wioslowanie polsztanga

Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]

Jacek ostatnio cwiczyłem planem który podałes pare postów wyzej (na mase) ...a obecnie cwicze planem na siłe który tez tu umiesciłes Jak by wygladał mezocykl na mase ? mogłbys przektszałcic ten plan którym cwiczyłem przed treningiem na mase inaczej czy cwiczyc bez zmian tak jak jest ? PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze [...]

ZESTAW A 1.Wyciskanie sztangi plasko 2s/ 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s/ wywal 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s/ 3s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s/ ok 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s/ ok 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s/ ok 7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s/ wywal 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s/ ok [...]

ZESTAW A 1.Wyciskanie sztangi plasko 2s 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s wyrzuc 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s 4s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s wyrzuc 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 3s 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s 7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s wyrzuc 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s [...]

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Przysiad przedni 3s Wspiecia 2s ZESTA B Wyciskanie sztangielek skos 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s Arnoldki 3s [...]

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s tu dałbym podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie. Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s. Uginanie [...]

ZESTAW A Przysiad przedni 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Wspiecia 2s ZESTAW B Przysiad tylny 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

Co mowicie e koledzy o takim fbw na sile i pjerdolniecie PONIEDZIAŁEK Przysiad tył 5s zasadniczych (5x3) Wyciskanie sztangi leżąc 5s zasadniczych (5x3) Wiosłowanie sztangą 6x10-8 biceps + triceps 5x15-10 ŚRODA Power Clean 5s zasadniczych(5x1-2) Martwy ciąg 3x3 Drążek 5x10-5 Wyciskanie leżąc wąsko 5s zasadniczych (5x5) wznosy na boki+tył [...]

Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Czytam regularnie temat i mam podobne podejście do treningu jak night czy ronnie - tzn. mniej ćwiczeń a więcej serii. Moje wątpliwości wzbudza trening grzbietu, chciałbym go ułożyć w ten sposób: drażek szeroko rampa 5 wiosłowanie hantlem jednorącz rampa 6 martwy ciąg rampa 8 Na trzech ćwiczeniach tych [...]

Siema! 12-10 Trening 4 Klatka Wyciskanie płasko 80,80,80,85 Wyciskanie hantli skos dolny 32kg(hantel) Poręcze 2x. Plecy Mc sumo 4x120kg Sciaganie drazka chwytem nautralnym 3x60kg Wiosłowanie sztanga 3x70kg Drązek 3x. Wiosłowanie hantlem 3x32kg Komenatarz: Przeziebienie daje sie we znaki,wytrzymalosc i kondycja zdecydowanie na - 1.Poszło łatwo,bez [...]

nic nie tnij, tylko wklej trening i dietę do oceny. ;-) Trening : Push 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 3s 6/6/5 - Rozpiętki(+) 2s 10/8 - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 8/6/6 - Unoszenie bokiem 2s 12/12 - Wyciskanie wąsko 10/8/8 - Wykroki sztanga 2s 8/6 Pull 1 - MC 3s 6/5/5 - podciąganie szeroko 5sx5 - wiosłowanie nachwytem 3s 8/8/6 - uginanie [...]

Push: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x6 2. wyciskanie półsztangu oburącz 3x10 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 - niekoniecznie bym juz wykonywal, ale moze zostac 4. wyciskanie żołnierskie 3x8 5. wyciskanie półsztangi jednorącz 3x12 6. wznosy bokiem 3x15 - wznosy bokiem to niestety cwiczenie z PULL :-) 7. wyciskanie francuskie 3x10 8.rotacja [...]

A gdybym ten plan rozbił na 4 dni, robił typowego splita i wyglądałoby to następująco: Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x6 2. wyciskanie półsztangu oburącz 3x10 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 4. przenoszenie hantla leżąc 3x12 5. wyciskanie francuskie 3x10 6. wyciskanie francuskie do czoła 3x15 Plecy + Biceps 1. podciąganie [...]

10-tki 1 WYCISKANIE LEZAC 20/25/30/35/40/4x45kg 2 PRZYSIADY 30/35/45 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiad tylko 30 razy 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8/8/8kg 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 8/13/13kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

22.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 60kgx8 70kgx8 80kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx12 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 20kgx8 24kgx8 + dropy 16kgx8 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]

Weekend był i się zmył. Treningowo nawet ponad programowo. Wpadł dodatkowy push w niedziele z Piotrkiem Wójtowiczem. Takim gościom nie można odmówić treningu :D Sylwetka wyostrza się, waga już staneła lub spada minimalnie, a detale się poprawiają. Zrobiło się płasko, bo odpuściłem cheat meal w tym tygodniu, żeby ten ostatni tydzien dochlastać [...]

[...] tylem 4*8-10 6)triceps hantlem zza głowy 4*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 50KG, 600,70,... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz hantlem lub pólsztanga 5*10p 3)wyciskanie zza karku 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 5)unoszenie w oparciu o sciane 5*8 PIATEK: [...]

Witam. Prosiłbym o ocene,ewentualną poprawę mojego planu mającego na celu spalenie tłuszczu i wskazówki co do ciężaru i długości treningu: Poniedziałek: kickboxing Wtorek i piątek: KLATA #wyciskanie płasko 10x10-12powt. #rozpiętki 10x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie 8x10-12 powt #pompki [...]

Witam oto mój plan i informacje 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 42,5 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 4,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : rzeźba 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU (laweczka wielofunkcyjna, gryf, hantle) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

Czwartek: Klatka: - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max Sobota: Plecy: - Martwy ciag [...]