Trening - Plecy,tył i bok barków W niedzielę nieco odpocząłem. Przez weekend delikatnie nie utrzymałem się planu dietetycznego i wpadło mi sporo więcej tłuszczy, jednak efekt w poniedziałek był przyzwoity. Czułem się pełniejszy i wypoczęty. Motywacja wzrosła! Waga na czczo 85,5kg Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek [...]
Wysłałam zanim skończyłam pisać, właściwie zanim na dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że [...]