Pora nadrobić wpisy i napisać co działo się u mnie w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, [...]
Takie właśnie ćwiczenie wykonuję na brzuch 10.07.09 Dzień Treningowy MC 73 x 5 (sumo) 80 x 5 (sumo) 89 x 5 (sumo)FILMIK 95 x 5 (sumo) 101 x 5 (sumo) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 x 10 25 x 9 31 x 8 37 x 7 "Wodynowy modlitewnik" 10 x 10 14 x 10 FILMIK 18 x 7 Hantla o kolano 12 x 7 14 x 6 16 x 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
***** TRENING WODYNA 15-10-5 z Priorytetem na Klatkę***** http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Rozkład Dni:Środa, Piątek, Niedziela Zaczynam od 40% swojego maxa w WL jak napisał mi gruby_69, któremu dziękuje za objasnienie treningu Środa : 1) Wyciskanie lezac Progresja 2) Przysiady ze sztanga 3) Czachołamacze/Francuskie [...]
29.07.09 Dzień Treningowy MC 91 x 4 99 x 4 107 x 4 113 x 4 121 x 4 ( ostatnio 117 x 4) Wiosłowanie pólsztangą jednorącz 30 x 4 34 x 4 36 x 4 Push Press 41 x 4 47 x 4 51 x 4 Unoszenia hantli na boki 6 kg x xxxx? 6 kg x xxx? 8 kg x xxxx? Komentarz Dzisiaj piękny trening w MC udało sie 121 na 4 powtórzenia (zużyłem do tego sporo magnezji na dłonie [...]
04.09.09 Dzień Treningowy 10-tki WL Progresja 35 x 10 39 x 10 43 x 10 47 x 10 51 x 10 55 x 10 59 x 8 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 22 x 10 26 x 10 30 x 10 34 x 10 38 x 10 Wyciskanie sztangi od czubka głowy 23 x 10 27 x 10 31 x 10 35 x 10 39 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 6 x 10 8 x 10 8 x 10 10 x 10 Komentarz To juz 4 tydzień tego planu [...]
PON Biceps+klatka wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow SR Plecy+Brzuch Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow Martwy ciąg 4 s 12 pow [...]
Na razie lepszej opcji niż VLCD nie widzę, dopóki nie zdejmę gipsu i palec nie będzie sprawny, mam nadzieję, że za 2 tygodnie zdejmę to g****, lekarz mówił 3, ale zobaczymy. Wymiary dziś rano na czczo waga 95,5kg (z gipsem ) pas w najszerszym 89 talia 83 tyle mnie interesuje. Urwa trochę za dużo w pasie już pryszło od ostatniej redukcji, ale to [...]
nie chce mi się pisać który to wpiś, lepiej bedzie chyba date 24.05.2010 Posiłki: 14.30 Ryż, mięso, jabłko 20.00 ryż, 3 jajka troche oscypka 21.30 łosoś Trening: Przysiad 10/9/8/7/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 6/6/3/4/6x 89,93,96,93,85 kg Martwy ciąg: 10/12/12/12/10x 110kg Wiosłowanie półsztangą: 3x 50kg Dieta: 3/10 Trening 6/10 Dzisiaj [...]
22 Września Trening Pleców Trening: 1.Podciąganie sztangi w opadzie: 12x75kg, 10x77kg, 8x80kg, 6x82kg 2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x32kg 3 serie 3.Wiosłowanie półsztangą: 12x50kg 3 serie 4.Podciąganie sztangi do boku: 12x30kg 3 serie 5.Szrugsy ze sztangą: 75kgxMAX 3 serie Komentarze: 1.Dłonie mocno paliły. 2.Sie napociłem 3.Lekko. [...]
Mam nadzieję że nie jest przeładowany głównie o nogi chodzi bo zawsze je miałem na oddzielnej sesji treningowej. Brzucha nie dawałem bo jak pisałem mam trening SW i już tam jest trenowany. Klatka + triceps 1.Wyciskanie leżąc płasko sztangą 10/8/6/4/2 2.Wyciskanie leżąc skos hantlami 12/10/8/6 3.Rozpiętki 15/12/12 4.Pompki na poręczach [...]
[...] nachwytem 3*10 pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) Piątek: Plecy + Przedramie -sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6 lub podciaganie sie na drazku -wioslowanie polsztanga 4x10 -wioslowanie hantla 3x10 -MC 10,10,8,6 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max. -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 [...]
Wtorek! Po śniadaniu trening, Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 2. Wioslowanie polsztanga w opadzie x4 3. Siedząc tyłem do wyciągu górnego ściąganie drążka pod klatkę ( dla mnie to taka imitacja Nautiliusa Doriana %-) ) x4 4. Siedzieć przodem do wyciagu gornego przyciaganie jednoracz ( zamiast górnego [...]