to podciaganie konca sztangi to sie nazywa wioslowaniem polsztanga jednoracz robisz je wtedy gdy wioslujac sztangielka nie mozesz zalozyc wiekszego ciezaru niz jest ci potrzebny poki co to wioslowanie oburacz albo podciaganie
Oczywiscie ze mozesz. Pytanie tylko czy masz sztangielki 40kg i wiecej bo na porzadnych wioslowaniach szybko sie skoncza male ciezarki. Polecam wioslowanie jednoracz polsztanga. MOC z Toba
[...] Widac byly dysproporcje w mojej budowie i najpierw bardziej pobudzam plecy i nogi. Nie wiem, czy dobrze to sobie tlumacze. Podczas ostatniego 5x5 Starra robilem wlasnie wioslowanie jednoracz, chcac przy tym sprawdzic teorie, ze mozna ramiona rozwinac m.in. ciezkimi wioslowaniami. No i jak juz pisalem, mimo 5x65kg na polsztandze jednoracz, co [...]
Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]
Proszę, oto podstawowy plan treningowy dla początkujących. Masz dwa warianty. Trening proawadz metodą kulturystyczną. Poniedziałek , środa, piątek - wszystkie grupy mięśniowe ćwiczenie serie powtórzenia 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion [...]
"co do pleców to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia nie mając do dyspozycji maszyn " maszyny to dodatek, podstawą są wolne ciężary. Rób wiosłowanie sztangą / hantlą / półsztangą, MC, podciąganie na drążku, i jeśli masz to ściąganie drążka wyciągu do klatki / karku i przyciąganie do brzucha.
1.Przysiady front squad 15-10-5 2.Martwy ciąg 15-10-5 3.Wiosłowanie jednorącz/lub półsztangą 15-10-5 4.Poręcze wersja na klatkę piersiową 3xmax(plus obciążenie na pasie) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości kl.piersiowej 15-12-8 Na początek nic więcej nie potrzebujesz, ale pamiętaj, że redukcję zaczynasz w kuchni nie na siłowni. [...]
Jak wyżej. Z samą sztangą, sztangielkami i obciążeniem można zrobić: nogi-różne wersje przysiadów, wykroki, prostowanie i zginanie nóg z ciężarkiem przywiązanym do kostki plecy-różne wersje martwego ciągu, wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą, szrugsy, podciąganie sztangi, przenoszenie sztangi klata(ławeczka potrzebna)-wyciskanie [...]
[...] znowu dociazy biceps, ale najszersze proporcjonalnie mocniej -znajdz to cwiczenie ktore powoduje zakwasy na bicepsie i wlacz je jako podstawowe na biceps(prawdopodobnie wioslowanie na maszynach lub krotka polsztanga)... ale moze byc i drazek podchwytem -pompki szeroko: biomechanicznie nieprawdopodobne-duzo zalezy od kata wypychania ogolnie [...]