Witam ponownie! Jestem w trakcie treningu HST - dokładniej jutro zaczynam mikrocykl '5-tek" i tutaj mam pytanie. Otóż za tydzień w niedziele wyjeżdżam i przez tydzień nie będe mógł ćwiczyć - wiadomo że nie jest to wskazane podczas HST ale cóż; czy po powrocie mam zacząć od początku mikrocykl 5-tek czy mogę kontynuować od czwartego treningu? [...]
Tzn. najczęściej jest tak, że mam wiosłowanie półsztangą w opadzie, lekki martwy i ściąganie drążka dolnego wyciągu siedząc - przy tym mi pracują prostowniki. Z resztą, powinienem chyba napisać pięć serii po 10 powtórzeń 60kg, bo zrobiłbym to i 80, ale trochę jednak się boję o plecy i kolana, gdyż niedawno miałem kontuzję kolana. No dobra, a [...]
mc mógłbyś dać do drugiego dnia, wtedy wiosłowanie półsztangą można by zamienić na jakieś ćwiczenie ukierunkowane bardziej tylko na czworoboczne, dodałbyś serie do wiosłowania, ktore robiłbyś podchwytem... w dniu nóg zaś uginanie leżac w 4 seriach albo żuraw, do tego zamiast mc np. zbieranie grzybków albo coś podobnie działającego
A ja ci polecam tak jak ja mam split partie 2x w tygodniu czyli ćwiczy sie poniedziałek wtorek czwartek piątek napisze ci tu przykładowy trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi [...]
Przez ostatnie 4 miesiące chciałem zredukować co nie co. Od wakacji z michą było średnio. Choć dzięki diecie Jem/NIE JEM nie było tragedii. Waga obecnie 71kg. Chudo lecz z wyraźnym zatłuszczeniem. Stwierdzam, że dodatki typu alkohol, które przez ostatnie 2 miesiące występowały częściej wpłynęły na stan sylwetki(widać zatłuszczenie nadal bf ok.13). [...]
Uff... Triceps tak jak pisał Uborygo.Francuskie i pompki tyłem. Już napisałem jak masz wyciskać-z przodu.Jest to ruch bardziej naturalny,bezpieczny.Polecam na stojąco. Napisałem Ci juz wszystko,przez Ciebie wczoraj nie mogłem położyc sie wczesniej spać a nawet dziękuje nie było..Masz rozpisany cały trening [...]
Bardziej coś w ten deseń Przysiad 4 serie pompki na poręczach wersja klatkowa 3 serie wiosłowanie półsztangą/podciąganie 4 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie na zmianę bic/tric i łydki/brzuch 2-3 serie
być może traktor...ale ja wcześniej robiłem jakieś śmieszne splity i w prawie wszystkich złożonych ćwiczeniach stałem z ciężarem miesiąc lub 2. teraz z tym już nic nie zrobię, postaram się przekroczyć swoje maxy i przejść wtedy na 2 plany. czyli z tego co napisałeś zasada układania planu się nie zmienia. A 1Przysiad tylny + wznosy na palce ze [...]
[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 60kg x 12, wyciskanie ławka leżąc 95kg x 1, Marty ciąg nie robie ze względu na to, ze nie mam miejsca.) Wyciskanie na barki zza glowy 40kg x 12, szrugssy 90kg x 12, uginanie ramion ze sztanga 12 x 40kg, klatka skos 65x 12, wioslowanie polsztanga 60kg x 12,